Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 367 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 459 г |
| Уураг | 8.62 г | 76 г | 11.3% | 3.1% | 882 г |
| өөх | 1.68 г | 56 г | 3% | 0.8% | 3333 г |
| Нүүрс ус | 64.49 г | 219 г | 29.4% | 8% | 340 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 14.9 г | 20 г | 74.5% | 20.3% | 134 г |
| Ус | 6.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34969 г |
| үнс | 3.81 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.3% | 8182 г |
| Витамин B1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.1% | 1286 г |
| Витамин В5, пантотеник | 1.875 мг | 5 мг | 37.5% | 10.2% | 267 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.685 мг | 2 мг | 34.3% | 9.3% | 292 г |
| Витамин В9, фолат | 113 мкг | 400 мкг | 28.3% | 7.7% | 354 г |
| Витамин С, аскорбин | 46.6 мг | 90 мг | 51.8% | 14.1% | 193 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 2.9% | 952 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 2011 мг | 2500 мг | 80.4% | 21.9% | 124 г |
| Кальци, Ca | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.6% | 1064 г |
| Магни, Mg | 115 мг | 400 мг | 28.8% | 7.8% | 348 г |
| Натри, На | 53 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.1% | 2453 г |
| Хүхэр, С | 86.2 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.3% | 1160 г |
| Фосфор, П | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 6.1% | 449 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 4.6 мг | 18 мг | 25.6% | 7% | 391 г |
| Манган, Мн | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 4.1% | 660 г |
| Зэс, Cu | 2455 мкг | 1000 мкг | 245.5% | 66.9% | 41 г |
| Селен, Се | 1.9 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1% | 2895 г |
| Цайр, Zn | 1.91 мг | 12 мг | 15.9% | 4.3% | 628 г |
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 0.793 г | ~ | |||
| valine | 0.834 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.132 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| лейцин | 0.935 г | ~ | |||
| лизин | 0.376 г | ~ | |||
| methionine | 0.05 г | ~ | |||
| threonine | 0.335 г | ~ | |||
| триптопан | 0.234 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.392 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 0.951 г | ~ | |||
| гликин | 0.541 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 5.206 г | ~ | |||
| пролин | 0.429 г | ~ | |||
| serine | 0.577 г | ~ | |||
| тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.454 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.301 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.154 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 0.214 г | мин 16.8 г. | 1.3% | 0.4% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.009 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 0.205 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.896 г | 11.2 нь 20.6 нь | 8% | 2.2% | |
| 18: 2 Линолейк | 0.69 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.207 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.207 г | 0.9 нь 3.7 нь | 23% | 6.3% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.69 г | 4.7 нь 16.8 нь | 14.7% | 4% |
Эрчим хүчний үнэ 367 ккал байна.
- аяга = 160 гр (587.2 ккал)
- унц = 28.35 гр (104 ккал)
Brosimum ундааны үр, хатаасан амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: В5 аминдэм - 37,5%, В6 витамин - 34,3%, В9 аминдэм - 28,3%, витамин С - 51,8%, кали - 80,4%, магни - 28,8 , 22,3%, фосфор - 25,6%, төмөр - 15,2%, манган - 245,5%, зэс - 15,9%, цайр - XNUMX%
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин Ц дархлааны системийн үйл ажиллагаа, исэлдэлт буурах урвалд оролцдог, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Цусны хялгасан судасны нэвчилт, эмзэг байдлаас болж бохь суларч, цус алдах, хамраас цус гарах зэрэгт хүргэдэг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 367 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, хэр ашигтай вэ Ундааны хамгийн их үр, хатаасан, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанар Ундаа хамгийн их үр, хатаасан