BOSU платформ: энэ нь юу вэ, давуу ба сул талууд. BOSU-тэй хамгийн сайн дасгалуудыг оруулаарай.

BOSU бол олон талт тэнцвэртэй платформ бөгөөд фитнесс дасгал хийхэд үр дүнтэй хэрэгсэл болох болно. Гаднах төрхөөрөө бол платформ нь фитболтой төстэй, зөвхөн "таслагдсан" хэлбэртэй байдаг.

Үүнийг 1999 онд мэргэжилтэн Дэвид Века дасгалын бөмбөгний аюулгүй хувилбар болгон боловсруулсан. BOSU нэр нь хоёулаа хоёулаа хоёулаа илэрхийлэлээс гаралтай бөгөөд энэ тохиолдолд "хоёр талыг ашиглах" гэсэн утгатай.

Мөн үзэх:

  • Гэрийн хамгийн сайн тоног төхөөрөмж фитнесс уян хатан хамтлаг (мини хамтлаг)
  • Гэрийн нөхцөлд өөрөө массаж хийх зориулалттай массажны галзуу (хөөс галзуу)
  • Бүх төрлийн йогийн дэвсгэр эсвэл фитнессийг хэрхэн сонгох вэ
  • Хүчний бэлтгэлд зориулсан резинэн нугасны тухай

BOSU-ийн платформ дээр

Trainer BOSU бол хатуу хуванцар сууринд суурилуулсан резинэн бөмбөрцөг юм. Тавцангийн диаметр нь 65 см, дэлхийн бөмбөрцгийн өндөр - ойролцоогоор 30 см-ийн зайтай, BOSU-т бүрэн суурилуулсан бөгөөд та бөмбөгөр хэсэгт агаар шахах боломжтой. Тархи бөмбөрцөг ихсэх тусам уян хатан болж, дасгал хийхэд хэцүү болдог.

BOSU-т сурч байхдаа хавтгай тавцан дээр тулгуурлан бөмбөрцөгт тулгуурлаж дасгал хийж болно. Дүрмээр бол бөмбөгөр талыг аэробик болон хүчний дасгал хийхэд ашигладаг бөгөөд бөмбөгийг эргүүлээд тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэх хэрэгсэл болдог. Энэхүү олон талт байдал нь энэхүү шинэ спортын тоног төхөөрөмжийг дэлхий даяар алдаршуулах шалтгаан болсон юм.

Тэнцвэржүүлэх платформ Bosu-г бараг бүх фитнесс хөтөлбөрт ашиглаж болно: аэробик, жингийн дасгал, Пилатес, сунгалт. BOSU нь мэргэжлийн спортод өргөн хэрэглэгддэг: сагсан бөмбөг, уулын цана, сноуборд, гимнастик, теннис, тэр байтугай тулааны урлаг. Олимпийн тамирчид эдгээр бөмбөгийг булчингийн хүчийг сайжруулж, тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд ашигладаг. Түүнчлэн платформ нь физик эмчилгээний хувьд гэмтлийн дараа амархан эдгэрэх, урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

BOSU дээр анх удаа бэлтгэл хийх нь ер бусын, бүр хэцүү санагдаж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй, энэ нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам та дасгал хөдөлгөөнийг илүү сайн, сайн гүйцэтгэх боломжтой болно. Яарах хэрэггүй бөгөөд төвөгтэй анги руу шууд яваарай. Эхлэхийн тулд шинэ дасгалжуулагчтай дасч, сайн суурийг олохын тулд энгийн хөдөлгөөнийг сонгоно уу.

