Кэлси Байерс өглөө жинлүүр дээр гарахад зүү нь 80-д үл тоомсорлов. Тэрээр хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэв. Илүүдэл жингээ алдсан. Одоо тэр загвар өмсөгч шиг харагдаж, өрсөлдөж байна!

Би яагаад өөртөө анхаарал хандуулсан юм бэ?

Ахлах сургуульд байхдаа идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, ямар ч спортоор хичээллэж чаддаг, гахай шиг хооллодог байсан ч "хонхорцог" хэвээр үлдсэн. Коллежид элсэхэд миний биеийн тамирын дасгал эрс буурсан. Нэмж дурдахад би хэрэглээ, орой унтах, хоол тэжээлийн дутагдал гэх мэт муу зуршлуудыг бий болгосон.

Би яаж өөхөнд дарагдсанаа анзаарсангүй. Би өндөр - нарийвчлан хэлэхэд 177 см. Хичээл тарсны дараа би 60-61 кг жинтэй байв. Коллежид миний жин 78-80 кг хүрсэн! Коллежийн жилүүдэд (ердөө 18 жилийн дотор) 20-2,5 кг жин нэмсэн гэдэгтээ итгэж чадахгүй байлаа.

Энэ бол миний хувьд маш том сорилт байлаа! Миний бие надад таалагдсангүй. Би байнга дэлгүүр хэсч, илүү сайхан харагдахад туслах "төгс" хувцас хайж байсан.

Эцэст нь хэлэхэд сайхан биетэй бол ямар ч хувцас сайхан харагддаг гэдгийг ойлгосон. Би өөртөө үнэнч болж, зорилгоо тодорхойлсны дараа бүх зүйлийг бага багаар өөрчилж эхлэв.

Би үүнийг яаж удирдаж байсан юм

Бага идэхийн тулд илүү их алхаж эхэлсэн бөгөөд долоо хоногт 2-3 өдөр (эхний үед) биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг байв. Хоёрхон жилийн дотор жингээ хасахад бүхэл бүтэн таван жил зарцуулсан! Одоо би ахлах сургуулийн жингээ (61 кг) жинлэж байсан боловч одоо илүү булчинтай болсон.

Жин алдах нь надад 5 жил зарцуулсан, учир нь би түүнд хэрхэн зөв хандахаа ойлгосонгүй. Дөнгөж алхаж, бага идэж, архины хэрэглээг хязгаарласны дараа миний хэмжээ 12-14 болж буурсан.

Дараа нь би үүнийг дараагийн түвшинд хүргэхээр шийдсэн бөгөөд 2010 оны XNUMX-р сараас хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаж эхэлсэн. Би сэтгүүлийн нүүрэн дээр тамирчин шиг биетэй болохыг хүсч байсан. Дөрвөн сар зохих хоол тэжээлийн дараа би гайхалтай үр дүнд хүрч, Үндэсний Атлетикийн Комиссоос зохион байгуулдаг Мисс бикини тэмцээнд оролцохоор шийдсэн.

Тэмцээн 2010 оны 100-р сард болсон. Би өндрийнхөө ангилалд XNUMX-р байранд орлоо! Хоолны дэглэмийн ачаар би өөртөө итгэх итгэлийг олж авсан нь надад хамгийн үзэсгэлэнтэй XNUMX эмэгтэйтэй өрсөлдөх боломжийг олгов. Өмнө нь би энэ тухай зүүдлээ ч үгүй, зориглохгүй байх байсан!

Тэмцээний дараа надад Labrada Nutrition-аас ивээн тэтгэх санал тавьсан, хэд хэдэн сэтгүүлд бичсэн байсан, бүр нүүрэн дээрээ гарсан байсан!

Энэ аялал мартагдашгүй байсан! Би үр дүндээ баяртай байгаа бөгөөд долоо хоног бүр бэлтгэлийн үеэр жингээ нэмэгдүүлж булчингаа шалгадаг. Зөв хоолны дэглэм юу хийж чадах нь гайхалтай юм!

