Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 496 ккал | 1684 ккал | 29.5% | 5.9% | 340 г |
| Уураг | 12.41 г | 76 г | 16.3% | 3.3% | 612 г |
| өөх | 25.12 г | 56 г | 44.9% | 9.1% | 223 г |
| Нүүрс ус | 53.34 г | 219 г | 24.4% | 4.9% | 411 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 3.4 г | 20 г | 17% | 3.4% | 588 г |
| Ус | 3.28 г | 2273 г | 0.1% | 69299 г | |
| үнс | 2.46 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| Retinol | 0.001 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.552 мг | 1.5 мг | 36.8% | 7.4% | 272 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 3.3% | 612 г |
| В4 витамин, холин | 24.7 мг | 500 мг | 4.9% | 1% | 2024 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 2% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 1.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолат | 142 мкг | 400 мкг | 35.5% | 7.2% | 282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 1.9% | 1071 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 2.37 мг | 15 мг | 15.8% | 3.2% | 633 г |
| бета Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
| гамма токоферол | 7.14 мг | ~ | |||
| токоферол | 1.92 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 2% | 1000 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 5.831 мг | 20 мг | 29.2% | 5.9% | 343 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 218 мг | 2500 мг | 8.7% | 1.8% | 1147 г |
| Кальци, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 1% | 2000 г |
| Магни, Mg | 56 мг | 400 мг | 14% | 2.8% | 714 г |
| Натри, На | 829 мг | 1300 мг | 63.8% | 12.9% | 157 г |
| Хүхэр, С | 124.1 мг | 1000 мг | 12.4% | 2.5% | 806 г |
| Фосфор, П | 268 мг | 800 мг | 33.5% | 6.8% | 299 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 2.72 мг | 18 мг | 15.1% | 3% | 662 г |
| Манган, Мн | 0.822 мг | 2 мг | 41.1% | 8.3% | 243 г |
| Зэс, Cu | 302 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 6.1% | 331 г |
| Селен, Се | 8.2 мкг | 55 мкг | 14.9% | 3% | 671 г |
| Цайр, Zn | 1.04 мг | 12 мг | 8.7% | 1.8% | 1154 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 44.98 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 6.98 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Глюкоз (декстроз) | 1.68 г | ~ | |||
| Малтоз | 0.77 г | ~ | |||
| сахароз | 4.53 г | ~ | |||
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 1.197 г | ~ | |||
| valine | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.309 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| лизин | 0.403 г | ~ | |||
| methionine | 0.178 г | ~ | |||
| threonine | 0.408 г | ~ | |||
| триптопан | 0.134 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.474 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 1.227 г | ~ | |||
| гликин | 0.665 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 3.167 г | ~ | |||
| пролин | 0.851 г | ~ | |||
| serine | 0.629 г | ~ | |||
| тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 4.406 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 3.307 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.55 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачиник | 0.17 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.38 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 13.003 г | мин 16.8 г. | 77.4% | 15.6% | |
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 12.77 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолейк (омега-9) | 0.233 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 5.093 г | 11.2 нь 20.6 нь | 45.5% | 9.2% | |
| 18: 2 Линолейк | 5.093 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 5.093 г | 4.7 нь 16.8 нь | 100% | 20.2% |
Эрчим хүчний үнэ 496 ккал байна.
- 0,5 унц = 14.2 гр (70.4 ккал)
- аяга, буталсан = 83 гр (411.7 ккал)
- 6 жигнэмэг = 39 гр (193.4 ккал)
- сэндвич = 6.5 гр (32.2 ккал)
Крекер, бяслаг, сэндвичний төрөл, самрын тосоор дүүргэсэн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: витамин В1 - 36,8%, витамин В2 - 16,3%, витамин В9 - 35,5%, витамин Е - 15,8%, витамин PP - 29,2%, магни - 14%, фосфор - 33,5%, төмөр - 15,1%, манган - 41,1%, зэс - 30,2%, селен - 14,9%
- Витамин B1 нь нүүрс ус ба энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг энерги ба хуванцар бодисоор хангахаас гадна салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог хангадаг. Энэхүү витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин Е антиоксидант шинж чанартай, бэлгийн булчирхай, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, эсийн мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагч юм. Е витамины дутагдалтай үед эритроцитын цус задрал, мэдрэлийн эмгэг ажиглагдаж байна.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
Сэдвийн: калорийн агууламж 496 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, юу нь ашигтай вэ? Самар, калори, тэжээллэг чанар, ашигтай шинж чанар бүхий жигнэмэг, бяслаг, сэндвичний төрөл