Бид жолоо барьж байхдаа суудаг. Бид компьютер дээрээ суудаг. Бид хуралд суудаг. Бид амарч байна ... гэртээ сууж байна. Хойд Америкт ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор 9,3 цаг суудаг. Мөн энэ нь бидний эрүүл мэндэд муу мэдээ юм. Удаан суух үед бодисын солилцоо удааширч, булчингууд унтарч, холбогч эдүүд мууддаг.
Та: "Би ажиллаж байна. Би аюулгүй." Дахиад бод. Хэрэв та нэг цаг хөдөлж, өдрийн үлдсэн хугацаанд суувал есөн цаг суухад нэг цаг юу хийж чадах вэ?
Яг л нэг цагийн хөдөлгөөн нь одоо та ямар ч шийтгэлгүй тамхи татах боломжтой гэж бодох үндэслэл болохгүй. Дүгнэлт: Удаан үргэлжилсэн, архагшсан суултад сайн зүйл байхгүй. Чи юу хийж чадах вэ?
Мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг санал болгов.
Сандал дээр биш бөмбөгөн дээр суу. Ширээн дээр суугаад биш зогсож ажилла. Ширээн дээрээ ажиллаж байхдаа гүйлтийн зам ашигла. Босоод тогтмол хөдөл.
Энэ бүхэн сайхан сонсогдож байна. Гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүдийн аль нь ч нөхцөл байдлыг өөрчилдөг. Харцгаая.
Өдөржин суух хамгийн том асуудал бол эвгүй байх явдал юм. Нурууны өвдөлт. Хүзүүний өвдөлт. Мөрний өвдөлт. Өвдөгний үений өвдөлт.
Хэрэв бид компьютерийн ард суувал тонгойдог. Бид дэлгэц рүү бөхийж байна. Мөр дугуйлах. Хүзүүгээ сунгах. Strabismus. Нүүрний булчин чангарах. Нуруу хурцадсан. Эрэгтэйчүүд арай илүү уян хатан байдаг эмэгтэйчүүдийг бодвол арай илүү зовдог.
Загвар зохион бүтээгчид хамгийн сайн сандал бүтээхийг хичээсэн нь гайхах зүйл биш юм. Мөн сүүлийн арван жилийн хугацаанд судлаачид янз бүрийн хувилбаруудыг харьцуулсан.
Сандалны оронд бөмбөг
Стандарт оффисын сандлын нэг нийтлэг хувилбар бол бөмбөг юм. Энэ санааны онол бол бөмбөгний сандал нь нурууны булчингуудыг ажиллуулах тогтворгүй гадаргуу юм. Үүнийг зөв шийдвэр гэж үзэж байна.
Энэ нь тийм ч их биш юм. Юуны өмнө, судалгаанаас үзэхэд бөмбөгөн дээр сууж байхдаа нурууны булчинг идэвхжүүлдэг нь сандал ашиглахтай бараг ижил байдаг. Үнэн хэрэгтээ бөмбөгний биетэй харьцах хэсэг нь сандалтай харьцуулахад илүү том бөгөөд энэ нь зөөлөн эдүүдийн шахалтыг улам хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү таагүй байдал, өвдөлт, мэдээ алдалт үүсгэдэг.
Бөмбөг дээр суух нь дискний шахалтыг нэмэгдүүлж, трапецын булчинг идэвхжүүлдэг. Эдгээр сул талууд нь боломжит ашиг тусаас илүү байж болно.
динамик сандал
Тиймээс бөмбөг рүү шилжих нь тийм ч сайн санаа биш юм. Гэхдээ бөмбөг бол зах зээл дээрх цорын ганц динамик сандал биш юм. Жишээлбэл, зарим оффисын сандал нь их биеийг хөдөлгөж, хазайх боломжийг олгодог. Энэ нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
ОГэсэн хэдий ч бодит асуудал бол өтгөний булчингийн идэвхжилд хэрхэн нөлөөлж байгаа нь биш, харин хүнд янз бүрийн хэлбэрийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг гэдгийг судалгаагаар харуулсан. Өөрөөр хэлбэл, динамик сандал нь асуудлыг шийдэж чадахгүй.
