Буцаж сэл

Нуруу даллах - техникийн дасгалууд:

Ихэнхдээ нуруугаар даллах нь шинэхэн усанд сэлэгчдэд заадаг хоёр дахь хэв маяг, техник болдог. Чөлөөтийн нэгэн адил нуруугаар даллах нь ээлжлэн сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөнд суурилдаг. Нуруугаар даллах (ар нуруундаа мөлхөх, нуруундаа салхин тээрэм гэж нэрлэдэг) нь үнэндээ яг л туулай, зөвхөн хэвтээ байрлалтай байдаг. Та нуруун дээрээ хөвөхдөө чөлөөтэй амьсгалж, нүүр нь усан дээр байрладаг тул хөлөөрөө "найлзуурдаг" хөдөлгөөн хийдэг (ижил цохилтууд, мөн ердийн урд мөлхөж / чөлөөт хэв маяг).

Биеийн байрлал

Түүний нуруун дээр хэвтээ байрлалыг авч, бие нь сунгасан. Эрүүгээ цээжиндээ ойртуулж, нүд нь хөл рүү харна. Нуруу нь цээжиндээ бага зэрэг муруй, цээжийг өргөв. (Мөрний ир рүү оролдоно уу). Толгойн ард гараа сунгахдаа усны түвшинг чихний шугам дээр байрлуулна.

Гарны хөдөлгөөн

Нуруу нугалахад гарны хөдөлгөөний мөчлөг нь "барьж авах", "чирэх", "буцах" гэсэн гурван үе шатаас бүрдэнэ. "Баривчлах" үйлдлийг хийхийн тулд та сунгасан гараа усанд дүрэх хэрэгтэй; алгаа гадагшаа харж, жижиг хуруугаа эхлээд дүрнэ. "Татах" хувьд энэ гарыг усан доорхи хөдөлгөөнийг ташааны чиглэлд дагана уу.

Татах-UPS-ийн эцсийн шатанд гуяны дээр бага зэрэг эрхий хуруугаа Cerknica. “Буцах” гараа уснаас гарган жижиг хуруугаараа урагш хөдөлгөж, барьж авах байрлалд буцаалтыг дуусгана. Нэг гар нь буцах дунд шатанд байх үед нөгөө гар нь дээшээ татдаг. Үргэлжлүүлэн ээлжлэн гараараа сэлүүрт хөдөлгөөн хий, ингэснээр тэд байнга эсрэг үе шатанд байна.

Хөлний хөдөлгөөн

Чөлөөт хэв маягтай төстэй нурууны хөлийн хөдөлгөөнд. Дээш, доошоо эсрэг хөдөлгөөн хий, гол ачаа нь гуяны булчинд унадаг.

Хөдөлгөөн бүрийн үед хөлийн хоорондох зай 15-30 см орчим байх ёстой. Цикл нь хөл тус бүрт зургаан алхмаас (гурван цохилт) бүрдэнэ. Өвдөгний үений хөл хөдөлгөөнтэй, тайвширч, хөл, өвдөг нь усны гадаргуу дээр бараг хүрдэггүй. Туулайн нэгэн адил ахиц дэвшил нь хөлний хөдөлгөөнөөр бус харин түүний гараараа улам бүр нэмэгдсээр байна.

Нуруун дээрээ сэлэх үед хөдөлгөөнийг зохицуулах

Эхлээд хэвтээ байрлалд гараа хажуу тийш нь сунгаж, эрхий хуруугаа доошлуул. Бяцхан хуруугаараа нэг гараа уснаас гаргах буцах үе шатыг эхлүүлнэ. Гараа толгой дээрээ авч яв, ингэснээр сойз нь мөрний өргөн дээр байнга байрладаг.

Бүрхүүлийг усан дор 15 см-ийн хүчээр барьж, дараа нь эрхий хуруу нь гуяндаа хүрэх хүртэл гараа диагональ байдлаар доошлуул. Гар нь үе шатнаас гарсан тул хоёр дахь гарны хөдөлгөөн зөвхөн UPS-ийн таталтын доор байх үед л эхэлдэг. Хөлийн тасралтгүй цохилтыг нэмж, гүнзгий амьсгалж, толгойг нь барьж, усны гадаргууг үсний шугам дээр тооцно.

Нуруугаар даллах: нарийн

Гараа S хэлбэрийн нугалах нь мөлхөх хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгодог. Гарны ижил төстэй нугалж, тэнхлэгийн дагуу биеийн эргэлт нь араар даллах үед үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Их бие нь ихэвчлэн тармуурын гарны чиглэлд эргэлддэг.

Энэ S хэлбэрийн гулзайлтыг сурцгаая, зүүн гараас эхэлье. Ойролцоогоор "нэг цагийн" нөхцөл байдлыг авахын тулд толгой дээрээ тат. Баривчлагдсаны дараа дээш татаж, гараа хөл рүү чиглүүлнэ.

Хөдөлгөөн нь их биеийг тэнхлэгийн дагуу зүүн тийш эргүүлэх болно. Доод талын нурууны чиглэлд гараа тохойгоороо нугалаад үргэлжлүүл. Дараа нь шуугаа дотогшоо эргүүл. Бөмбөгийг хөл рүү нь шидэхэд "тогтсон" усыг хэрхэн доошлуулах талаар анхаарлаа хандуулаарай. Хоёр дахь гар нь ташаанд байдаг бөгөөд уснаас синхроноор үүсдэг. Баруун гар нь жижиг хуруугаараа усан дээгүүр хөдөлж, "арван нэгэн цагт" барих байрлалд оруулдаг. Татаж, түлхэж, их биеийг баруун тийш эргүүлж эхэлнэ.

Нуруу нугалах: эргэлт ба цохилт

Гараар их биений дагуу сунгасан цохилтыг ашиглан биеийг эргүүлэх дасгал хий. Биеийг ээлжлэн хоёр тал руу эргүүлж, мөрийг усны гадаргуугаас дээш гаргах боломжийг олгоно. Толгойг дээш харуулан байрлалд байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Нуруу нугалах: нийтлэг асуудал ба тэдгээрийн шийдэл