Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
| Уураг | 2.09 г | 76 г | 2.8% | 11.2% | 3636 г |
| өөх | 0.81 г | 56 г | 1.4% | 5.6% | 6914 г |
| Нүүрс ус | 3.55 г | 219 г | 1.6% | 6.4% | 6169 г |
| Ус | 91.88 г | 2273 г | 4% | 16% | 2474 г |
| үнс | 1.67 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 219 мкг | 900 мкг | 24.3% | 97.2% | 411 г |
| Витамин B1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 15.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 36.8% | 1091 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 3.6% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 17.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолат | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 10% | 4000 г |
| Витамин С, аскорбин | 32.5 мг | 90 мг | 36.1% | 144.4% | 277 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.94 мг | 20 мг | 4.7% | 18.8% | 2128 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 491 мг | 2500 мг | 19.6% | 78.4% | 509 г |
| Кальци, Ca | 102 мг | 1000 мг | 10.2% | 40.8% | 980 г |
| Магни, Mg | 57 мг | 400 мг | 14.3% | 57.2% | 702 г |
| Натри, На | 324 мг | 1300 мг | 24.9% | 99.6% | 401 г |
| Хүхэр, С | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.4% | 4785 г |
| Фосфор, П | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 27.6% | 1455 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 3.64 мг | 18 мг | 20.2% | 80.8% | 495 г |
| Манган, Мн | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 77.2% | 519 г |
| Зэс, Cu | 143 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 57.2% | 699 г |
| Селен, Се | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.4% | 6111 г |
| Цайр, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% | 7.2% | 5455 г |
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.197 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.069 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.024 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 0.245 г | мин 16.8 г. | 1.5% | 6% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.222 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.127 г | 11.2 нь 20.6 нь | 1.1% | 4.4% | |
| 18: 2 Линолейк | 0.127 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.127 г | 4.7 нь 16.8 нь | 2.7% | 10.8% |
Эрчим хүчний үнэ 25 ккал байна.
Давстай чанасан өргөст хэмх ургамал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 24,3%, витамин С - 36,1%, кали - 19,6%, магни - 14,3%, төмөр - 20,2%, манган - 19,3 %, зэс - 14,3%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Витамин Ц дархлааны системийн үйл ажиллагаа, исэлдэлт буурах урвалд оролцдог, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Цусны хялгасан судасны нэвчилт, эмзэг байдлаас болж бохь суларч, цус алдах, хамраас цус гарах зэрэгт хүргэдэг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 25 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, юу нь ашигтай вэ Чанасан өргөст хэмх өвс, давс, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанарууд Өргөст хэмх чанасан ургамал, давс