Байгаль орчин
Боломжтой бол утаа болон бусад тамхи татдаг хүмүүсээс (тамхи татах үед) хол байхыг хичээ. Уушиг, тархийг цэвэр агаараар хангахын тулд гэрийн агаар цэвэршүүлэгч худалдаж авах, гэртээ цонхоо илүү олон удаа онгойлгох, ялангуяа унтахын өмнө өрөөг агааржуулах талаар бодож үзээрэй.
Гэр орноо цэвэрхэн байлгаарай. Тоос сорогч ашиглан хивсийг цэвэрлэж, бүх өрөөг нойтон цэвэрлэ. Тоос шороо хуримтлагдахгүйн тулд тавиур, ном, тавилга зэргийг 2-3 хоног тутам тоосноос хамгаална.
Цэвэрлэхдээ хоргүй цэвэрлэгч сонгох хэрэгтэй. Ихэнх гэр ахуйн бүтээгдэхүүнүүд нь уушгинд хорт бодис хуримтлагддаг химийн бодис агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний хамгийн түгээмэл найрлага нь аммиак юм. Энэ нь амьсгалын замыг цочроож, амьсгал давчдах, ханиалгахад хүргэдэг. Үүний оронд байгальд ээлтэй гэр ахуйн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй, гэхдээ "байгалийн" гэсэн шошго нь найрлагад хортой бодис агуулаагүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай, тиймээс найрлагыг уншина уу.
Ургамал
Өдрийн гэрэлд ногоон ургамал нүүрстөрөгчийн давхар исэл болон бусад бохирдуулагчийг шингээж хүчилтөрөгч үүсгэдэг. Тиймээс ургамал бүхий өрөөний агаар хүчилтөрөгчгүй өрөөнөөс илүү хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Гэхдээ гэрэлгүй бол ургамал хүчилтөрөгч шингээж эхэлдэг тул унтлагын өрөөнд олон цэцэг байлгахгүй байхыг хичээ.
Гэсэн хэдий ч зарим ургамлууд цэцгийн тоос, спор болон уушгийг цочроох бусад тоосонцорыг ялгаруулдаг. Хэдийгээр харшилгүй байсан ч эдгээр ургамлаас татгалзах нь дээр.
Хүнсний
Та яагаад ханиалгаж байгаа шалтгаан нь уушгинд хуримтлагдсан салстай холбоотой юм. Тиймээс та салиа үүсгэдэг хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй:
- Боловсруулсан мах
- Хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн
- Түргэн хоол
- Сүү бүтээгдэхүүн
Тамхи татах нь цусан дахь хүчиллэг рН-ийн түвшинг үүсгэдэг. Биеийн шингэн дэх хүчил их хэмжээгээр агуулагдах нь ацидоз гэж нэрлэгддэг эмгэг юм. Энэ нь бөөрний чулуу, тэр ч байтугай бөөрний дутагдалд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та илүү шүлтлэг хоол идэх хэрэгтэй, тухайлбал:
– Хүнсний ногоо: үндэс ногоо, навчит ногоонууд
- Жимс: алим, банана, нимбэг, жимс, жүрж, тарвас
– Самар: бүйлс, туулайн бөөр
– Халуун ногоо: шанцай, карри, цагаан гаа
Хорт бодис нь таны биеийн эсийг, ялангуяа уушигны эсийг устгадаг чөлөөт радикалуудыг агуулдаг. Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эрхтэн гэмтэхээс сэргийлдэг бодис юм. Антиоксидантаар баялаг хүнсний зарим жишээ энд байна.
- Жимс, жимсгэнэ: усан үзэм, бөөрөлзгөнө, цангис, нэрс
– Хүнсний ногоо: артишок, брокколи, бууцай, амтат төмс
– Бусад: ногоон цай, пеканс, самар
Биеийн хүчилтөрөгчийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд та цус, эдийг маш сайн цэвэрлэдэг хлорофилийг хоол хүнсэндээ нэмж болно. Үүнийг нэмэлт тэжээлээр олж болно, гэхдээ үүнийг хоол хүнснээс авах нь дээр. Хлорофилл агуулсан бүтээгдэхүүн:
- улаан буудайн шүүс
- Спирулина
– Цэнхэр, ногоон бичил замаг
– Соёолсон үр тариа, үр
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Спорт нь зөвхөн сайхан, сайхан харагдахын тулд хэрэгтэй. Сайхан биеийн галбир нь таны эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь дахин муу зуршил руу буцах хүслийг даван туулахад тусалдаг. Мөн дасгал хийснээр өвдөлт намдаах, таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг эндорфин ялгардаг. Та биеийн тамирын дасгал хийх сонголтуудын аль нэгийг өөртөө сонгож болно.
– Долоо хоногт 150 минут (долоо хоногт 30 өдөр 5 минут) дунд зэргийн аэробик дасгал хийх. Энэ нь усанд сэлэх, алхах байж болно
– 75 минут (долоо хоногт 25 өдөр 3 минут) эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл хүч чадлын бэлтгэл. Жишээлбэл, гүйх, дугуй унах, бүжиглэх эсвэл хөл бөмбөг тоглох.
Иогийн
Иогийн ашиг тус нь гайхалтай. Тамхинд донтсон хүмүүсийн хувьд иогийг сонгох хоёр үндсэн шалтгаан бий.
Та хэрхэн үр дүнтэй амьсгалах талаар сурах болно. Иогт уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх, амьсгалахад оролцдог хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг амьсгалын олон дасгалууд байдаг.
- Таны биеийн байдал сайжирна. Биеийн шулуун байрлал нь уушиг, булчингуудыг амьсгалах оновчтой зайг бүрдүүлдэг.
Таны биеийн галбир сайтай эсэхээс үл хамааран йог бол маш сайн сонголт юм. Иог нь тайвшруулах, бясалгахаас эхлээд эрч хүчтэй Аштанга хүртэл олон янз байдаг. Гэхдээ хэсэг хугацаанд өндөр температурт хийдэг халуун йогоос зайлсхийсэн нь дээр. Тамхинаас гарсны дараа таны уушиг үүнд бэлэн биш байна.
гэрийн хоргүйжүүлэх
– Өдрийг нэг халбага байгалийн зөгийн балаар эхлүүлж, нэг аяга усаар уугаарай. Эсвэл та үүнийг усанд уусгаж болно. Зөгийн балны нянгийн эсрэг болон ариутгах шинж чанар нь таны ханиалгыг долоо хоногийн дотор багасгах болно. Зөгийн бал нь эд эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг эрдэс бодис агуулдаг.
– Хоол хийхдээ cayenne чинжүү хэрэглээрэй. Энэ нь ханиалгах, хоолой өвдөхөөс үүдэлтэй цочролыг арилгадаг.
– Өдөр бүр 2-3 дусал орегано тосыг ус, сүү, жүүсэнд нэмнэ. Энэ нь биед хортой бактери үржихээс сэргийлнэ.
– Эвкалипт тостой уураар амьсгалах нь салстыг арилгах. Гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол тос, эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.