Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг, гэхдээ аль хэдийн дууссан бол арга хэмжээ авах нь танд хэцүү байх болно. Заримдаа алхаж, дасгал хийе гэсэн бодол хүртэл ядаргаатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлээд харахад хамгийн хэцүү үйлдэл бол үнэхээр тусалдаг үйлдэл юм. Эхний алхам нь үргэлж хамгийн хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь хоёр дахь, гурав дахь болон дараагийн бүх алхамуудын үндэс суурь болдог. Таны эрчим хүчний нөөц яг ийм алхаж, эсвэл утсаа аваад хайртай хүнтэйгээ залгахад хангалттай. Дараах эерэг алхмуудыг өдөр бүр хийснээр та тун удахгүй сэтгэлийн хямралаас гарч, илүү хүчтэй, аз жаргалтай байх болно.
Гарч, холбоотой байгаарай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхнийхээ дэмжлэгийг авах нь чухал. Гэхдээ сэтгэлийн хямралын мөн чанар нь тусламжийг хүлээн авахад хэцүү болгодог тул та "өөртөө" байж өөрийгөө нийгмээс тусгаарладаг. Та ярихад хэтэрхий ядарч, нөхцөл байдлаасаа ичиж, өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол зүгээр л сэтгэлийн хямрал юм. Бусад хүмүүстэй харилцах, янз бүрийн арга хэмжээнд оролцох нь таныг энэ байдлаас гаргаж, өөрийн ертөнцийг илүү олон талт болгож чадна.
Сэтгэлийн хямрал нь сул дорой байдлын шинж биш юм. Энэ нь та эргэн тойрныхоо хүмүүст хүнд дарамт болно гэсэн үг биш юм. Таны хайртай хүмүүс танд санаа тавьж, туслахыг хүсч байна. Бид бүгд үе үе сэтгэлийн хямралд ордог гэдгийг санаарай. Хэрэв танд хандах хүн байхгүй мэт санагдаж байвал шинэ нөхөрлөлийг эхлүүлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.
Танд аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх хүмүүсийн дэмжлэгийг хай. Таны ярилцаж буй хүн зөвлөх биш сайн сонсогч байх ёстой. Шүүгдэхгүй, зөвлөгөө өгөхгүйн тулд та дуугарах хэрэгтэй. Ярилцлагын үеэр та өөрөө сайжирч байгааг мэдэрч, нөхцөл байдлаасаа гарах арга замыг олох болно. Хамгийн чухал зүйл бол хоосон зүйлд ярихгүйн тулд өөр хүнтэй харилцах явдал юм.
Яг одоо танд таалагдахгүй байгаа ч гэсэн ижил төстэй хүмүүстэй ойр байхыг хичээ. Тийм ээ, чи бодол, бодол гэх мэт зүйлд байхдаа тухтай байдаг, заримдаа энэ нь танд үнэхээр ашиг тусаа өгч, баяжуулдаг, гэхдээ та буруу эргэлт хийж, өөрийгөө ухах үед биш юм.
Бусад хүмүүст дэмжлэг үзүүлэх нь бас сайн хэрэг. Судалгаанаас харахад та хэн нэгэнд тусалснаар таны сэтгэл санаа улам дээшилдэг. Туслах нь танд хэрэгтэй гэдгээ мэдрүүлдэг. Та сонсогч байж, янз бүрийн нөхцөл байдалд хүмүүст тусалж, тэр байтугай амьтдыг халамжилж чадна. Бүх зүйл сайхан болно.
1. Хайртай хүнтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилц
2. Ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүнд туслахыг санал болго
3. Найзтайгаа үдийн хоол идээрэй
4. Хайртай хүнээ урьж, долоо хоногт нэг удаа хийдэг уламжлалаа эхлүүл.
5. Найзуудаа концерт, кино, арга хэмжээнд дагуулж яваарай
6. Хол амьдардаг найздаа имэйл илгээнэ үү
7. Найзтайгаа дасгал сургуулилт хийхээр яв
8. Ирэх долоо хоногийн төлөвлөгөөгөө бодож, бич
9. Танихгүй хүмүүст туслах, клуб эсвэл нийгэмд элсэх
10. Сүнслэг багш, хүндэлдэг хүн эсвэл спортын дасгалжуулагчтай чатла
Чамд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг хий
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд өөрийгөө тайвшруулж, эрч хүч өгдөг зүйлсийг хийх хэрэгтэй. Үүнд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, ямар нэгэн зүйл сурах, хобби, хобби зэрэг орно. Амьдралдаа очиж үзэхгүй байсан хөгжилтэй эсвэл анхны арга хэмжээнд оролцохыг хичээ. Та найз нөхөдтэйгээ ярилцах зүйлтэй байх нь гарцаагүй.
Хэдийгээр та яг одоо өөрийгөө хүчлэн хөгжилдөхөд хэцүү байгаа ч та дургүй байсан ч ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Та энэ дэлхий дээр байхдаа хичнээн сайхан санагдаж байгаагаа гайхах болно. Аажмаар та илүү эрч хүчтэй, өөдрөг болно. Хөгжим, урлаг, зохиолоор дамжуулан өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлж, дуртай байсан спортдоо эргэн орох эсвэл шинийг туршиж үзэх, найз нөхөдтэйгөө уулзах, музей үзэх, ууланд яв. Дуртай зүйлээ хий.
Хангалттай унтаж, эрүүл байгаарай. Хэрэв та хэт бага эсвэл хэт их унтдаг бол таны сэтгэлийн байдал мууддаг. Стрессээ хянах. Таныг юу зовоож байгааг олж мэдээд түүнээс сал. Амралтаараа дасгал хийж хэвшээрэй. Иог, амьсгалын дасгал, амралт, бясалгал хийж үзээрэй.
