“Хөхний сүү үйлдвэрлэхэд өдөрт 500-700 ккал шаардлагатай гэдгийг та мэдэх ёстой. Ийм учраас энэ чухал үед хоолны дэглэм, ялангуяа түүний чанарыг хянах нь чухал юм. Хөхөөр хооллох үед шим тэжээл нь бие махбодид илүү сайн шингэдэг "гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, бичил тэжээлийн мэргэжилтэн Марина Коломбани хэлэв. “Үнэндээ тоо хэмжээ нь чухал биш. Жирэмсэн үед хуримтлагдсан "нөөц" нь таныг эрчим хүчээр хангасаар байна "гэж тэр тайлбарлав. Хөхүүл эхийн цэс дээр: бид олон янз байдалд анхаарлаа хандуулдаг! Хоол бүрт жимс, хүнсний ногоо, уураг, бүхэл бүтэн цардуултай хоол хүнс, импульс, өдөрт хоёроос гурван порц сүүн бүтээгдэхүүн, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа өөх тостой загас, хязгааргүй устай. “Хүүхдээ хөхүүлж, өдөрт 800-900 мл сүү үйлдвэрлэдэг эмэгтэй хүн өдөрт дор хаяж 2-2,5 литр ус уух ёстой. Хэрэв ус уухдаа энгийн ус давамгайлж байгаа бол чийгшүүлэх нь шөл, газпачо эсвэл дусаахаас гадна байж болно "гэж шинжээч хэлэв.
Таны биеийг сонсох
Хөхөөр хооллох хугацаа нь хоолны дэглэмтэй давхцаж болохгүй. Марина Коломбани "Ядарх эрсдэлтэй тул хангалттай идэх нь чухал" гэж анхааруулав. Ийм учраас шахуургын цус харвалтаас зайлсхийхийн тулд хөнгөн зууш "зөвшөөрөгдсөн". Энэ нь цөөн тооны тосны үр, эсвэл бага зэрэг цөцгийн тос бүхий зүсэм бүхэл үрийн талх, халуун ундаа, шинэ жимс эсвэл элсэн чихэр нэмээгүй компот, тэр ч байтугай жимсний шүүс байж болно. Хөхний сүүнд ордог кофейн (өдөрт хамгийн ихдээ 1 эсвэл 2 аяга) болон хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий. “Хэрэв та хааяа нэг аперитив болгон уухыг хүсвэл хоолоо идэж дуустал хүлээнэ үү. Хөхөө дахин өгөхийн тулд 2-3 цаг хүлээх хэрэгтэй "гэж Марина Коломбани дүгнэв.
Видеонд: Хөхөөр хооллох: миний хүүхэд хангалттай сүү авч байна уу?
Хөхөөр хооллох үед тэнцвэртэй хооллолтыг витамин, эрдэс бодис, уураг гэх мэтээр дүүргэх нь зүйтэй. Бид эрч хүч, сүүний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд зарим төрлийн хоолыг илүүд үздэг.
Арвайн соёолж
Арвайн соёолж нь галактоген нөлөөтэй байдаг. Энэ нь хөхүүлэхийг дэмждэг гэсэн үг юм. Энэ нь хар шар айраг (архигүй), шар айрагны мөөгөнцөр эсвэл Ovomaltine нунтагаас олддог. Жишээ нь, шар айрагны мөөгөнцөр, ширхэгтэй, салат дээр цацагддаг. Энэ нь гэдэс дотрыг хамгаалж, хумс, үсийг бэхжүүлдэг В бүлгийн витамин агуулдаг. Энэ нь дархлаа, мэдрэлийн системийг сайжруулж, биед эрдэс бодис (кали, кальци, төмөр, магни) авчирдаг.
Тослог загас
Тослог загасны тоонд анчоус, майга, сардин, сардин орно. Омега 3-аар баялаг сайн тосны хүчлүүд нь хүүхдийн мэдрэлийн систем, тархины хөгжилд оролцдог. Тэд мөн Д аминдэм, магни агуулдаг. Даршилсан, лаазалсан эсвэл шарсан, та долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа тослог загас идэж болно.
Газрын тосны ургамал
Бүйлс, самар, самар зэрэг нь ханаагүй тосны хүчлээр баялаг. Тэд мэдрэлийн систем, эсийн зөв үйл ажиллагаанд оролцдог. Магнигаар баялаг тул өдрийн турш тайвшруулна. Тэдний ханасан нөлөө нь хөхөөр хооллох үед түгээмэл байдаг шуналаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Таашаал, хувь нэмрийг нь өөрчлөхийн тулд тосны үрийг хольж хэрэглэхээс бүү эргэлз. Өдөрт хэдхэн ширхэг хангалттай.
Ургамлын гаралтай цай
Хөхөөр хооллох ургамлын цайг бүү алгас! Үндсэндээ fennel болон verbena дээр үндэслэсэн байдаг. Эдгээр нь галактоген нөлөөгөөр чийгшүүлж, хөхүүл үеийг өдөөх боломжийг олгодог. Бид заримыг нь олдог
төрөлжсөн органик дэлгүүр эсвэл эмийн санд. Үр дүнд хүрэх хурд нь зөв үү? Хэрэглэх
Өдөрт 3 ургамлын цай, сайн дусаах.
Лууван
Бүтэн жилийн турш хэрэглэх боломжтой лууван нь ашиг тусаар дүүрэн байдаг. Хоолны цэсэнд чанаж болгосон эсвэл түүхийгээр нь тавь. Энэ нь зөвхөн С, В, К витаминаар дүүрэн төдийгүй, А аминдэм агуулдаг. Энэ нь алсын харааг зөв хөгжүүлэхэд тусалдаг. Ашиг тусыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд чидун эсвэл рапсын тосоор амталж идээрэй.
Хонины тараг
Хэрэв та үнээний сүүний харшилтай гэж сэжиглэж байгаа бол хүүхдээ хамгаалахын тулд ямаа, хонины сүүгээр хийсэн тараг, бяслагыг илүүд үзээрэй. Эдгээр нь кальци, уургийн сайн эх үүсвэр юм.
өндөг
Омега 3-аар баялаг өндөг (жишээ нь Bleu-Blanc-Cœur гэсэн шошготой) нь цэсэнд загас, мах байхгүй үед өдөр бүр идэж болно. Уургаар сайн хангагдсан тул бие махбодид маш сайн энерги авчирдаг. Тэд мөн В витамины чухал эх үүсвэр бөгөөд төвлөрөл, тархийг сайжруулдаг.