"Төгс өглөөний" 8 энгийн зөвлөмж:
1. Мөрөөдөл. Хангалттай унт, гэхдээ хэт унтдаггүй. Шөнийн цагаар хангалттай унтаж, унтах нь туйлын чухал юм. Хоолны дуршил, цатгалыг хариуцдаг гормонууд нь циркадийн (өдөр тутмын) хэмнэлд захирагддаг бөгөөд судалгаагаар шөнийн цагаар хангалтгүй унтах эсвэл нойргүйдэх нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хэт их идэх, илүүдэл жин үүсэхэд хүргэдэг. . Хүн бүрийн бүрэн унтах хугацаа өөр өөр байдаг бөгөөд дунджаар 6-8 цаг байдаг. Гэхдээ битгий хэт унт! Амралтын өдрүүдэд унтах эсвэл үдээс хойш унтах зуршил нь дааврын тэнцвэргүй байдал, ерөнхий сулрал, хайхрамжгүй байдалд хүргэж, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
2. Ус. Өглөөг нэг аяга бүлээн усаар эхлүүлээрэй. Усны хамгийн тохиромжтой температур нь ойролцоогоор 60С, хэрэв хүсвэл та түүнд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно. Ус, ялангуяа нимбэгтэй ус нь хоол боловсруулах систем болон бие махбодийг бүхэлд нь идэвхжүүлэх сайн арга бөгөөд өглөөний бие засах (гэдсийг цэвэрлэх), жин хасахад тусалдаг.
Халуун ус таны хоолны дуршлыг хэт ихэсгэж, өглөөний цайны өмнө өглөөний зан үйлд саад учруулж болзошгүйг санаарай. Өдрийн турш ус уухаа бүү мартаарай. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь зөвхөн 2-3 литр цэвэр ус уух шаардлагагүй, биед байгаа ус нь жимс, хүнсний ногоо, тэр ч байтугай цай, кофе зэрэгт байдаг. Цангах мэдрэмжийг хянаж сурахын зэрэгцээ аяганд биш, балгаж ус уух нь хамгийн үндэслэлтэй юм. Мөн хоол бүрийн өмнө 0,5-1 аяга ус уух нь тустай. Мөн хүйтэн, бүр мөстэй ус, амтат нимбэгний ундаанаас зайлсхий.
3. Цэнэглэгч. Өдрийг бага зэрэг дасгал хийж эхэл. Энэ нь 5-10 минут хатха йог, хамтарсан гимнастик, хэвтээ бааранд 1-2 минут байж болно. Энэ нь бүх биеийг тайвшруулж, оюун ухааныг сэрээх болно. Үүнээс гадна өглөөний цайны өмнө бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг зогсоож, өглөөний цайгаа хэтрүүлэн идэхээс сэргийлдэг.
4. Бясалгал. Өглөө бүр дор хаяж таван минутыг одоо байгаа цаг мөчдөө анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал нь энгийн: нам гүм газар шулуун нуруугаараа тухтай сууж, оюун санааны төлөв байдалд анхаарлаа хандуулж, бодол санаа, мэдрэмжийг хянах. Бясалгал нь хурцадмал байдлаас ангид бөгөөд хүчин чармайлт гаргах, болж буй зүйлийг өөрчлөхийг шаарддаггүй. Та зүгээр л юу байгааг харж, ямар нэгэн байдлаар хөндлөнгөөс оролцохыг хичээх хэрэггүй. Олон тооны судалгаагаар өглөөний богино хугацааны бясалгал нь жингээ хасаж, хооллох зуршлаа хянахад тусалдаг болохыг харуулсан.
5. Уургийн өглөөний цай. Өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь бүхэл өдрийн хоолны дэглэмийг тодорхойлдог. Зөвхөн цөөхөн хүн өглөөний цайг хөнгөн болгох эсвэл түүнгүйгээр хийх нь ашигтай байдаг, бусад хүмүүсийн хувьд өглөөний цай нь маш чухал хоол юм. Өглөөний цай нь өдрийн хоол хүртэл цатгалан, сэтгэл хангалуун байх уу, эсвэл эцэс төгсгөлгүй зууш идэх үү гэдгийг тодорхойлдог. Өглөөний цайнд уудаг уураг нь хоолны дуршилыг хариуцдаг даавар болох грелины түвшинг бууруулж жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ их хэмжээний нүүрс ус агуулсан өглөөний цай нь грелины шүүрлийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, цатгалахаас сэргийлдэг. Үүний дагуу өглөөний цайнд овъёос эсвэл мюсли нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Өглөөний цайнд зуслангийн бяслаг, тараг, бяслаг, самар, үр, уургийн үр тариа, тухайлбал quinoa эсвэл амарант болон бусад зүйлийг хэрэглэх нь илүү ухаалаг хэрэг юм.
6. Хоёр цагийн завсарлага. Оюун санаагаа сахилга баттай болго. Эхлээд сэрүүлэг тавьж, өглөөний цай болон дараагийн хоолны хооронд хоёр цагийн завсарлага аваарай (та завсарлагаа 5 цаг хүртэл сунгаж болно). Энэхүү энгийн дасгал нь танд хооллох зуршилдаа илүү хяналт тавихаас гадна өөрийгөө сахилга батжуулах сайн хэрэгсэл болно. Нэмж дурдахад, хоолны хооронд удаан зогсолт хийх нь бие махбодийг сулруулж, ферментийн системийг сэргээхэд тусалдаг.
7. Нар. Зүгээр л хөшгөө нээ. Нарны туяа нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг, тэр дундаа илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг "өлсгөлөн" даавар ялгаруулдаг. Тиймээс цонхоо онгойлгож эсвэл нартай бол өглөөний 15 минут алхаарай. Нарны гэрэлд өртөх нь таны биеийн Д аминдэмийн хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга юм. Мөн хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах нь жингээ хасахаас гадна жин нэмэхээс сэргийлнэ. Дунджаар наранд 15 минут байх нь (арьсны ихэнх хэсэг нь нээлттэй хэвээр байгаа гэж үзвэл) бие махбодид Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэх хамгийн оновчтой хугацаа юм. Хэрэв та нарны гэрэлгүй амьдардаг бол Д аминдэм хэрэглэх талаар бодох хэрэгтэй. хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр.
8. Өдрийн тэмдэглэл. Хийх зүйлсийн жагсаалт бичиж, "төгс өдөр"-өө эхлүүлээд өдрийн турш тэр хичээлээ үргэлжлүүлээрэй. Унтахынхаа өмнө өглөөний жагсаалтаа хянаж, өдрийн турш (амаар эсвэл бичгээр) хянана. Чухал үйл явдлууд, ололт амжилт, бүтэлгүйтлүүдийг тэмдэглэж, өөрийн нөхцөл байдлыг бүх түвшинд үнэлээрэй: бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл гэх мэт. Энэхүү энгийн дасгал нь илүү гүнзгий туршлага хуримтлуулж, дотоод өсөлтийг дэмждэг. Өдрийн турш хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө сахилга батжуулах энгийн арга бөгөөд ихэнхдээ дутуу үнэлдэг. Үүний зэрэгцээ, судалгаагаар энэхүү энгийн арга нь жингээ хасахад тустай төдийгүй бүхэл бүтэн сахилга батыг сайжруулахад таатай байдаг.
Өглөөний зуршилдаа цөөн хэдэн өөрчлөлт хийх нь "сайн өдөр"-ийн түлхүүр бөгөөд тэнцвэртэй байдал, эрч хүчийг хадгалах хялбар арга байж болно. Үүнээс гадна жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өглөөг үл тоомсорлож болохгүй!