Агуулга
Калланетик бол a өвөрмөц дасгалын систембулчингийн гүнзгий бүлгүүдэд ажиллах зорилготой. Тэрбээр Америкийн фитнес мэргэжилтэнг боловсруулж, Келлан Пинкни түүний нэрэмжит нэрээр нэрлэгдсэн (Callan Pinckney -> Callanetics).
Калланетик нь хослол дээр суурилдаг суналт ба статик ачаалал. Статик дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, бие махбодийн аяыг өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Сунгах дасгал нь таны биеийн уян хатан байдлыг бий болгож, улмаар та товойсон булчин, мөн туранхай тонуст биеийг авахгүй.
Калланетикс Татьяна Спир
Калланетика дахь Оросын хамгийн алдартай мэргэжилтнүүдийн нэг бол Татьяна Рохатын. Түүний видеонуудаар олон хүмүүс калланетикийн талаар сурч мэдсэн бөгөөд бие бялдрыг сайжруулах энэхүү фитнессийн өндөр үр өгөөжийг үнэлдэг. Хэрэв та бусад хөтөлбөрүүдтэй харьцуулбал Пилатес шиг калланетик.
Калланетик тохиромжтой ямар ч насны, ямар ч түвшний сургалтанд хамрагдах боломжтой. Тэдний зураг дээр ажиллаж эхлэхийн тулд танд тусгай ур чадвар шаардагдахгүй. Татьяна Спиртэй хийсэн каланетика сонголт нь Келлан Пинкнитай хийсэн анхны хичээлүүдтэй нэлээд ойрхон байна. Хичээлүүд орос хэл дээр явагддаг бөгөөд энэ төрлийн хөтөлбөрүүдэд онцгой ач холбогдолтой дасгалын арга техникийг дэлгэрэнгүй тайлбарласан байдаг.
Татьяна Спирийг калланетик сонгохыг танд санал болгож буй 10 шалтгаан:
- Тогтмол ажилладаг калланетикууд нь та булчингаа чангалж, асуудалтай газраас салах гэдэс, гуя, өгзөг дээр.
- Гүн булчинд ажиллаж, булчингийн корсетыг бэхжүүлнэ.
- Бодисын солилцоог сайжруулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.
- Таны булчинг уян хатан болгоно, суналт ба уян хатан чанарыг сайжруулах.
- Биеийн зөв байдлыг засах, нурууны өвчнөөс ангижрах.
- Хичээлийн явцад бүх булчингийн бүлгүүд, тэр ч байтугай уламжлалт дасгалын гүйцэтгэлд оролцдоггүй хүмүүсийг багтаасан болно.
- Сургалт явагддаг нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр, бүх дасгалуудыг өөрийн биеийн жингээр гүйцэтгэдэг.
- Татьяна Рохатын калланетикууд бэрхшээлтэй хоёр хувилбарыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр та ахиц дэвшил гаргах боломжтой болно.
- Сургалт явагддаг Орос хэл дээр зөв дасгал хийх нарийвчилсан тоймтой.
- Энэ нь үе мөчний гэмтэлгүй, нөлөөллийн бага ачаалал юм.
Эхний ээлжинд видео нь энгийн бөгөөд үр дүнгүй мэт санагдаж болох боловч энэ нь төөрөгдөлд хүргэж байна. Дасгалыг хийж эхлэхэд та мэдрэх болно булчингаа эрчимтэй ажиллуул. Бүх хуралдааны туршид таны бие хамгийн их хүчдэлтэй байх болно. Энэ бол тайвшруулах дасгал биш бөгөөд биеийн чанарт анхааралтай хандах явдал юм.
1. Калланетикс Татьяна Спир
Callanetics Tatiana Spear бол энэхүү фитнессийн чиглэлтэй танилцах хөтөлбөр юм. Үүнд орно калланетикийн бүх үндсэн дасгалууд. Танд дэвсгэр, сандал хэрэгтэй болно. Хичээл 50 минут үргэлжилж, хэвтэж, босч дасгал хийдэг. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3 удаа дасгалын хөтөлбөр хий.
2. Татьяна Спиртэй хийсэн суперэллиптик
ачаалал, дараа нь аажмаар дасан зохицох булчин ашиглаж, авах байдлаар хичээлийн бэрхшээлийг сайжруулах хэрэгтэй. Үүний тулд Татьяна Рохатин програмын илүү дэвшилтэт хувилбарыг бүтээж, үүнийг Superelliptic гэж нэрлэв. Хэрэв та калланетикийн анхны түвшинг аль хэдийн давсан эсвэл түүнийг хангалтгүй хэцүү байна гэж бодож байсан бол энэ дасгал танд тохирно. Энд танд зөвхөн дэвсгэр хэрэгтэй, сандал шаардлагагүй. Видео 65 минут үргэлжилнэ.
3. Калланетик Татьяна Спир 40 наснаас дээш настай
Татьяна Рохатин 40 жилийн дараа өөрийгөө залуу, эрүүл чийрэг мэдрэхийн тулд тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байв. Та янз бүрийн дасгалын багцыг ашиглаж болно, гэхдээ хэрэв та бүхэл бүтэн биед үр дүнтэй нөлөөлөл үзүүлэхгүй ачааллыг хайж байгаа бол калланетик нь хамгийн сайн арга юм. Та булчингаа бэхжүүлж, бие махбодийг аялгуунд оруулж, булчингийн хүчтэй corset бий болгоно. Энэ нь зөвхөн жингээ хасахад төдийгүй туслах болно нурууны өвчнөөс ангижрах.
Хичээл нь ямар ч түвшний сургалтанд тохиромжтой. Хэрэв та судлаагүй бол зүгээр л гүйцэтгээрэй дасгалыг хялбаршуулсан байдлаар өөрчлөх. Танд хэрэгтэй зүйл бол дэвсгэр юм. Callanetics 40+ хөтөлбөр нь 1 цаг 20 минут үргэлжилдэг боловч шаардлагатай бол үүнийг 2 хэсэгт хувааж болно. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа биеийн тамирын дасгал хийж, галбираа хадгалж, эрүүл мэндээ хамгаалаарай.
Калланетикс Татьяна Спир бол хүрэх арга зам юм эрүүл, үзэсгэлэнтэй, гоолиг бие. Таашаал ханамж эдлэх, callanetics хийх нь танд хөгжилтэй, сайхан сэтгэлийг өгөх болно.
Мөн уншина уу: Алёна Мондовинотой хамт бэлтгэлийн янз бүрийн түвшний пилатес.
Эхлэгчдэд бага нөлөөтэй дасгал хийх