Амьдралын туршид өөр өөр цаг үед - заримдаа нэгэн зэрэг! Бид олон төрлийн муу мэдээтэй тулгардаг. Энэ замд олон хүнд цочрол тохиолдож болно: ажилгүй болох, харилцаагаа таслах, зулбах, эмчийн цочирдуулсан онош, хайртай хүнийхээ үхэл...
Муу мэдээ нь хор хөнөөлтэй, ядаргаатай, заримдаа таны ертөнцийг бүхэлд нь орвонгоор нь эргүүлж чаддаг.
Муу мэдээ хүлээн авах нь бие махбодид шууд нөлөөлж, "тэмцэх эсвэл нисэх" шалтгаан болдог: адреналин үсэрч, оюун ухаан нь нөхцөл байдлын хамгийн муу хувилбаруудын хооронд яарч эхэлдэг.
Бусад зүйлсийн дотор та муу үйл явдлын үр дагаврыг даван туулах хэрэгтэй байж магадгүй: шинэ ажил хайх, төлбөрөө төлөх, эмч нартай уулзах эсвэл найз нөхөд, гэр бүлдээ мэдээ хүргэх, муу мэдээ танд үзүүлэх бие махбод, оюун санааны нөлөөг даван туулах хэрэгтэй.
Хүн бүр стресс, гэмтэлд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч хүн бүр муу мэдээг даван туулж, даван туулах механизмыг хөгжүүлж, нөхцөл байдлыг бага гэмтээж чаддаг. Муу мэдээг хүлээн авах 5 алхам энд байна!
1. Өөрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Муу мэдээ хүлээн авах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эцэс төгсгөлгүй эргүүлэг үүсгэдэг бөгөөд хүмүүс өөрсдийгөө хамгаалахын тулд үүнийг үгүйсгэж эхэлдэг.
Беркли дэх Калифорнийн Их Сургууль сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх нь сэтгэл хөдлөлтэй шууд тулгарахаас илүү стресс үүсгэдэг болохыг харуулсан судалгааг явуулсан байна. Харанхуй сэтгэл хөдлөлийг эсэргүүцэхийн оронд хүлээж авах нь таныг удаан хугацаанд илүү сайн мэдрэхэд тусална гэдгийг судлаачид тогтоожээ.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрсөн оролцогчид сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийдэг хүмүүстэй харьцуулахад тэдний дараа бага зэрэг мэдрэгдэж, улмаар сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулсан байна.
2. Муу мэдээнээс бүү зугт
Хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дардагтай адил олон хүмүүс муу мэдээнээс зайлсхийж, үүнтэй холбоотой бүх зүйлийг бодлоос нь түлхэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд одоогийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь логикгүй бөгөөд эцэст нь та энэ талаар илүү их боддог.
Муу мэдээний талаар бодох хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх нь ходоод, мөр, цээжний хурцадмал байдал, анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах, архаг стресс, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, нойрмоглох зэрэгт хүргэдэг.
Таны тархи сөрөг мэдээг хүлээж авахдаа таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү байдаг. Туршлагыг боловсруулж, шингээж авснаар та эдгээр бодлоосоо салж, цаашаа явж эхлэх боломжтой.
Израилийн Тель-Авивын их сургууль нь сөрөг үйл явдалд олон удаа өртөх нь таны бодол санаа, сэтгэл санааны нөлөөг саармагжуулдаг.
Жишээлбэл, та ажил эхлэхийн өмнө нэгэн эмгэнэлт явдлын тухай сонины нийтлэл уншсан бол тухайн үйл явдлын талаар бодохгүй байхыг хичээхээс илүүтэйгээр нийтлэлийг анхааралтай уншиж, энэ мэдээлэлд дахин дахин өртөх нь дээр гэж судлаачид хэлдэг. Муу мэдээг хэд хэдэн удаа сонсох нь таныг илүү чөлөөтэй, ямар ч сөрөг үр дагаваргүйгээр өдрийг үргэлжлүүлж, сайхан сэтгэлтэй байх болно.
Туссон дахь Аризонагийн их сургуулиас явуулсан өөр нэг судалгаа нь дахин өртөх үзэл баримтлалыг дэмждэг. Гэр бүл салалт, салалт гэх мэт хүчтэй сэтгэлийн хямралд хүргэдэг нөхцөл байдалд юу болсон талаар байнга эргэцүүлэн бодох нь сэтгэл санааны сэргэлтийг хурдасгадаг болохыг баг олж тогтоосон.
3. Юу болсныг өөр өнцгөөс хар
Дараагийн алхам бол үйл явдлыг хэрхэн харж байгаагаа дахин бодох явдал юм. Амьдралд тохиолдож буй бүх зүйлийг хянах боломжгүй ч болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянахын тулд "танин мэдэхүйн шинэчлэл" гэж нэрлэгддэг техникийг ашиглахыг оролдож болно.
