Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 615 ккал | 1684 ккал | 36.5% | 5.9% | 274 г |
| Уураг | 48.17 г | 76 г | 63.4% | 10.3% | 158 г |
| өөх | 43.95 г | 56 г | 78.5% | 12.8% | 127 г |
| Нүүрс ус | 2.38 г | 219 г | 1.1% | 0.2% | 9202 г |
| Ус | 1.87 г | 2273 г | 0.1% | 121551 г | |
| үнс | 3.63 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 616 мкг | 900 мкг | 68.4% | 11.1% | 146 г |
| Retinol | 0.616 мг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 3.5% | 462 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.232 мг | 1.8 мг | 68.4% | 11.1% | 146 г |
| Витамин В5, пантотеник | 6.71 мг | 5 мг | 134.2% | 21.8% | 75 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 3.4% | 476 г |
| Витамин В9, фолат | 193 мкг | 400 мкг | 48.3% | 7.9% | 207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.51 мкг | 3 мкг | 350.3% | 57% | 29 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.259 мг | 20 мг | 1.3% | 0.2% | 7722 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 515 мг | 2500 мг | 20.6% | 3.3% | 485 г |
| Кальци, Ca | 222 мг | 1000 мг | 22.2% | 3.6% | 450 г |
| Магни, Mg | 49 мг | 400 мг | 12.3% | 2% | 816 г |
| Натри, На | 548 мг | 1300 мг | 42.2% | 6.9% | 237 г |
| Хүхэр, С | 481.7 мг | 1000 мг | 48.2% | 7.8% | 208 г |
| Фосфор, П | 715 мг | 800 мг | 89.4% | 14.5% | 112 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 8.28 мг | 18 мг | 46% | 7.5% | 217 г |
| Манган, Мн | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 1.2% | 1333 г |
| Зэс, Cu | 270 мкг | 1000 мкг | 27% | 4.4% | 370 г |
| Селен, Се | 121.1 мкг | 55 мкг | 220.2% | 35.8% | 45 г |
| Цайр, Zn | 5.71 мг | 12 мг | 47.6% | 7.7% | 210 г |
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 3.083 г | ~ | |||
| valine | 3.468 г | ~ | |||
| Гистидин * | 1.164 г | ~ | |||
| изолейцин | 3.014 г | ~ | |||
| лейцин | 4.231 г | ~ | |||
| лизин | 3.252 г | ~ | |||
| methionine | 1.557 г | ~ | |||
| threonine | 2.366 г | ~ | |||
| триптопан | 0.771 г | ~ | |||
| фенилаланин | 2.721 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 2.813 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 4.778 г | ~ | |||
| гликин | 1.603 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 6.135 г | ~ | |||
| пролин | 1.911 г | ~ | |||
| serine | 3.661 г | ~ | |||
| тирозин | 2.004 г | ~ | |||
| цистеин | 1.148 г | ~ | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 2017 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 13.198 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 14: 0 Мирист | 0.12 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 9.703 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 3.374 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 17.564 г | мин 16.8 г. | 104.5% | 17% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 1.463 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 16.102 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 5.713 г | 11.2 нь 20.6 нь | 51% | 8.3% | |
| 18: 2 Линолейк | 4.881 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.124 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.368 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.124 г | 0.9 нь 3.7 нь | 13.8% | 2.2% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 5.249 г | 4.7 нь 16.8 нь | 100% | 16.3% |
Эрчим хүчний үнэ 615 ккал байна.
- tbsp = 5 гр (30.8 ккал)
- аяга, шигшсэн = 85 гр (522.8 ккал)
Тахианы өндөг, хатаасан, тогтворжсон, глюкозоор баяжуулсан амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 68,4%, В1 витамин - 21,7%, В2 витамин - 68,4%, В5 витамин - 134,2%, В6 витамин - 21%, В9 витамин - 48,3 , 12, 350,3%, витамин В20,6 - 22,2%, кали - 12,3%, кальци - 89,4%, магни - 46%, фосфор - 27%, төмөр - 220,2%, зэс - 47,6 , XNUMX%, селен - XNUMX%, цайр - XNUMX%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Витамин B1 нь нүүрс ус ба энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг энерги ба хуванцар бодисоор хангахаас гадна салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог хангадаг. Энэхүү витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба Витамин В12 нь хоорондоо харилцан хамааралтай витаминууд бөгөөд цус үүсэхэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, мөн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Кальцийн нь бидний ясны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд мэдрэлийн системийг зохицуулагч, булчингийн агшилтанд оролцдог. Кальцийн дутагдал нь нуруу, аарцагны яс, доод мөчдийн эрдэсгүйжилтэд хүргэдэг бөгөөд ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 615 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, ямар ашигтай вэ? Тахианы өндөг, хатаасан, тогтворжсон, глюкозоор баяжуулсан калори, шим тэжээл, ашигтай шинж чанар Тахианы өндөг, хатаасан, тогтворжуулсан, глюкозоор баяжуулсан