BOSU платформ дээрх дасгалын ашиг тус

  1. BOSU бол хамгийн уян хатан дасгалын нэг юм. Та үүнийг сунгалт, Пилатес, тэнцвэржүүлэх дасгал, нөхөн сэргээх дасгал, аэробик, плиметрийн болон хүчний дасгал хийхэд ашиглаж болно.
  2. Энэ бол уламжлалт дасгалыг төвөгтэй болгож, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Тулгуур, уушги, суулт, банз - эдгээр бүх дасгалууд нь BOSU-ийн платформ дээр явагддаг нь илүү хэцүү байдаг тул та илүү их калори зарцуулж, бие махбодоо улам хурдан сайжруулна гэсэн үг юм.
  3. Бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалахын тулд бие махбодийг тогтворжуулахын тулд бүхэл бүтэн хугацаанд идэвхтэй байх булчингууд. Энэ нь биеийн бусад хэсгүүдэд чиглэсэн дасгал хийх явцад ч гэдэс, нурууны булчингийн ачааллыг баталгаажуулдаг.
  4. Дасгал хийх бөмбөгөөс илүү найдвартай тоног төхөөрөмж нүцгэн. Хэрэв тэнцвэрийн платформ ашиглах үед бөмбөг унах эсвэл хальтирч гэмтэх эрсдэлтэй бол фитбол бараг арилдаггүй. Нэгдүгээрт, BOSU-ийн тогтвортой суурь гэж үздэг. Хоёрдугаарт, дэлхийн бөмбөрцгийн өндөр нь фитболынхоос хоёр дахин бага юм.
  5. BOSU платформ нь vestibular аппаратын ажиллагааг сайжруулах, тэнцвэртэй байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд туслах болно. Энэ нь бодит амьдрал болон бусад спортоор хичээллэхэд танд тустай. Мөн ямар нэгэн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Бөмбөг дээр зогсоод ч тэнцвэртэй байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх.
  6. Тавцан дээрх тэнцвэрийг хадгалахын тулд та гүнзгий тогтворжуулагч булчинг ашиглахаас өөр аргагүй болдог. Хэвийн дасгалын үед хэвлийн гүн булчингууд ажилд оролцдоггүй тул булчингийн тэнцвэргүй байдал, нурууны өвдөлт үүсдэг. BOSU-тай тогтмол бэлтгэл хийх нь үүнээс зайлсхийхэд тусална.
  7. BOSU-ийг жишээлбэл, түүнтэй дүйцэх фитбол гэхээсээ илүү олон төрлийн спортын тоног төхөөрөмж гэж нэрлэж болно. Та бөмбөрцөг дээр сууж, хэвтэх дасгал хийхээс гадна хөл, өвдөг дээрээ зогсож дасгал хийж болно. Бүхэл бүтэн биед илүү хэрэгтэй дасгал хийх боломж танд олдоно!
  8. Тэнцвэржүүлэгч платформыг ашиглахад маш хялбар байдаг. Фитболын дасгал хийхийн тулд та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Босс бол ердийн дасгалыг гүйцэтгэхэд туслах туслах хэрэгсэл байх болноonЛизагийн үр ашиг.
  9. BOSU нь таны дасгал сургуулилтанд олон төрлийг нэмж өгөх болно. Хичээлээс хичээлд давтагддаг тогтмол дасгалууд нь өндөр үр ашиг авчирдаггүй, тэр ч байтугай фитнессэд саад болдог. Энэ тохиолдолд тусламж нь нэмэлт спортын тоног төхөөрөмж (жишээлбэл, фитбол, эмийн бөмбөлөг, уян хатан хамтлаг) авах бөгөөд энэ нь дасгал, дасгал сургуулилтаа сайжруулахад тань туслах болно.

Сул талууд BOSU

  1. Тархины BOSU-ийн гол сул талуудын нэг бол үнэ юм. Ийм симуляторын дундаж өртөг нь 5,000-6,000 рубль юм. Ижил дасгалын бөмбөгтэй харьцуулбал ялгаа нь Боссын ашиг сонирхолд нийцэхгүй байна.
  2. Тэнцвэржүүлэх платформ нь өргөн тархсан хэвээр байна. Жишээлбэл, йогийн бөмбөг эсвэл фитнесс хамтлагтай харьцуулбал BOSU-аас олон төрлийн видео дасгал хийх боломжтой болно.
  3. BOSU-ийн дасгалууд нь хөлний доод хэсэгт ачаалал өгдөг. Шагайны шөрмөс нь бөмбөрцөгт тогтмол явдаг хүмүүсийн нийтлэг гэмтэл юм. Хөлийг хагас бөмбөрцгийн төвд бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн тавьж, өвдөгнөө бөхийлгөх нь маш чухал юм. Гэхдээ гэрийн дасгал дээр хүн бүр зөв техникт анхаарлаа хандуулдаггүй.
  4. Хэрэв та тэнцвэртэй байдал, зохицуулалттай холбоотой асуудал гарвал бөмбөг дээр дасгал хийдэг тул та хүнд хэцүү зүйлийг хийх болно. Энэ тохиолдолд BOSU-г худалдаж авахыг яарах хэрэггүй бөгөөд өөрийн жингээр стандарт дасгал хийх замаар тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн байнга толгой эргэдэг, хурц үсрэлттэй нүцгэн хүмүүсийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
  5. Босугийн платформыг тэнцвэржүүлэх ажил нь хүнд жинтэй дамббелл ашиглах бараг боломжгүй юм. Нэгдүгээрт, та тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй тул аюултай юм. Хоёрдугаарт, бөмбөлөг нь жингийн хязгаарлалттай байдаг (ойролцоогоор 150 кг, савлагаанаас яг утгыг олж болно). Энэ нь BOSU дасгал хийх хүчтэй дасгал сургуулилт үр дүнгээ өгөхгүй гэсэн үг юм.

