мөлхөх (чөлөөт хэв маяг)

Урд мөлхөх (чөлөөт хэв маяг) - техник дасгалууд:

Усанд сэлж сурах нь цус харвах техникийг төгс төгөлдөр болгох өвөрмөц хөдөлгөөнүүдийн олон давталт дээр суурилдаг. Эдгээр нь бараг бүх сургалтын байгууламжид багтдаг бөгөөд дасгалжуулагчдын техник нь хэзээ ч хэт их байдаггүй гэдгийг ямар ч дасгалжуулагч танд хэлэх болно. Тиймээс та дасгалынхаа хөтөлбөрт хосуудыг оруулах хэрэгтэй.

Чөлөөт хэв маягийг эзэмшиж амжилтанд хүрэх түлхүүр: ихэнх цагаа гэдсэндээ биш хажуу талдаа, тохойгоороо өнгөрөөдөг! Жинхэнэ туулай нь уртааш тэнхлэгээ тойрон эргэлдэж, биеийн эргэлтийг шаарддаг. Түүнчлэн, үр дүнтэй эргэлт хийхэд хувь нэмэр оруулах амьсгалын хэмнэлийг бий болгох хэрэгтэй.

Дараах гарын авлагад "урд" нь хөдөлгөөний чиглэлийг "заадаг" гарыг хэлнэ. Нэр бүхий талыг (мөрөн дээрээс хонго хүртэл) ерөнхийдөө усан сангийн ёроолд завины завь шиг татдаг. Эсрэг тал нь (мөрөн дээрээс хонго хүртэл) тааз руу чиглүүлдэг (эсвэл хэрэв та байгалийн усанд сэлэх юм бол тэнгэрт) акулын сэрвээ шиг.

Вандан сандал эсвэл сандал дээр сууж байна

Нэг гараа сунгаад төсөөллийн төмөр замыг аваад урагшаа тат. Татаж дуусгасны дараа нөгөө гараа сунган хоёр дахь "төмөр зам" -ыг шүүрч ав. Хоёр төмөр замын хоорондох гарыг гүйцэх хэрэгтэй юм шиг дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Вандан сандал дээрээс босоод дасгалаа босоод давт.… Гараа татаж, дээш татаж, гараа чангал.

Түнхний хэсгийг холбосны дараа ган хөдөлгөөнөөс хамаагүй илүү тайван, цэвэрхэн, илүү хүчтэй болохыг анхаарч үзээрэй. Одоо та зөвхөн гарыг гүйцэхгүй байна. Булчингийн бүх булчингууд - аарцагны булчингууд, нуруу, хэвлийн урд талын хана. Хөдөлгөөний цар хүрээ нэмэгдсэнийг анхаарч үзээрэй. Одоо та гүйцэхийн тулд улам бүр гүнзгий хүрч чадна. Үүнийг бид чөлөөт хэв маягаар хэрэгжүүлэхийг хичээдэг: байгалийн ба тайван хүч.

Барих

Дасгал хөдөлгөөнийг нэг гараараа төвлөрүүлж, уг хэрэг дээр сунгасан мөрөөр урт цус харвалт хөгжүүлэхэд тусалдаг. Та ердийн чөлөөт сэлэлтээр сэлдэг боловч нэг нэмэлт өөрчлөлтөөр нэг гар нь хөдөлгөөнгүй, урагш сунгасан (урд гар), очих газраа зааж, нөгөө нь цус харвалт (ажлын гар) хийдэг. Гараа урагш сунгаж, урдуур нь гүйцэж түрүүлэхэд гар нь дүрээ солино.

Гурван улирлын турш барьж авах

Ердийн гүйцэж түрүүлэх арга, гэхдээ ялимгүй ялгаатай: урд гараа түүний "гүйцэж түрүүлэх" ажлын өмнөхөн ашиглалтад орно - хөдөлгөөн бүтэн мөчлөгийн дөрөвний гурваас хэтэрсэн үед хөдөлгөөн эхэлдэг.

