Жирэмсний өмнө
Витамин В нь таны төрөөгүй хүүхдийг төрөлхийн зарим согогоос хамгаалахад тусална. Та энэ витаминыг ногоон навчит ногоо, шош, баяжуулсан хоол хүнс (зарим талх, гоймон, үр тариа) дээрээс олох болно. Хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол В витаминаар баялаг хоол хүнсэндээ хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Жирэмсний үед
Тэгэхээр одоо та хоёр хүн идэж байна. Гэхдээ та нарын нэг нь маш жижигхэн хэвээр байгаа тул нэмэлт хоол хэрэггүй. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөрт 300 орчим калори илчлэг хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэг аяга цагаан будаа, нэг аяга вандуй эсвэл гурван дунд зэргийн алим юм.
Жирэмслэлт бол хоол хүнсээ хэмнэх цаг биш юм. Дэлхийн XNUMX-р дайны үед Голландад хүн ам нь өлсгөлөнд нэрвэгдэх шахсан хоол хүнс нь маш хатуу дэглэмтэй байсан үед үүнийг тодорхой нотолсон. Тухайн үед жирэмсний эхэн үед байсан эмэгтэйчүүд ургийн өсөлтийн үед эх нь илүү сайн хооллодог хүүхдүүдтэй харьцуулахад жингийн асуудал, зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөртэй хүүхэд төрүүлжээ.
Жин нэмэх талаар юу хэлэх вэ? Энэ нь 11-15 кг хооронд хэлбэлзэж болно. Хэрэв та тураалтай бол магадгүй арай илүү, илүүдэл жинтэй бол арай бага.
Уураг, төмөр болон бусад ашигтай бодисуудын талаар юу хэлэх вэ? Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь ямар ч тусгай хослол, нэмэлт тэжээлгүйгээр, жирэмсэн үед ч хангалттай хэмжээний уураг өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь танд хэрэгтэй уургийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа жирэмсний сүүлийн хагаст нэмэлт төмрийн хэрэгцээ гарах тул энэ хугацаанд илүү ногоон навчит ногоо, шош идэх нь зүйтэй. Зарим эмэгтэйчүүд хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний төмрийг авдаг; бусад хүмүүст нэмэлт тэжээл хэрэгтэй байж болно (ихэвчлэн өдөрт 30 миллиграмм). Таны эмч жирэмсний эхэн ба дунд үед төмрийн түвшинг хялбархан шалгаж, зохих зөвлөмжийг өгөх боломжтой.
Мэдрэл, цусны эрүүл мэндэд В12 витамин хэрэгтэй бөгөөд хамгийн найдвартай эх үүсвэр нь төрөхийн өмнөх витамин юм. Бие махбодоо В12 витаминаар хангахын тулд зөвхөн спирулина эсвэл мисо хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Тархи, мэдрэлийн системийн эрүүл хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай “сайн өөх тос” болох омега-3-ийн талаар юу хэлэх вэ? Олон төрлийн ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн, ялангуяа маалинга, самар, шар буурцаг нь альфа-линолений хүчлээр баялаг бөгөөд бусад омега-3-д хувирч, EPA (эйкозапентаены хүчил) болон DHA (докозагексаены хүчил) зэрэг амин чухал омега-3 өөх тос агуулдаг.
Хөхөөр хооллох үед
Хөхөөр хооллох нь эх, хүүхдийн жинхэнэ бэлэг юм. Ээжийн хувьд энэ нь цаг хугацаа хэмнэж, хиймэл хооллох зардал, хүндрэлийг арилгадаг. Хүүхдийн хувьд хөхөөр хооллох нь ирээдүйд таргалалт, чихрийн шижин болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Таны бие жирэмсний үеийнх шиг хөхний сүүг гаргаж байгаа цагт танд нэмэлт калори, сайн хооллолт хэрэгтэй болно.
Юу идэж байгаагаа болгоомжтой байгаарай - үнэндээ таны хүүхэд яг адилхан идэх болно. Ээжийн иддэг зарим хоол хүнс нь хожим хөхүүл хүүхдэд колик үүсгэдэг. Эдгээр хоолонд сонгино, брокколи, цэцэгт байцаа, шоколад орно.
Таны харж байгаагаар хоёр хүний ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь тийм ч хэцүү биш юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамлыг анхаарч эрүүл хоолны дэглэм барьж, зохих хэмжээгээр нь нэмэгдүүлээрэй.