Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 299 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 6% | 563 г |
| Уураг | 20.94 г | 76 г | 27.6% | 9.2% | 363 г |
| өөх | 23.28 г | 56 г | 41.6% | 13.9% | 241 г |
| Ус | 55.46 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
| үнс | 0.73 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| Витамин B1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.9% | 1132 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 1.9% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолат | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.4% | 1364 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 2.634 мг | 20 мг | 13.2% | 4.4% | 759 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 181 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.4% | 1381 г |
| Кальци, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Магни, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 1.4% | 2353 г |
| Натри, На | 61 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.6% | 2131 г |
| Фосфор, П | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 6.3% | 533 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.86 мг | 18 мг | 10.3% | 3.4% | 968 г |
| Манган, Мн | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Зэс, Cu | 129 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 4.3% | 775 г |
| Селен, Се | 153.1 мкг | 55 мкг | 278.4% | 93.1% | 36 г |
| Цайр, Zn | 2.05 мг | 12 мг | 17.1% | 5.7% | 585 г |
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 1.615 г | ~ | |||
| valine | 0.881 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.402 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
| лейцин | 1.229 г | ~ | |||
| лизин | 1.25 г | ~ | |||
| methionine | 0.419 г | ~ | |||
| threonine | 0.747 г | ~ | |||
| триптопан | 0.167 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 1.698 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 1.873 г | ~ | |||
| гликин | 3.34 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 2.603 г | ~ | |||
| пролин | 1.953 г | ~ | |||
| serine | 0.851 г | ~ | |||
| тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 144 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 6.07 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 14: 0 Мирист | 0.18 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 4.38 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.16 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 9.92 г | мин 16.8 г. | 59% | 19.7% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 1.72 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 7.99 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 5.33 г | 11.2 нь 20.6 нь | 47.6% | 15.9% | |
| 18: 2 Линолейк | 4.82 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.36 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.06 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.36 г | 0.9 нь 3.7 нь | 40% | 13.4% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 4.88 г | 4.7 нь 16.8 нь | 100% | 33.4% |
Эрчим хүчний үнэ 299 ккал байна.
- нэгж (хоол хийхэд бэлэн 1 фунт стерлинг) = 34 гр (101.7 ккал)
- 0,5 цацагт хяруул, зөвхөн арьс = 121 гр (361.8 ккал)
Турк, тахиа, зөвхөн арьс, шатаасан витамин РР - 13,2%, фосфор - 18,8%, зэс - 12,9%, селен - 278,4%, цайр - 17,1% зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 299 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, туркт хэрэгтэй зүйл, тахиа, зөвхөн арьс, гурилан бүтээгдэхүүн, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанар Турк, тахиа, зөвхөн арьс, гурилан бүтээгдэхүүн