Өвдөг сөгддөг сандал
Энэ төрлийн сандал, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг бага судалсан байна. Нэг өгүүлэлд энэ төрлийн сандал нь нурууны зөв муруйг хадгалдаг гэж бичсэн байдаг. Харамсалтай нь, энэ судалгаа нь зөвхөн байрлал дээр төвлөрч, булчинг идэвхжүүлэх, нугасны агшилтын талаар биш юм. Өөр нэг судалгаагаар өвдөг сөгдөн сандал нь биеийн доод хэсгийг унтрааж, түүний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг харуулсан.
Даалгаврын талаархи мэдлэг
Хамгийн сайн сонголт бол сууж байх үед, ямар нэгэн зүйл дээр суух: биеийн даралтыг бууруулдаг; зөөлөн эдэд хүрэх талбайг багасгадаг; стрессийг тайвшруулдаг; хүчин чармайлтыг бууруулдаг. Гэхдээ энэ нь хамгийн тохиромжтой шийдэл биш юм.
Бид юун дээр суусан ч богино хугацаанд суусны сөрөг үр дагавар бидний бөгсийг хаздаг. Бөмбөлөг болон өвдөг сөгдөн сандал нь зарим талаараа сайн хийцтэй сандлаас муу байж болно. Гэхдээ сайн загвартай сандал байсан ч бидний бие өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг. Үүнд бид үр дүнтэй хариу өгөх ёстой. Тиймээс булчинг идэвхжүүлэх, нурууны хэлбэр, шахалтын талаар ярихад бүх сандал нь бараг ижил байдаг, тэдгээрийн хооронд тийм ч их ялгаа байдаггүй.
Суух нь бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Гол санаа: Суурин амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөн багатай ажил нь нас, хүйс, үндэс угсаа үл хамааран зүрх, үрэвсэлт өвчинтэй хүчтэй холбоотой байдаг. Өөрөөр хэлбэл, суурин ажил нь муу юм. Бүгдэд нь. Мөн бид бага суусан бол илүү туранхай, эрүүл байх байсан.
Суух нь тамхи татахтай адил муу гэж үү?
Бүтэн цагаар ажилладаг 105 оффисын ажилтныг хамруулсан судалгаагаар илүү их суудаг хүмүүсийн бэлхүүс нь эрэгтэйчүүдэд 94 см (37 инч), эмэгтэйчүүдийн хувьд 80 см (31 инч)-ээс их байх магадлал ойролцоогоор XNUMX дахин их байгааг тогтоожээ.
Бүсэлхийн тойрог нь зүрхний өвчинтэй маш их холбоотой гэдгийг та мэдэх байх.
Үүний зэрэгцээ өөр нэг судалгаагаар нэмэлт суух цаг тутамд бүсэлхийн тойрог нэмэгдэж, инсулины хэмжээ нэмэгдэж, сайн холестерины хэмжээ буурч байгааг харуулсан. Сайн биш.
Үнэн хэрэгтээ удаан суухын хор хөнөөл нь маш их тул нэг нийтлэлд суугаа ажил нь "зүрхний титэм судасны өвчин үүсгэх онцгой эрсдэлт хүчин зүйл" гэж үздэг. Тиймээс удаан хугацаагаар суух нь тамхи татахтай ижил ангилалд ордог. Үүний үр дагаврыг харгалзан үзвэл харьцуулалт нь гайхмаар зүйл биш юм.
Нэгэн судалгаагаар өдөрт нэг цагийг ажил дээрээ хөл дээрээ өнгөрөөдөг компьютер хэрэглэгчид нурууны өвдөлт багатай байдаг.
Сонирхолтой нь, өгөгдөл оруулах хурд нь зогсож байхдаа багасдаг боловч тийм ч их биш юм. Тиймээс өвдөлтийн тухайд зогсох нь суухаас илүү тохиромжтой хувилбар байж болно. Гэхдээ хэрэв боломжтой бол хүмүүс "зогсоох" сонголтыг үнэхээр ашиглах уу? Тэд тэгэх бололтой.
XNUMX гаруй ажилтантай Шведийн дуудлагын төв нь сууж, зогсох ширээ худалдаж авсан бөгөөд хүмүүс илүү их зогсож, бага суудаг болохыг олж мэдэв.