Хамгийн гол нь тааламжгүй үйл явдлыг өөр, илүү эерэг байдлаар тайлбарлаж, үйл явдлын эерэг, гэрэл гэгээтэй талуудыг тодруулах явдал юм.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаасаа халагдсан бол яагаад ийм зүйл болсныг олох гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд нөхцөл байдлыг шинэ зүйл туршиж үзэх боломж гэж хар!
Индианагийн Нотр Дамын их сургуулиас харахад ажлаа алдаж, ёроолд нь унах нь хүмүүст амьдралдаа шинэ хуудсыг эхлүүлэх, ажлын шинэ эерэг туршлага олж авах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах боломжийг олгодог ашигтай үйл явдал ч байж болно.
Урбана-Шампэйн дахь Иллинойсын их сургуулийн судлаачид сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас илүүтэй сөрөг санах ойн нөхцөл байдлын элементүүдэд анхаарлаа хандуулах нь бас тустай болохыг тогтоожээ. Тааламжгүй үйл явдлын үеэр өөрийгөө хичнээн их гомдоож, гунигтай, ичмээр байсан бол гэж бодоод дараа нь эрүүл мэндээ улам дордуулах болно. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө салж, тэнд байсан найз, тэр өдрийн цаг агаар, сэтгэл хөдлөлийн бус бусад зүйлс гэх мэт нөхцөл байдлын талаар бодож үзвэл таны оюун ухаан хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөөс сарних болно.
4. Зовлон бэрхшээлийг даван туулж сур
Коллежийн шалгалтанд тэнцэхгүй байх, ажилд орохоос татгалзах, даргатайгаа тааруу туршлага хуримтлуулах зэрэг нь урам хугарах, бүтэлгүйтэх мэдрэмжийг төрүүлдэг зарим нөхцөл байдал юм.
Бараг хүн бүр ийм бэрхшээлтэй тулгардаг, гэхдээ зарим хүмүүс үүнийг илүү сайн даван туулж чаддаг. Зарим нь эхний саад бэрхшээлд бууж өгдөг бол зарим нь дарамт шахалтад ч тайван байх чадвартай байдаг.
Аз болоход хүн бүр өөрийн бодол, үйлдэл, зан төлөв дээрээ ажиллах замаар тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, бэрхшээлийг даван туулж сурах боломжтой.
Үүнийг жишээ нь, сурлагын амжилтгүй болсон оюутнуудын тухай ярьж, ур чадвар дутмагнаасаа болж хөдөлмөрийн зах зээлд нэвтрэх боломж хязгаарлагдмал байгааг олж мэдсэн. Зорилгоо тодорхойлох, бүтэлгүйтлийн дараа замаа хэрхэн тохируулах зэрэг өөрийгөө зохицуулах ур чадварт суралцах нь оюутнуудад дахин сэргэж, амьдралын шинэ амжилтад хүрэх, тулгарч буй аливаа сөрөг нөхцөл байдлыг даван туулахад бэлэн болоход тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Бусад нь нийгмийн асуудлын талаар блог бичих нь үүнийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг харуулсан.
Тэмдэглэл нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад тусалдаг. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс гаргасан судалгаагаар блог хөтлөх нь хэцүү байгаа өсвөр насныханд илүү үр дүнтэй шийдэл байж болохыг харуулсан.
Юу ч хийдэггүй, эсвэл зөвхөн хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг өсвөр насны хүүхдүүдтэй харьцуулахад нийгмийн асуудлаа блог хөтөлдөг хүмүүсийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирч, нийгмийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал багассан байна.
5. Өөртөө эелдэг бай
Эцэст нь хэлэхэд, та ямар ч төрлийн муу мэдээтэй тулгарах үед өөртөө эелдэг байж, бие махбодь болон оюун санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш чухал юм. Гэмтлийн үед бид өөрсдийн сайн сайхан байдлыг ухамсаргүйгээр үл тоомсорлодог.
Эрүүл хоол идээрэй. Өдөрт гурван удаа жимс, хүнсний ногоотой тэнцвэртэй хоол идэхээ бүү мартаарай. Эрүүл бус хооллолт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалыг туршаад үзээрэй. Муу мэдээнд бэлдэж байхдаа өөрийгөө сатааруулах эсвэл эерэг байх гэж оролдохын оронд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээ хүлээж байгаа сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах боломжийг олгодог сэтгэлийн бясалгал хий.
Массаж захиалаарай. , Клиникийн сувилахуйн сэтгүүлд хэвлэгдсэн, хайртай хүнээ нас барснаас хойш 8 долоо хоног хүртэлх хугацаанд гар, хөл массаж нь зарим талаараа тайвшруулж, "гэр бүлийн гишүүдэд гашуудах чухал үйл явц" болохыг тогтоожээ.
Муу мэдээтэй тулгарах үед хэчнээн хэцүү байсан ч тайван байж, одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлж, чөлөөтэй амьсгалахаа санах нь чухал.