Жил бүр өвөл биднийг гэртээ, буйдан дээр хөдөлж, хөдөлгөөнгүй өнгөрөөхөд хүргэдэг. Зурагтаа унтраагаад гадаа гар, хүйтний улиралд ч гэсэн спортоор хичээллэх олон хөгжилтэй арга бий!
Өвлийн дасгалууд нь маш их хэрэгцээтэй цэвэр агаартай хамт булчинг бэхжүүлж, илүү уян хатан болох боломжийг олгодог.
"Хамгийн сайн тэсвэр хатуужлын спорт бол гүйлтийн цана юм" гэж мэдрэл судлаач, анагаах ухааны доктор Стивен Олвей хэлэв. "Энэ спорт нь бусад дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг."
Гүйлтийн цана бол аэробик спорт юм. Энэ нь та удаан хугацаагаар зогсолтгүй хөдөлж, зүрх нь булчинд хүчилтөрөгч шахаж, эрчим хүчээр цэнэглэгддэг гэсэн үг юм. Цанаар гулгах үед булчингууд нь хэв маягаас хамааран бэхлэгддэг боловч гуя, өгзөг, тугал, хоёр толгой, гурвалсан булчингуудыг заавал ажиллуулдаг.
70 кг жинтэй хүн гүйлтийн цанаар гулгахад цагт 500-640 калори шатдаг. Олви энэ төрлийн үйл ажиллагааг сонгосон хүмүүст дараах зөвлөгөөг өгдөг.
- Үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Өөртөө бага зайг тогтоож эхэл.
- Булчингууд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд эхлээд зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч ашиглан биеэ халаа.
- Хэрэв та алслагдсан газар морь унаж байгаа бол ундаа, хөнгөн зууш авчираарай.
- Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй олон давхар хувцас өмс.
- Аюулгүй байдлын талаар бүү мартаарай. Найзууддаа хаашаа явах, хэзээ буцаж ирэхээ мэдэгдээрэй. Олви: "Хөргөхөд удаан хугацаа шаардагдахгүй" гэж анхааруулав.
Гүйлтийн цанаар гулгахаас ялгаатай нь уулын цанаар гулгах нь илүү богино хугацаанд эрчим хүчийг өгдөг. Ихэнх тохиолдолд буух нь 2-3 минут болдог.
Замаар явахдаа шөрмөс, гуя, хөлний булчингуудыг голчлон ажиллуулдаг. Бага хэмжээгээр хэвлийн булчингууд нь биеийг удирдахад оролцдог бөгөөд саваа барьсан гар нь бэхждэг.
Уулын цана нь тэнцвэрт байдал, уян хатан байдал, авхаалж самбаа, хөлний хүчийг сайжруулдаг спорт юм. Усан цанаар гулгахаас ялгаатай нь уулын цанаар гулгах нь нурууны булчинг чангалахгүй.
70 кг жинтэй хүн уулын цанаар гулгахад цагт 360-570 калори шатдаг.
Олви эхлэгчдэд өндрийн өвчнөөс зайлсхийхийн тулд хэт их өндрөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Ихэнх амралтын газрууд налуугийн өндрийг ойролцоогоор 3300 метрээр хязгаарладаг. Дасан зохицож, аажим аажмаар дээш өргөх нь дээр. Өндрийн өвчний шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, булчин өвдөх, амьсгал давчдах, ухаан алдах явдал юм.
Энэ нь таны ядрах хэмжүүрийг хянах шаардлагатай. Гэмтлийн дийлэнх хувь нь таныг "дахин сүүлчийн гүйлт" хийхээр шийдсэн өдөр тохиолддог. Үр дүн нь ихэвчлэн шагайны гэмтэл юм. Мөн хүйтэн, огт цангадаггүй байсан ч хангалттай хэмжээний шингэн ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Сноуборд нь голчлон тугал, шөрмөс, дөрвөлжин, хөлийг ажиллуулдаг. Хэвлийн булчингууд нь тэнцвэрийг хадгалахад идэвхтэй оролцдог. 70 кг жинтэй хүн цасан урлалын үеэр цагт 480 орчим калори шатаадаг.
Калифорни дахь Номхон Далайн Ортопедийн Нийгэмлэгийн Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухаан Жонатан Чанг хэлэхдээ цасан урлалын давуу тал нь "сэтгэлийн догдлол нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай" юм. Гадна үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.
Өөрийнхөө аюулгүй байдлыг хангахын тулд чадвар, чадвараасаа дээгүүр зорилго тавихгүй байх хэрэгтэй.
Сноубордчинд зориулсан Чангийн зөвлөгөө:
- Өөрийн ур чадварын түвшинд тохирсон газар нутгийг сонго.
- Илүү их калори шатаахын тулд илүү хэцүү замыг хайж олох хэрэгтэй, гэхдээ та тэдгээрийг зохицуулах ур чадвартай бол л.
- Дүрэм №1: Дуулга, тохойн дэвсгэр, бугуйн хамгаалалт өмс.
- Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол налуу дээр туршихын оронд хэд хэдэн хичээл хийх нь дээр
.
Ортопедийн мэс засалч Анжела Смит бол зүгээр л тэшүүр сонирхогч биш юм. Тэрээр мөн АНУ-ын уран гулгалтын эмнэлгийн хорооны даргаар ажиллаж байсан.
"Тэшүүрээр гулгах нь таны хонго, шөрмөс, тугал зэрэг биеийн доод булчинг бэхжүүлэх үсрэлт хийхгүй л бол их энерги шаарддаггүй" гэж Смит хэлэв.
Мөн тэшүүр нь уян хатан байдал, хурд, авхаалж самбаа, тэнцвэрийг хадгалах чадварыг хөгжүүлдэг. Уран гулгагчид хонго илүү хөгжүүлдэг, хос тэшүүрээр гулгадаг эрэгтэйчүүд хүчтэй дээд биетэй байдаг.
Смитийн хэлснээр, тэшүүрийн давуу тал нь анхлан суралцагч ч гэсэн калори шатааж чаддаг. Хэдхэн тойрог хийхэд танд маш их энерги хэрэгтэй болно. Туршлага олж авснаар та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийн тулд удаан гулгаж болно.
Гүйлтийн тэшүүр нь гудамжны гутлаас жижиг хэмжээтэй байх ёстойг олон хүн мэддэггүй. "Шагай сул гэж байдаггүй, тохиромжгүй тэшүүр байдаг" гэж Смит хэлэв.
Хэрэв та бүлгийн спортод дуртай бол цааш яваарай - хоккей!
Нөхөрлөлийн хажуугаар хоккейн давуу тал нь бусад хурдны тэшүүртэй адил булчингийн бүлгүүдийг сургах явдал юм. Та доод бие, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, дээд бие нь саваагаар ажилладаг.
Хоккейд тоглогчид 1-1,5 минутын турш идэвхтэй хөдөлж, дараа нь 2-4 минутын турш амарна. Тоглоомын үеэр зүрхний цохилт 190 хүртэл нэмэгдэж, амрах үед бие нь нөхөн сэргээхийн тулд калори шатаадаг.
Тоглолтоос хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа мөсөн дээр гарахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зүрхний өвчтэй эсвэл цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс судасны цохилтыг хянаж, илүү амрах хэрэгтэй. Мөсөн хоккейд идэвхтэй оролцож эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Бусад спортын нэгэн адил хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал. Тоглолтын дараа цангаа тайлахаас өмнө ууж, шингэн алдалтад нөлөөлдөг архи уухгүй байх нь дээр.