Үүнтэй ижил асуудлаар Австралийн нэгэн судалгаа саяхан хэвлэгджээ. Цахим болон гараар өндрийг тохируулдаг ширээг оффис дээр ашиглах боломжтой болсон нь ажил дээрээ суух цагийг судалгааны эхэнд 85% байсан бол судалгааны төгсгөлд 60% хүртэл бууруулсан байна.
Сонирхолтой нь, оролцогчид нурууны өвдөлт, эсвэл илүү их калори шатаахын тулд босох тухай сонссон зүйлээсээ шалтгаалсан байна. Зогсож байхдаа ажиллавал илүү их хөдөлж чадна. Та зогсох эсвэл алхаж байгаа эсэхээс үл хамааран хамгийн чухал нь суух хугацаагаа багасга.
Дашрамд хэлэхэд тэдгээр Австралийн оффисын ажилтнууд зөв байсан. Зогсоох нь сууж байснаас минутанд 1,36 калори илчлэг шатаадаг. Энэ нь цагт жаран калори илчлэг юм. Найман цагийн дотор (ердийн ажлын өдөр) та 500 орчим калори алдах болно. Том ялгаа. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл зүгээр л гоолиг хэвээр үлдэхийг хүсч байвал сандлаасаа аль болох хурдан босоорой.
Явган алхах талаар юу хэлэх вэ?
Зогсох нь сайн, алхах нь сайн бол энэ хоёрыг нэгтгэвэл яах вэ? Сайхан санаа. Бид суухаас илүү босоод илүү их энерги зарцуулдаг. Мөн алхах нь зогсохоос илүү их энерги шаарддаг.
Энэ гайхалтай сонсогдож байна. Өдөржингөө ажил дээрээ алхах нь жингээ хасах, булчингийн өвдөлтийг намдаах, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Бинго! Гэхдээ хүлээ. Хөдөлгөөнт ширээгээр ямар нэгэн ажил хийж чадах хүн байна уу? Эцсийн эцэст бидний ихэнх нь ажил дээрээ суудаг шалтгаан бий. Бидний ажил нь нарийн ширийн зүйлийг байнга анхаарч үзэх, аналитик төвлөрөл, бүтээлч байдал, шинэлэг байдал, нээлтийг шаарддаг.
Хөдөлгөөнтэй ширээний тусламжтайгаар үүнийг хийх боломжтой юу? Суугаад бод.
Өөрөөр хэлбэл, бид нуруугаа аварч, бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлэхийн тулд зогсож эсвэл алхаж доллар олохын тулд шаргуу ажиллаж байгаа ч бас нэг чухал хувьсагч болох танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хүмүүс сууж байхдаа илүү нарийн ажил хийх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь олон мянган жилийн турш үнэн юм. Дөрвөлжин бичгийн шахмал бүтээгчид гүйж байхдаа шавар дээр жижиг зураасаар хайнга зурж байгааг төсөөлөхөд бэрх юм. Тэгэхээр бид бодож, уншиж, бичвэл суусан нь дээр гэж үү? Тийм юм шиг байна.
Зогсох нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг эсэхийг бид өөрсдөө судалж үзсэн. Босоо байрлалтай байх нь бодисын солилцооны маргаангүй ашиг тус нь танин мэдэхүйн ач тусыг өгдөг эсэхийг бид ойлгохыг хүссэн. Харамсалтай нь, хариулт нь үгүй бололтой. Өөрөөр хэлбэл, даалгавар нь хүнд байх тусам хөдөлж буй ширээн дээр оролдоход илүү их алдаа гаргах болно. Энэ үр дүн нь бүхэлдээ гайхмаар зүйл биш юм.
Тийм ч хурдан биш: Хөдөлгөөн ба танин мэдэхүй
Тэгэхээр бизнесийн ашиг сонирхлын үүднээс хөдөлж буй ширээгээ мартаад хэвийн байдалдаа орох ёстой юу? Тийм хурдан биш.