Би спортын салбар дахь ирээдүйгээ тэсэн ядан хүлээж байна, миний хувьд хамгийн сайн зүйл хараахан ирэхгүй гэж найдаж байна! Долоо хоног бүр дасгалаа төлөвлөж, юу идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэлдээ бичдэг. Энэ нь хамгийн бодит үр дүнг өгдөг тул би жингээ өргөх дуртай! Бие бялдрын чийрэгжилт надад маш чухал бөгөөд би коллежид сурч байсан шиг харагдахыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй! Энэ бол миний хувьд сургамж болсон.

“Аливаа шийдвэр таныг тодорхой зорилго руу чиглүүлдэг. Амьдрал бол аялал юм. Сонголт нь таных. "

хүнсний нэмэлт тэжээлүүд

Би Labrada Nutrition компанийн Lean Body For Her коктейльд дуртай. Тэд хоолны орлуулалттай адил маш сайн байдаг, ялангуяа намайг завгүй байхад!

Өглөөний

Кардиогийн дараа болон сургалтын дараа

Өглөөний, өдрийн, оройн хоолны үеэр

Diet

Би өдөрт 5-6 удаа, өөрөөр хэлбэл 2,5-3 цаг тутамд хооллодог бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгах боломжийг олгодог.

Эхний хоол

Хоёр дахь хоол

Гурав дахь хоол

Дөрөв дэх хоол

Тав дахь хоол

Зургаа дахь хоол

Би өдөр бүр 2 цаг хүртэл 3-16 литр рашаан уудаг.

сургалт

Би долоо хоногт дөрвөн өдөр жинтэй бэлтгэл хийдэг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ кардио дасгал хийдэг. Тэмцээн, зураг авахуулахын өмнө кардио, амралтын өдрүүдэд хичээллэдэг.

Би дасгалын хооронд 30-60 секунд л амардаг. Сургалт эрчимтэй явагдахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Би жинтэй нэг цаг орчим бэлтгэл хийдэг. Их биш. Үгүй бол та чадна.

1 дэх өдөр: Мөр, абс

2 дахь өдөр: Хөл

3 дахь өдөр: Амрах

4 дэх өдөр: Цээж, Трицепс

5 дахь өдөр: Буцах, бицепс

6 ба 7 дахь өдөр: Кардио

зөвлөмжүүд

• Зорилгодоо хүрэхийн тулд багахан алхам хийхийг санал болгож байна. Мэдээжийн хэрэг би хоолны үеэр хоолны газар дээр амттан захиалдаг зуршлаа хаяж, хоолны дэглэм барьж, өрсөлдөж эхэлсэн.
  
• Том өөрчлөлтүүд цаг хугацаа шаарддаг тул тэвчээртэй байгаарай. Нэг сар орчим хоолны дэглэм сахихыг зөвлөж байна, дараа нь бага зэрэг сулруулж, жингээ өргөж эхэлнэ.
  
• Жин өргөх нь хамгийн бодит үр дүнг өгдөг! Илүү их булчинтай байх тусам таны бие илүү туранхай болно! Жин өргөх замаар дасгал хийсний дараа илчлэг шатдаг.
  
• Эмэгтэй хүний ​​хувьд би кардиогийн бэлтгэл их хийдэг байсан ч зөв хооллож, жингээ өргөхөөс нааш өөрчлөлт гараагүй. Та томрохгүй, булчингууд илүү бүтэцтэй болно!
  
• Тиймээс кардио дасгал бага хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ хоолны дэглэм барьж, жингээ өргөх хэрэгтэй! Жин нь хамгийн сүүлийн арга барилыг дуусгахад хэцүү байх ёстой. Хэрэв танд хэцүү биш бол жинг нэмэгдүүлээрэй. Би жин нэмэхийг хянахын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг.
  
• Ажилдаа явахаасаа өмнө эрч хүч өгдөг тул кардиогоор өдрийг эхлүүлэх дуртай.

Цааш унших: