Brass

Гуулин техник дасгал:

Судасны сэлэлт нь бусад сэлэлтийн төрлүүдээс эрвээхэйнээс ч илүү их хүчин чармайлт, эрч хүч (илчлэг) шаарддаг болохыг туршилтаар батлав. Энэ нь гууль бол араатны кардио ачаалал юм гэсэн үг юм! Та үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй болж, тонн илчлэгийг шатаах болно! Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх! Дүрэм ёсоор, сэлэлт нь гол хэв маяг болох сэлэгчид бусад техникийг илүүд үздэг хамт олонтой харьцуулахад бие бялдрын хувьд илүү сайн хөгжсөн байдаг. Тиймээс бодибилдингийн тамирчдын хувьд гууль нь жинхэнэ ашиг тус болно.

Хэд хэдэн төрлийн гууль байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь "долгион", довтолгооны жижиг өнцөг бүхий хувилбар төлөвлөхөөс хамаагүй дээр юм. Энэ төрлийн гуулин дээр татах-UPS бүрийн дараа таны дээд бие урагш шидэгдэж, усан дээрх анхны байрлалдаа эргэж ирдэг. Та техникийг төлөвлөж, өөрчлөгдсөн "долгион" хийх үед гар нь усан дор буцах үе шатанд байна. Гэхдээ хөдөлгөөнд тэсвэртэй байх нь хөлд цохилт өгөх мөчид та цөөрмийн гадаргууг тайрч, доор нь, бие чинь усан дор байх үед. Учир нь хөлийг цохихоос өмнө гуулингийн аль аль хувилбарыг усан толгой ба мөрөнд дүрэх хэрэгтэй.

Гар ба их бие

Эхлээд та мөрөө хавчиж сурах хэрэгтэй: мөрөө өргөж, багасгаж, тохой нь ижил дүр төрх, далдуу руу түлхэгдэнэ. Тиймээс бид эрвээхэй сэлж байхдаа мөр, гараа нөхөн сэргээх үе шатанд гарын байрлалтай төстэй байрлалд оруулав. Энэ бол үржлийн ажил эхлэхэд хамгийн тохиромжтой байрлал юм, учир нь мөрөө хавчиж, бид тэдний өргөнийг багасгаж, хөдөлгөөний эсэргүүцлийг бууруулдаг, үүнээс гадна усанд сэлэгчдийн гол асуудал болох тохойноос гарах магадлалыг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ мөрний бууралт нь латиссимус дорси ба цээжний булчинг илүү үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бидэнд илүү их ашиг тус өгдөг.

Үржлийн ажил нь мэдэгдэхүйц хурдатгалд хүргэдэггүй; урагшлах хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн тулд гарын шулуун шугамтай харьцуулахад алгаа 30-45 градусын өнцгөөр нугалах хэрэгтэй. Үржлийн эхэн үед гар нь усны гадаргуугаас 15 см-ийн доогуур, дараа нь гадагшаа, бага зэрэг дээшээ шилжиж, сойз барих цэг нь бараг гадаргуу дээр, мөрний өргөнөөс арай илүү зайд байрладаг. Хэр өргөн барих нь таны галбираас хамаарна. Урьд нь наашаа харж байсан далдуу модыг барьж авах мөчид эргээд одоо би доошоо эргэж харна. Гараа доошлуулснаар мэдээллийн хүчтэй гарууд эхэлнэ.

Гараа багасгах - гараараа цус харвалтын идэвхтэй (хурдатгал өгөх) хэсэг. Мөрөө өргөж, гараа эхлээд доошоо, дараа нь алгаа эрүүний доор хавчуултал дотогшоо гүйнэ. Мэдээллийн өгөгдлийг бөглөхдөө гараа урагш дээш нь дарна.

Хүчтэй мэдээллийн үеэр та амьсгаа авах хэрэгтэй, доошоо эсвэл урагшаа хар. Дараагийн шатыг эзний буцаж ирэх гэж нэрлэдэг бөгөөд тохойгоо цээжин дээрээ авч, алгаа хаахаас эхэлдэг. Хэрэв таны тохой дарагдаагүй бол гар, цээжний хамт урагшлах хөдөлгөөнийг хүчтэй эсэргүүцэх эх үүсвэр болно. Тохой дээр дарагдсан нь буцах үе шатаас фаз руу шилжих шилжилтийг хурдасгадаг; Тархины цус харвалтын энэ үе шатанд буруу зогссон үе шиг олон усанд сэлэгчид бэрхшээлтэй тулгардаг. Циклийн төгсгөлд гар нь бараг шулуун байх үед мөрөө дахин ачаалж, үржүүлж эхэл.

Гараар чимхэх чадварыг эзэмшиж, холын зайнд сэлэлт хийх, цус харвалт бүрийг бүрэн сунгасан гараар эхлүүлэх хамгийн хялбар арга. 20-25 см орчим зэвсэг, хөвөнтэй дахин холбоно уу. Дараа нь гараа 30 см-ээр дэлгэн зайнаас явж, тэдний мэдээлэлд илүү анхаарлаа хандуулаарай. Эцэст нь дахин нэг удаа хол зайг даван туулж, тохиромжтой зайд гараа дэлгэн, мэдээллийн хүч чадлыг онцгой анхаарч үзээрэй.