BOSU-тай 15 үр дүнтэй дасгал

BOSU ашиглан жингээ хасах, бие махбодийг чангалах, илчлэгийг шатаах, асуудалтай газраас салахад туслах 15 үр дүнтэй дасгал хий.

1. Бөмбөрцөг дээр суурилсан түлхэлтүүд:

2. Хел тавих:

3. Довтолгоо:

4. Биеийн эргэлттэй суулт:

5. Бааранд өвдөг нь дээшээ:

6. 2-р банзан дээрх өвдөг:

7. Хөл өргөх хажуугийн банз:

8. Гүүр:

9. Хөлийг дөрвөн хөлөөр өргөх:

10. Мушгирах:

11. Мушгих дугуй:

12. V хэлбэрийн дасгалууд:

13. Супермэн:

14. Тавцан дээрх оосор дээр үсрэх:

BOSU-ийн хагас бөмбөрцөг дээр зогсож буй аливаа дасгалууд, үүнд гар, мөрөнд зориулж дамббелл хийх, хазайлгах, биеийг эргүүлэх, хөл өргөх дасгалууд орно.

Youtube сувгуудын ачаар зураг авахыг хүсвэл: Live Fit Girl, Marsha-тай богино холболтууд, BodyFit By Amy, Bekafit.

BOSU дээр бэлтгэл хийх зөвлөмжүүд:

  • Үргэлж зөвхөн шаахайтай байгаарай. Шөрмөсний хамгаалалтыг хангахын тулд гулсдаггүй ултай загварыг сонгоорой.
  • Эхний удаа тэнцвэрээ хадгална гэдэгт итгэлтэй байх хүртэл бөмбөлөг бөмбөлөг дээр зогсож дамббелл бүү ашигла.
  • BOSU дээрээс доошоо (хуванцар тавцан дээр) зогсохыг зөвлөдөггүй.
  • Бөмбөг бага уян хатан байх тусам дасгалуудыг хийхэд хялбар байдаг. Тиймээс хэрэглээний эхний долоо хоногт хамгийн их хэмжээгээр бүү хий.
  • Гүйлтийн замын бөмбөгөр талд зогсож байхдаа хөлний байрлалыг сайтар дагаж мөрдөөрэй. Хөлийн байрлал нь төвд ойрхон, тэдгээр нь хоорондоо параллель байх ёстой. Өвдөгнөө бөхийлгө.
  • Хичээлээ халаалтаар эхэл, сунгалтаар дуусга.

BOSU-тэй 4 тавиур видео сургалт

Хэрэв та бэлэн сургалтанд хамрагдах дуртай бол BOSU платформтой дараагийн видеог үзэхийг зөвлөж байна.

1. BOSU-тай бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх (25 минут)

25 минутын бүрэн биеийн BOSU дасгалын бэлтгэл!

2. BOSU-тай бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх (20 минут)

3. BOSU-тай ходоод + хөл + кардио (20 минут)

4. BOSU-тай пилатес (20 минут)

Босу платформ нь сургалтын түгээмэл хэрэгсэл болж байна. Та гэрийн хэрэглээнд зориулж симулятор худалдаж авах боломжтой бөгөөд түүнтэй хамт танхимд ажиллах боломжтой. Бие махбодоо сайжруулж, булчинлаг корсетыг бэхжүүлж, үр дүнтэй тэнцвэржүүлэгч дасгалжуулагч BOSU боловсруулж эхэл.

Мөн үзэх:

хариу үлдээх