Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Уураг | 27.65 г | 76 г | 36.4% | 17.6% | 275 г |
| өөх | 9.87 г | 56 г | 17.6% | 8.5% | 567 г |
| Ус | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3648 г |
| үнс | 0.81 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| Витамин B1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.3% | 1132 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 5.7% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 10.1% | 476 г |
| Витамин В9, фолат | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 3.64 мг | 20 мг | 18.2% | 8.8% | 549 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 196 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1276 г |
| Кальци, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Магни, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Натри, На | 73 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.7% | 1781 г |
| Фосфор, П | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 10% | 482 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 4.9% | 994 г |
| Манган, Мн | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Зэс, Cu | 154 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.4% | 649 г |
| Селен, Се | 28.1 мкг | 55 мкг | 51.1% | 24.7% | 196 г |
| Цайр, Zn | 3.25 мг | 12 мг | 27.1% | 13.1% | 369 г |
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 1.979 г | ~ | |||
| valine | 1.394 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.781 г | ~ | |||
| изолейцин | 1.303 г | ~ | |||
| лейцин | 2.061 г | ~ | |||
| лизин | 2.371 г | ~ | |||
| methionine | 0.74 г | ~ | |||
| threonine | 1.17 г | ~ | |||
| триптопан | 0.291 г | ~ | |||
| фенилаланин | 1.057 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 1.842 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 2.633 г | ~ | |||
| гликин | 2.118 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 4.249 г | ~ | |||
| пролин | 1.501 г | ~ | |||
| serine | 1.204 г | ~ | |||
| тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 115 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 2.71 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.01 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.07 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.76 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.6 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 3.62 г | мин 16.8 г. | 21.5% | 10.4% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.61 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 2.92 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолейк (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 2.35 г | 11.2 нь 20.6 нь | 21% | 10.1% | |
| 18: 2 Линолейк | 1.97 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.13 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.14 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.17 г | 0.9 нь 3.7 нь | 18.9% | 9.1% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.02 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.02 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 2.11 г | 4.7 нь 16.8 нь | 44.9% | 21.7% |
Эрчим хүчний үнэ 207 ккал байна.
- далавч, ясыг зайлуулсан = 90 гр (186.3 ккал)
- нэгж (хоол хийхэд бэлэн 1 фунт стерлинг) = 25 гр (51.8 ккал)
Турк, тахиа, далавч, шатаасан амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: В5 аминдэм - 11,9%, В6 аминдэм - 21%, В12 аминдэм - 11,7%, витамины РР - 18,2%, фосфор - 20,8%, зэс - 15,4%, селен - 51,1%, цайр - 27,1%
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба Витамин В12 нь хоорондоо харилцан хамааралтай витаминууд бөгөөд цус үүсэхэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, мөн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 207 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, Туркэд ямар ашигтай вэ, тахиа, далавч, шатаасан, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанар Турк, тахиа, далавч, гурилан бүтээгдэхүүн