Агуулга
Хэрэв та жингээ хасч, биеэ сайжруулж, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл хичээгээрэй цогцолбор Weider X-Фактор ST дасгалжуулагч Нахеси Кроуфорд. Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй - зөвхөн өөрийнхөө биеийн жин, зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл!
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST нь таныг бүтээхэд туслах үр дүнтэй дасгалуудын цогц юм гоолиг, чийрэг бие. 8 долоо хоногийн хөтөлбөрт таны дүр төрхийг бүрэн өөрчлөх функциональ, хүч чадал, аэробик ба плиметрийн дасгалууд орно. Та илчлэгийг шатааж, булчингийн корсетыг бэхжүүлж, бие махбодийг удаан хугацаанд тайвшруулах болно. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж, гүнзгий бэлтгэл хийх шаардлагагүй, хөтөлбөр нь олон төрлийн фитнес сонирхогчдод тохиромжтой.
Цогцолборт орно 8 үндсэн дасгал , долоо хоног бүр нэг видео (1 дэх долоо хоног, 2 дахь долоо хоног, 3 дахь долоо хоног,…, 8 дахь долоо хоног). Үндсэн дасгал 40 минутын турш халалт, халалт зэрэг болно. Тэдгээр нь дараахь байдалтай байна: Хоёр тойрогт давтагдсан 12 өөр дасгал, дасгал бүрийн дараа та бага зэрэг амрах болно. Тойргийн хооронд минутын завсарлага гэж тооцогддог. Хичээлүүд шавхагдаагүй ч хөлсөө гаргадаг. Дунджаар нэг програм 300-350 калори илчлэгийг шатааж чаддаг. Үүний дагуу дараагийн долоо хоног бүрийн сургалт илүү төвөгтэй болно.
40 минутын гол видеоноос гадна хөтөлбөрт багтсан болно 4 урамшууллын дасгал:
- Abs (10 минут)
- Цавуулаг ба гуя (15 минут)
- Нийт бие (20 минут)
- Иог (20 минут)
Дасгалжуулагч янз бүрийн дасгал хийдэг булчинг бэхжүүлж, илчлэгийг шатаахад зориулагдсан. Холтосонд хангалттай хэмжээний дасгал, түүний дотор изометрийн банз ашиглаарай. Хичээлийн хурд нь дунд зэргийн кардио байдаг, ялангуяа эхний видеонд ачаалал давамгайлдаггүй. Аажмаар эрчим нэмэгдэж, плиметрийн дасгалууд нэмэгдэх боловч эхний долоо хоногт хөтөлбөрийн ачаалал хүн бүрт боломжтой болно.
Дасгалын хуваарь Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST нь ангиудын бэлэн хуанли гэж тооцдог. Та дасгал бүрийг долоо хоногт 3-4 удаа хийх болно. Бусад өдрүүдэд та урамшууллын хичээлийн аль нэгийг сонгохдоо дурын кардио хийх боломжтой. Долоо хоногийн нэг өдөр. Таны харж байгаагаар хөтөлбөрт хамрагдах болно нэлээд чөлөөт хуваарь, өөр өөр видео фрэймерийг хослуулах дуртай хүмүүст тохиромжтой.
Та дараах дасгалуудыг хүлээж байна: уушиг, түлхэлт, burpees, супермэнүүд, банз, хип гүүр, сүүдэрт бокс, plyo, хурдан хөл, нэг хөлөө базах, базлах, ууланд авирах, сүмо бөхийх, үсрэх хүрд. Бараг бүх дасгалууд нь энгийн бөгөөд төвөгтэй өөрчлөлтийг агуулдаг. Долоо хоног бүр та хүлээж байна илүү төвөгтэй, хүчтэй дасгалууд. Зарим дасгалын хувьд та түлхэлт хийх зориулалттай зогсоол хэрэгтэй байж болох ч энэ нь заавал сонголттой байдаг.
Хөтөлбөр нь тохиромжтой дунд түвшний сургалтанд хамрагдах. Хэрэв та ахисан түвшний оюутан бол эхний 2-3 дасгалыг алгасаад шууд XNUMX-XNUMX дахь долоо хоногт очно уу. Хэрэв та Weider X-Factor ST-ийн цогцолборыг анхлан сурч байгаа бол та ирж болох бөгөөд зарим үед дасгалын хялбаршуулсан өөрчлөлтийг ашиглаарай.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд:
Хөтөлбөрийн давуу талууд:
- Weider X-Factor ST хөтөлбөр танд туслах болно илчлэгийг шатаах, нэмэлт фунтаас салах.
- Та булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, бүх биеийг өнгө аясжуулах чиглэлээр ажиллах болно.
- Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, бүх дасгалуудыг өөрийн биеийн жингээр гүйцэтгэдэг.
- Сургалтаар 8 долоо хоногийн хичээлийн бэлэн хуанли нийлүүлэв.
- Хуваарь дагахад маш хялбар байдаг: долоо хоног бүр нэг сургалттай тохирч байна.
- Хөтөлбөр нь хэд хэдэн дасгалын сонголтыг харуулсан бөгөөд та өөрт тохирох хувилбарыг сонгож болно.
- Та царцдасын хувьд өндөр чанартай, янз бүрийн ачааллыг олох болно: банз, Супермэн, шаржигнуур.
- Энэхүү цогцолбор нь бүх бие, гэдэс, гуя, өгзөг, йог зэрэг 4 богино хэмжээний урамшууллын видеог багтаасан болно.
- Видео хүрээ маш сайн хийсэн: 40 минут үргэлжилдэг, хэд хэдэн тойрогоос бүрдэх бөгөөд бүх биеийн аэробик дасгал, хүчний дасгалууд орно.
Хөтөлбөрийн сул талууд:
- Маш их кардио биш, хичээлийн хуанли дээр зөвлөсний дагуу хажуу тийшээ "авах" хэрэгтэй болно. Жишээлбэл: 10 минутын турш гэрийн кардио дасгал хийх шилдэг 30-ыг үзнэ үү
- Бүх үндсэн 8 дасгал ижил төстэй зарчмаар баригдсанижил төстэй дасгалуудыг оруулаад яг адилхан бие халаалт, сунгалттай байх.
- Дасгалжуулагчийн хөтөлбөр нь тодорхой зааврыг агуулдаг тул түүний зааврыг ойлгоход бэрхшээлтэй байдаг.
- Даруухан дизайны видео: эсвэл дасгалын нэр эсвэл секундомерын нэрийг оруулаагүй болно.
Weider X-Factor ST гэх мэт хамгийн тохиромжтой байдаг хүчирхэг биеийг хөгжүүлэх, хэлбэрийг сайжруулахад зориулагдсанГэхдээ 8 долоо хоногийн дотор ижил төстэй төвөгтэй видеонуудыг хадгалах нь амаргүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, санал болгож буй дасгалууд нь бусад дасгалуудтай зэрэгцэн орвол (хуанлид заасны дагуу) та энэ сургалтыг "сонгосон" жагсаалтандаа аюулгүй оруулах боломжтой.
Мөн үзнэ үү: Увайгүй Стив Уриа: Жин хасах 20 эрчимтэй дасгал.