Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх плиометрийн дасгал

Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх плиометрийн дасгал - технологийн дасгал:

1. Босоо бос. Хөлийн мөрний өргөн. Энэ дасгалыг хийхдээ нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгах нь маш чухал юм. Гараа духан дээрээ тавь.
2. Толгойгоо зэвсгийн хүчээр нүүлгэн шилжүүлэхээс сэргийлж урагшаа болгоомжтой болго. Хүзүүний булчингууд гараас илүү их ачаалалтай байх нь чухал юм.
3. 10-15 секундын турш хурцадмал байдлыг барь.
4. Дасгалын үеэр зөв амьсгалах талаар бүү мартаарай.
5. Энэ дасгалыг дуусгахын тулд удаан, анхааралтай байх шаардлагатай.
6. 1 минутын турш тайвшир.
7. Бусад төрлийн дасгал хийхийн тулд гарын тохируулга (хүзүү, зүүн талын толгой, толгойны баруун тал) өөр өөр байдаг.