Хөдөлгөөнт ширээ нь ажил дээрээ саад учруулж болзошгүй ч гэсэн хөдөлгөөн нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд маш их тустай байдаг. Хөдөлгөөний дасгалыг эхлүүлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Богино хугацааны дасгал (20 минутын турш) ч гэсэн бүх насны хүмүүсийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг улам олон судалгаа харуулж байна.
Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал, сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэгэн зэрэг хийхгүй, цаг хугацаанд нь салгах хэрэгтэй.
Би одоо тодорхой харж байна - үгүй юу?
Хөдөлгөөн нь бидний сайн сайхан байдлын өөр нэг хэсэг болох алсын хараанд чухал ач холбогдолтой юм. Бидний ихэнхийн хувьд алсын хараа бол ертөнцийг танин мэдэх гол арга зам юм. Харамсалтай нь миопи (эсвэл ойрын хараа) дэлхий даяар нэмэгдэж байна. Мэдээжийн хэрэг харааны хурц байдал нь дэлгэцийн цаг ихэссэнтэй холбоотой.
Дэлгэцийн ажиллагаа нь бидний нүдний булчинг тодорхой байрлалд удаан хугацаанд төвлөрүүлж, өөр зайд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг. Өөрөөр хэлбэл, миопи нь нүдний байнгын ядаргааны үр дагавар байж болно.
Өдрийн турш хөдөлгөөн хийх нь тодорхой бодоход тусалдаг, булчингийн тогтолцооны ачааллыг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, компьютерийн ажилтай холбоотой харааны хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Хөдөлгөөн нь бидэнд сайн. Мөн хөдөлгөөний дутагдал нь өвчинд хүргэдэг.
Өдөржин суух нь хүнд муу.
Өдрийн цагаар илүү их хөдөлцгөөе. Тэгээд эргэцүүлэн бодох эсвэл гүнзгий төвлөрөхийн тулд суу.
Бүтээлээ аваарай
Хэрэв та ажил дээрээ суугаад үүнийг уншиж байгаа бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Бүтээлч, стратегийн хувьд сэтгэ. Бодоод үз: Би хөдөлж байхдаа энэ эсвэл тэр даалгаврыг хэрхэн биелүүлэх вэ? Сонголтуудыг хайж, жижиг, энгийн өөрчлөлтүүдийг хий. Танд бодсоноосоо олон сонголт байгаа байх.
Шатаар гүй. Ямар нэг зүйл авах эсвэл хэн нэгэнтэй уулзахын тулд өөр барилга руу яв.
Босоо бодож төлөвлө. Үзэг, цаасны оронд самбар эсвэл цаасан самбар ашигла. Эсвэл шалан дээр хэдэн хуудас цаас тавиад түүн дээр суу.
Суухад хамгийн тохиромжтой үедээ суу. Хөдлөх нь хамгийн тохиромжтой үед хөдөл. Суух цагаа хэрхэн багасгах талаар олж мэдээрэй.
Хөдөлгөөнийг ажилтай хослуулах нь танд зайлшгүй чухал гэдгийг санаарай. Докторын зэрэг бичихдээ гүйлтийн зам дээр найман цаг бүү зарцуул. Эхлээд босохдоо илүү их цаг зарцуулахыг хичээ.
Тогтмол завсарлага аваад эргэн тойрон хөдөл. Таймер тохируулна уу. Цаг тутамд босч, сунгаж, хэдэн минут алх.
Ярьж байхдаа алх. Та утсаар ярих хуваарь гаргахдаа босоод алхаарай.
Олон фирмүүд эрүүл ажлын сонголтыг санал болгодог боловч ажилчид үүнийг шаарддаггүй. Асуулт асууж эхлээрэй.
Дүгнэлт
Тусгай сандал эсвэл гүйлтийн зам ашиглан эргономикийг сайжруулах нь маш сайн эхлэл бөгөөд жижиг өөрчлөлт хийх хялбар арга юм. Бид цаашаа явж, эрүүл мэндийнхээ төлөө тэмцэх ёстой. Бүтээлч байдал, инноваци, амьдралын чанар зэрэг нь оновчтой гүйцэтгэлийн хувьд бид хүрээлэн буй орчныг өөрсдийн бодит хэрэгцээнд тохируулах ёстой.
Хүмүүс хөдлөх ёстой. Ингээд явцгаая.