Удирдах зөвлөлтэй уулзах

Энэ нь дахин баригдаж байна, гэхдээ энэ удаад урд гараа Усан самбар дээр сэлж байхаар барив. гар дамжуулах үүрэг өөрчлөгдөх нь самбарыг бороохой шиг дамжуулдаг. Та самбарыг харандаа эсвэл өөр зүйлээр сольж болно.

Хуруу зурах

Дасгал нь буцааж авахын тулд тохойгоо өндөр байлгаж, үе шатанд гараа байрлуулж байхыг заадаг. Чөлөөт сэлэх боловч буцах үе шатанд хуруугаа уснаас бүү зайлуул. Биеийнхээс бага зайд хуруунууд гулсаж, та бүх анхаарлаа биеийн зөв эргэлтэд төвлөрүүлж, өндөр тохой дээшээ чиглүүлж байна. Гараа усанд дүрэх түвшинг өөрөөр хэлбэл хуруу, гар, бугуй ба шуу.

10/10 (хялбаршуулсан хувилбар)

Ур чадварыг эргүүлэх чадвар, толгойны зөв байрлалыг хадгалах чадварыг хөгжүүлдэг (ялангуяа дараагийн дасгал хийснээр та амьсгалаа нэмэх болно). Гаднаас нь харахад бүх зүйл удаан хөдөлгөөнөөр ердийн фристайл шиг харагдаж байна. Нэг гар нь урагш сунгаж, хөдөлгөөний чиглэлийг (урд гар) зааж, хоёрдахь нь хоёр дахь өмнөх байрлал руугаа эргэж харна. Энэ дасгалын гар нь бие махбодоос ялгаатай нь амардаг. Их биеийг дараах байдлаар байрлуулсан байх ёстой: ижил нэртэй үдэшлэг буцаж, дээшээ харан, эсрэг талыг нь усан сангийн ёроолд чиглүүлнэ.

Чих нь урд гарын мөрөн дээр, эрүү нь цээжний эгнээнд байрласан, нүд нь хажуу тийш харсан (мөн ялимгүй дээш), ам чинь уснаас дээш (амьсгалах боломжтой). Арван цохилт хий, дараа нь эргэж, газраа соль.

Усан доорхи урд гар нь сэлүүрт хөдөлгөөн хийж, ар тал руугаа эргэж доод хэсэгт нь төгсгөдөг. Хоёр дахь гар нь буцах үе шатанд усыг шүүрдэж, автоматаар урд тал болно. Үүний зэрэгцээ толгойг эргүүлж, хэргийг нь эргүүлээд эргэлтийг эсрэг талын гадаргуу руу дараагийн гарцаар усаар доош чиглүүлнэ. Өөр 10 удаа цус харвалт хийж, нөхцөл байдлыг бүрэн өөрчил. Энэ дасгалыг эзэмшиж байхдаа дээд шатан дээр гарч, амьсгалаа нэмээрэй (дараахь дасгалыг үзнэ үү).

10/10 (амьсгал нэмэх)

Өмнөх дасгалыг бид толгойны байрлалыг өөрчилж байгаа цорын ганц ялгаагаар давтана. Таны хараа хөдөлгөөний зүг чиглэсэн байна! Толгойг нь эргүүлээд хацар урд талын мөрний дээгүүр байрлаж, урагшаа болон урагшаа харуулан бага зэрэг доош чиглүүлээрэй.

Амьсгалахын тулд та түүний толгойг эргүүлж, сунгасан гараараа урагшаа харан анхны байрлалдаа эргэж очих хэрэгтэй болно. Гараа усанд дүрэх мөчид амьсгал нь буцаж ирэх үе (урагшлах) хэсэгт байх ёстой. Үүний дараа биеийн эргэлт, толгой ар араасаа гүйнэ.

