Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 296 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Уураг | 6.16 г | 76 г | 8.1% | 2.7% | 1234 г |
| өөх | 13.25 г | 56 г | 23.7% | 8% | 423 г |
| Нүүрс ус | 37.31 г | 219 г | 17% | 5.7% | 587 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.9% | 690 г |
| Ус | 36.58 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6214 г |
| үнс | 3.8 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 14 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 3.8% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| В4 витамин, холин | 11.6 мг | 500 мг | 2.3% | 0.8% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолат | 223 мкг | 400 мкг | 55.8% | 18.9% | 179 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 2.4% | 1415 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 2.13 мг | 20 мг | 10.7% | 3.6% | 939 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 256 мг | 2500 мг | 10.2% | 3.4% | 977 г |
| Кальци, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Магни, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Натри, На | 813 мг | 1300 мг | 62.5% | 21.1% | 160 г |
| Хүхэр, С | 61.6 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.1% | 1623 г |
| Фосфор, П | 410 мг | 800 мг | 51.3% | 17.3% | 195 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 2.55 мг | 18 мг | 14.2% | 4.8% | 706 г |
| Манган, Мн | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 7% | 487 г |
| Зэс, Cu | 145 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 4.9% | 690 г |
| Селен, Се | 26.2 мкг | 55 мкг | 47.6% | 16.1% | 210 г |
| Цайр, Zn | 0.73 мг | 12 мг | 6.1% | 2.1% | 1644 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 30.32 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 3.8 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Глюкоз (декстроз) | 0.23 г | ~ | |||
| Малтоз | 0.23 г | ~ | |||
| сахароз | 3.17 г | ~ | |||
| фруктоз | 0.17 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 2.621 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 14: 0 Мирист | 0.016 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.774 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.83 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 7.806 г | мин 16.8 г. | 46.5% | 15.7% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.071 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 7.73 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 1.762 г | 11.2 нь 20.6 нь | 15.7% | 5.3% | |
| 18: 2 Линолейк | 1.626 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.12 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.12 г | 0.9 нь 3.7 нь | 13.3% | 4.5% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 1.626 г | 4.7 нь 16.8 нь | 34.6% | 11.7% |
Эрчим хүчний үнэ 296 ккал байна.
- 5 ширхэг = 78 гр (230.9 ккал)
Түргэн хоол, эрдэнэ шишийн бин витамин В1 - 11,3%, В9 витамин - 55,8%, фосфор - 51,3%, төмөр - 14,2%, манган - 20,6%, зэс - 14,5 зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. %, селен - 47,6%
- Витамин B1 нь нүүрс ус ба энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг энерги ба хуванцар бодисоор хангахаас гадна салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог хангадаг. Энэхүү витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 296 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, түргэн хоол хэр ашигтай вэ, эрдэнэ шишийн бин, илчлэг, шим тэжээл, түргэн хоолны ашигтай шинж чанар, эрдэнэ шишийн бин