Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Уураг | 13.61 г | 76 г | 17.9% | 9.1% | 558 г |
| өөх | 14.84 г | 56 г | 26.5% | 13.5% | 377 г |
| Нүүрс ус | 0.83 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 26386 г |
| Ус | 69.47 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3272 г |
| үнс | 1.26 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 219 мкг | 900 мкг | 24.3% | 12.4% | 411 г |
| Retinol | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| бета Cryptoxanthin | 10 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 543 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.495 мг | 1.8 мг | 27.5% | 14% | 364 г |
| В4 витамин, холин | 317.1 мг | 500 мг | 63.4% | 32.3% | 158 г |
| Витамин В5, пантотеник | 1.66 мг | 5 мг | 33.2% | 16.9% | 301 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолат | 51 мкг | 400 мкг | 12.8% | 6.5% | 784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.97 мкг | 3 мкг | 32.3% | 16.5% | 309 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 11.2% | 455 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.2 мкг | ~ | |||
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 15 мг | 8.7% | 4.4% | 1145 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма токоферол | 0.54 мг | ~ | |||
| токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.082 мг | 20 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Betaine | 0.3 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 152 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.1% | 1645 г |
| Кальци, Ca | 62 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Магни, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
| Натри, На | 207 мг | 1300 мг | 15.9% | 8.1% | 628 г |
| Хүхэр, С | 136.1 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Фосфор, П | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 13.7% | 372 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
| Манган, Мн | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Зэс, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1282 г |
| Селен, Се | 33.1 мкг | 55 мкг | 60.2% | 30.7% | 166 г |
| Фтор, Ф | 1.2 мкг | 4000 мкг | 333333 г | ||
| Цайр, Zn | 1.39 мг | 12 мг | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 0.4 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Глюкоз (декстроз) | 0.4 г | ~ | |||
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 0.887 г | ~ | |||
| valine | 0.93 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.335 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| лейцин | 1.177 г | ~ | |||
| лизин | 0.989 г | ~ | |||
| methionine | 0.411 г | ~ | |||
| threonine | 0.602 г | ~ | |||
| триптопан | 0.181 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.795 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 1.438 г | ~ | |||
| гликин | 0.467 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 1.817 г | ~ | |||
| пролин | 0.558 г | ~ | |||
| serine | 1.051 г | ~ | |||
| тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 401 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Фитостеролууд | 8 мг | ~ | |||
| Тосны хүчил | |||||
| трансжендэр | 0.041 г | хамгийн ихдээ 1.9 г. | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 4.323 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 4: 0 Тослог | 0.004 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Capric | 0.006 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.047 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканик | 0.009 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.954 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.023 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.268 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачиник | 0.003 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.005 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 6.182 г | мин 16.8 г. | 36.8% | 18.8% | |
| 14: 1 Миристолеик | 0.007 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.228 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадекен | 0.013 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 5.904 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолейк (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 3.251 г | 11.2 нь 20.6 нь | 29% | 14.8% | |
| 18: 2 Линолейк | 2.781 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.137 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.019 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.025 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.203 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.207 г | 0.9 нь 3.7 нь | 23% | 11.7% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Омега-6 | 0.014 г | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.007 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.063 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 3.042 г | 4.7 нь 16.8 нь | 64.7% | 33% |
Эрчим хүчний үнэ 196 ккал байна.
- Хэсэг = 50 гр (98 ккал)
- C0 = 60 гр (117.6 ккал)
- C1 = 50 гр (98 ккал)
- C2 = 40 гр (78.4 ккал)
- C3 = 32 гр (62.7 ккал)
- том = 46 гр (90.2 ккал)
Шарсан тахианы өндөг амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: А аминдэм - 24,3%, витамин В2 - 27,5%, холин - 63,4%, витамин В5 - 33,2%, витамин В9 - 12,8%, витамин В12 - 32,3, 22%, Д аминдэм - 26,9%, фосфор - 60,2%, селен - 11,6%, цайр - XNUMX%
- Витамин A хэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, арьс, нүдний эрүүл мэнд, дархлааг хадгалах үүрэгтэй.
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Холимог лецитины нэг хэсэг бөгөөд элэгний фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт метил бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба Витамин В12 нь хоорондоо харилцан хамааралтай витаминууд бөгөөд цус үүсэхэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, мөн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Витамин D кальци, фосфорын гомеостазыг хадгалж, ясны эрдэсжилтийн процессыг явуулдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь ясны кальци, фосфорын метаболизм алдагдах, ясны эд эсийн эрдэсжилтийг нэмэгдүүлэх, улмаар остеопорозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Сэдвийн: калорийн агууламж 196 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, энэ нь хэр ашигтай вэ? Шарсан тахианы өндөг, илчлэг, тэжээл, ашигтай шинж чанарууд Шарсан тахианы өндөг