Дасгалыг эзэмшсэний дараа аажмаар хөдөлгөөнөөс (10/10) мөлхөж буй хөлний хөдөлгөөний стандарт хэмнэл хүртэл (3/3 эсвэл Чистиаковагийн хөлний ажил) хүртэл мөчлөг бүрийн цохилтын тоог аажмаар багасгана.

Нударга

Дасгал нь танд усны "мэдрэмж" -ийг өгдөг. Уламжлалт сэлэлтийн чөлөөт сэлэлт, гэхдээ сойз нь нэг юмуу хоёр гараараа нударга зангиддаг. Цохиурын бүтэц, тоог “нударга” -гаар нь өөрчил. Хожим нь гараа задалснаар та тэдний усан дээрх даралтын зөрүүг мэдрэх боломжтой болно. Энэ мэдрэмжийг ашиглан таталцлын үе шатанд усаа хадгалаарай.

Гар нь нударгаараа зуурахад гарын шуу, гарын доод хэсэг, бугуйнаас тохой хүртэл - гарын шуумны дотоод (Палмар) гадаргуугаар усыг түлхэж үзээрэй. Мөн биеийг эргүүлэхээ бүү мартаарай!

Нэг зэвсэгтэй

Энэ үед бүх анхаарал гараараа ажиллаж байна. Уламжлалт сэлэлтийн чөлөөт сэлэлт, гэхдээ нэг гараараа сэлүүрт завиар сэлэх. Хоёрдахь суурин нь урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагш сунгасан (арын гар).

Идэвхтэй гар нь зээтүү маягийн хэд хэдэн хөдөлгөөнийг хийж байна; газар солихоос өмнө гар тус бүр тодорхой тооны татах-татах хүчийг гүйцэтгэдэг. Энэ дасгалыг хоёр байрлалдаа идэвхгүй гараар хий. Хөдөлгөөнгүй гараа хажуу тийшээ сунгахад нэг талдаа (гараараа эсрэг) амьсгалаа ав. Хэрэв хөдөлгөөнгүй гараа урагш сунгасан бол ажлын гарын хажуугаар амьсгалах хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд биеийнхээ эргэлтийг тохируулан амьсгалах цагийг сонгоорой. Амьсгалахын тулд толгой нь орон сууцтай зэрэгцэн эргэлдэж, дараа нь төв байрлал руу эргэж ирдэг.

Хажуугийн овойлт

Усанд сэлэх, хажуу тал дээр цохилт хийж сурах дүүжин самбар. Доод гараа урагш татаж, дээд талыг нь бие рүү нь дар. Зайг шокын зогсоолоор даван туулж, буцах замдаа нөгөө тал руугаа эргэлдээрэй.

Магадгүй та нэг талдаа хөвөх нь нөгөө талаасаа илүү хялбар гэдгийг мэдрэх болно. Яагаад? Хэрэв та өмнө нь нэг талаас амьсгалж байсан бол таны бэрхшээл амьсгалын мөчлөгтэй холбоотой байж болно (амьсгал гаргах бүртээ ёроолд нь очдог), эсвэл энэ нь ташааны эргэлтээс болдог (хөл нь "орооцолдсон" тул та чадахгүй тэнцвэрийг хадгалах).

Зургаан дээр үзүүлэх нөлөө

Хажуугийн өшиглөх хөл дээр зургаа хүртэл тоолж, дараа нь нэг цохилт хийж, гараа сольж, эсрэг талдаа эргэлдэж, нөгөө гараа урагшлуулна. Дахиад зургаа хүртэл тоолж, цус харвалт хийгээд эргэ. Аарцгийн хэсгийг эргүүлэх явцад "доошоо унаагүй" байгаа эсэхийг шалгаарай. Эргэлт нь гөлгөр боловч товшилт шиг хурдан байх ёстой.