Гар дасгал

Эхний дасгал: сэлэлтээр сэлэх, гэхдээ гуулин түлхэх хөлний оронд туулай шиг далайн гахай өшиглөх эсвэл ээлжлэн хөдөлгөөн хийх. Гараа сайхан өнгөрүүлээрэй, цагийн хуудсыг бууруул. Зээтүү маягийн байнгын хөдөлгөөн нь гарын булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх хамгийн дөт арга юм.

Хоёр дахь дасгал: ТУЗ-ийн өргөлттэй хөл нь биеийн дээд хэсгийн булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг. Энэхүү самбараар 200-300 метрийн зайд хөвж явахад гарын шуу булчин хэрхэн өвдөж байгааг мэдрэх болно. Хөхний сэлэлт сэлэгчид энэ дасгалыг ихэвчлэн ашиглах ёстой. Усанд сэлэх нь чөлөөтэй байх нь гараар татахгүй байх нь чухал бөгөөд цохилт нь зогсдог, учир нь гар нь сул холбоос болдог тул гуулин хөгжихийн хэрээр энэхүү дутагдлыг арилгахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.

алхаа

Хөлийн цохилтыг эрэг дээрээс сурч болно. Нэг хөлөө өгзөг рүү татаад гадагшаа эргүүлээд биеэс холд. Хөлөө шулуун болгохын тулд зүүн тийшээ! Хөл нь дотогшоо эргэж, хөл шалан дээр хүрэхэд тэр дотороо шалан дээр зэрэгцэн харав. Хамгийн чухал зүйл бол төгсгөлийн шатанд хөлийг бие биенийхээ эсрэг шахаж байхаар цохилтыг хийж сурах явдал юм.

Хөлийг түлхэх нь зөвхөн буцаж биш, харин доошоо чиглэнэ. Хэрэв та зохих үр нөлөөгөө үзүүлээд цээжин дээрээ "стресс" нэмбэл эрвээхэй сэлэхтэй адил гуя хуваагдана. Энэ нь буцах үе, хөлийг гялтангийн бүсэд тохируулах үед ташааны хөдөлгөөний өвдөгний өндөр байрлалд байх үед усны эсэргүүцэл бага байдаг тул энэ нь чухал юм. Шагай, хөл нэгдэхгүй болтол хөлөө бүрэн тэгшлээрэй.

Хөлний дасгал

Эхний дасгал: самбаргүйгээр цохилт хийх. Эхний цохилт нь живсэн бие, толгойгоор хийсэн, хоёр дахь амьсгалах үеэр.

Хоёр дахь дасгал: эхнийхтэй төстэй боловч хоёр цохилтын үеэр бие ба толгой нь усан дор байх бөгөөд зөвхөн гурав дахь сэлэгч л амьсгаа авдаг.

Гурав дахь дасгал. Өндөгийг хутгана: сорилтын үеэр ядарсан булчингаас илүү хүчтэй, цохилтыг хариуцдаг булчингууд, өгзөг хүртэл хөлийг чангална. Тэднийг бэхжүүлэхийн тулд та дасгал хийж, усан поло дасгал хийж болно - "өндөг хусах", эхлээд нэг хөлөө буцааж, дараа нь хоёр дахь хөлөө цохино.

Цохилтыг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн булчинг бэхжүүлж, хөлийн хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та илүү хурдан сэлэхийг хүсвэл сэлүүрт завины үндсэн хөдөлгөөнийг илүү хүчтэй хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Эрчим хүч нь хурднаас хамаардаг тул хөлний хүчийг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлэх нь илүү хялбар байдаг.

Дөрөв дэх дасгал: хөлөө арагш нь түлхэж үзээд өвдөг нь гадаргуугаас дээш гарахгүй байхыг баталгаажуул. Усны гадаргууг хөндөхгүй байхын тулд сайтар чангалж үзээрэй.

Усанд сэлэлтийн зөв техник хийх түлхүүр - сэлүүрт завины бүх элементүүдийг цаг тухайд нь хэрэгжүүлэх. Хөдөлгөөнийг зохицуулах гурван хувилбар энд байна: слайд, тасралтгүй гогцоо ба хөндлөн гогцоо.

• Слайд нь цус харвалт эхлэхээс өмнө гараа бүрэн сунгаж байх үед бага зэрэг түр зогсохыг санал болгодог.
  
• Үргэлжилсэн гогцоо нь аливаа түр зогсоолтыг арилгадаг; гараар бясалгах үе шатанд бид бие махбодид хангалттай хурдатгал өгдөггүй тул хурд нь хамгийн их байх үед (өшиглөсний дараа) нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгодог тул хөдөлгөөнийг ийм зохицуулахыг тийм ч их зөвлөдөггүй.
  
• Хөндлөн мөчлөгийг чадварлаг, хурдан сэлэгчдийг хөл, гараа цохисноос хойш удаашруулах хугацааг багасгах зорилгоор ашигладаг. Үржлийн зориулалттай энэ сунгах гарт хөлний цус харвалт дуусч, тэдгээрийн мэдээлэл давхцаж байна.
  

Хэрэв таны гараар цус харвах нь тийм ч үр дүнтэй биш бол хөндлөн мөчлөг ашигла. Энэ нь мөчлөгийн хугацааг богиносгож, эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэх боловч та илүү хурдан сэлэх болно! Энэ дарааллын хөдөлгөөн нь булчингийн булчингийн массыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг их хэмжээгээр шатаахад тусалдаг.

Усан бассейнд суух бүрт биеийн тамирын дасгал хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай, удахгүй энэ төрлөөр бүх төрлийн хуулиар хөхний сэлэлтээр сэлэх боломжтой болно. Амжилт хүсье!