Нэг гараар мөлхөх

Өмнөх дасгалын адил хажуу тийш гүйх анхны цохилт. Гэхдээ одоо чиглэлтэй - гулсах гарыг бид урагшлуулав. Хоёр дахь гар - сэлүүрт завь - урагшаа хөдөлж, биеийн дор хөдөлж цус харвалт дуусна.

Тархины цус харвалтыг дуусгахын тулд хип бүсийн том булчин, нуруу, хажуу талыг ашиглана уу. Гараа үргэлж хөдөлгөж урагш сунгаж байсныг санаарай. (Харьцуулах үүднээс хэвтээ байрлалыг баримталж энэ дасгалыг хийж үзээрэй. Одоо зөвхөн мөрний бүс, мөр, шуу булчингийн зардлаар цус харвалт хийж байгаа ажлын гарын даалгавар хичнээн төвөгтэй байгааг мэдрээрэй. Үүссэн хүч, энергийг мэдэр. биеийн эргэлтээр!)

Гурав дахин гурав

Нэг гараараа гурван, дараа нь нөгөө гараараа гурван цохилт хий. Гараа сольж, бие, ташаанаа холбогдох байрлалд огцом хөдөлгөнө.

Скайтер

Чөлөөт сэлэлтийн үед нэг гар нь ихэвчлэн усанд түр зуур орж ирдэг бол хоёр дахь нь цус харвалт дуусах болно. Үүнийг chiasm гэж нэрлэдэг. Дараах дасгал нь уламжлалт мөлхлөөс зөвхөн энэ chiasm байхгүй (эсвэл маш богино хугацаанд) ялгаатай байдаг. Гар нь усанд хүрсний дараа урагшаа хөдөлгөж, атгахаасаа өмнө бага зэрэг гулсуулна уу.

Гэхдээ “зургаан цохилт” ​​хийж байгаа юм шиг битгий үлд; тасралтгүй гар хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн хий. Гараар усанд орох үед фазын гулсалтын үргэлжлэх хугацааг бага зэрэг нэмээрэй. Мөсөн дээрээс түлхэж, нэг хөлөөрөө урагш гулгадаг тэшүүрчин гэж төсөөлөөд үз дээ.

Энэ гулсалтын хурдатгал нь мөсөн дээр тогтсон тэшүүрийн арын хөлөнд наалдаж, дараа нь түлхэгдэв. Аялалын үеэр ижил хөдөлгөөнийг төсөөлөөд үз дээ. Цус харвалт бүрийн төгсгөлийг ашиглан дараагийн слайдуудад биеэ хөдөлгө.

Нэгдүгээрт, хоёр дахь нь шулуун, тайвширсан үед нэг гараараа төвлөрсөн, хүчтэй хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байх болно, гэхдээ энэ бол хурдан бөгөөд үр дүнтэй чөлөөт хэв маягийн нууцуудын нэг юм.

Бүх хүчээ зөв цагт ашиглаад дараа нь тайвшир. Таны аарцаг ба мөрний дагуу сэлүүрт мөчлөгийн дагуу эргэлдэж, цус харвалт нь нурууны том булчингуудыг хамарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ядарч сульдах, дасгал хийх явцдаа хэмнэл алдагдах эсвэл удаан сэлэх үед "тэшүүрчин" дасгал хийх нь маш сайн тусалдаг. Урагшлах. Слайд. Эргэх. Усанд сэлэх хөл, ташаанаас усаа хая.

Эдгээр дасгалуудыг хийж дуусгах олон сонголт байдаг бөгөөд бидэнд хэлж амжаагүй байсан. Та хэд хэдэн арга техник боловсруулахын тулд тэдгээрийг нэг дор нэгтгэж, тус тусдаа тоног төхөөрөмжийг боловсронгуй болгохын тулд илүү нарийн мэргэжлийн зүйлийг нэмж болно. Туршилт, дасгалыг өөрчилж, техникээ байнга сайжруулахыг хичээ. Амжилт хүсье!