Таны сэтгэл санааг сайжруулж болох зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийг хичээ. Хэрэв юу ч санаанд орохгүй бол манай жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг туршиж үзээрэй.
1. Байгальд цагийг өнгөрөөх, ойд эсвэл нууранд зугаалах
2. Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
3. Сайн ном унш
4. Инээдмийн болон телевизийн нэвтрүүлэг үзэх
5. Эфирийн тостой халуун хөөстэй ваннд сууна
6. Гэрийн тэжээвэр амьтдаа засаж, усанд оруулах, самнах, малын эмчид үзүүлж, үзлэгт хамруул
7. Хөгжим сонсох
8. Найзтайгаа аяндаа уулзах эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээнд аяндаа очих
Зөөх
Сэтгэлээр унасан үедээ дасгал хийх нь бүү хэл орноосоо босоход ч хэцүү байдаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал бол сэтгэл гутралын эсрэг хүчтэй тэмцэгч бөгөөд нөхөн сэргээх хамгийн үр дүнтэй хэрэгслийн нэг юм. Судалгаанаас харахад байнгын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах эмтэй адил үр дүнтэй байдаг. Тэд мөн эдгэрсний дараа дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий. 10 минут алхаж эхэл, дараа нь нэмэгдэнэ. Таны ядаргаа арилж, эрч хүч тань сайжирч, ядрах нь багасна. Дуртай зүйлээ олоод хий. Сонголт нь маш сайн: алхах, бүжиглэх, хүч чадлын бэлтгэл, усанд сэлэх, тулааны урлаг, йог. Хамгийн гол нь хөдлөх хэрэгтэй.
Ялангуяа таны сэтгэл гутралын үндэс нь шийдэгдээгүй асуудал эсвэл сэтгэл зүйн гэмтэлээс үүдэлтэй бол үйл ажиллагаандаа анхаарал хандуулах элемент нэмээрэй. Биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөл, гар, амьсгалын замын эрхтнүүдийн мэдрэмжийг ажигла.
Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Таны идэж буй зүйл таны мэдрэмжинд шууд нөлөөлдөг. Кофеин, согтууруулах ундаа, транс тос, химийн хадгалалтын бодис, гормон их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс зэрэг таны тархи болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг хоол хүнсийг багасга.
Хоолоо бүү алгас. Хоолны хоорондох урт завсарлага нь таныг цочромтгой, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Элсэн чихэртэй хөнгөн зууш, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, шарсан төмс зэрэгт агуулагдах элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгаж, сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, эрч хүч буурахад хүргэдэг.
В бүлгийн витаминаар баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Нэмэлт хоол идэх эсвэл илүү их цитрус, навчит ногоон, шош идээрэй.
Өдөр тутмын нарны гэрлийн тунгаа аваарай
Нар нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Өдрийн цагаар гадуур явж, өдөрт дор хаяж 15 минут алхаарай. Үүлний цаана байгаа нарыг харж чадахгүй байсан ч гэрэл гэгээ нь танд сайн хэвээр байна.
Үдийн цайны завсарлагаанаар зугаалж, халуун устай цайгаа аваад гадаа ууж, цаг агаар зөвшөөрвөл зугаалгаар явах, нохойгоо өдөрт хоёроос илүү удаа алхаарай. Ойд зугаалж, найз нөхөд эсвэл хүүхдүүдтэйгээ гадаа тоглож үзээрэй. Юу ч байсан хамаагүй, гол зүйл бол нарны гэрлийг хүлээн авах явдал юм. Гэртээ болон ажил дээрээ байгалийн гэрлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, хөшиг, хөшиг арилгах, цонхны дэргэд ажлын байр зохион байгуулах.
Намар, өвлийн улиралд өдрийн цагаар богиноссоноор зарим хүмүүс сэтгэлээр унадаг. Үүнийг улирлын чанартай аффектив эмгэг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таныг огт өөр хүн шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хүйтний улиралд таны сэтгэлийг сэргээх олон зүйл бий.
Сөрөг сэтгэлгээг сорь
Та хүчгүй, сул дорой юу? Чиний буруу биш юм шиг байгаа юмыг шийдэж чадахгүй байна уу? Та найдваргүй санагдаж байна уу? Сэтгэлийн хямрал нь өөрийгөө болон ирээдүйгээ хэрхэн харах зэрэг бүх зүйлд сөргөөр нөлөөлдөг.
Эдгээр бодлууд таныг эзэмдэх үед энэ нь таны сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэгддэг эдгээр үндэслэлгүй, гутранги үзэл бодол нь бодитой биш юм. Та өөртөө “Зүгээр л эерэгээр бод” гэж хэлснээр энэ гутранги сэтгэлгээнээс гарч чадахгүй. Энэ нь ихэнхдээ амьдралын нэг хэсэг бөгөөд та үүнийг бүрэн ухамсарлахгүй болтлоо автомат болж хувирдаг. Таны сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй сөрөг бодлын төрлийг тодорхойлж, тэдгээрийг илүү тэнцвэртэй сэтгэлгээгээр солих нь заль мэх юм.
Өөрийн бодлыг хөндлөнгийн ажиглагч болоорой. Өөрөөсөө асуулт асуу:
Сөрөг бодлуудаа дахин хэлбэржүүлбэл тэд хэр хурдан сүйрч байгаад гайхах байх. Энэ үйл явцад та илүү тэнцвэртэй хэтийн төлөвийг бий болгож, сэтгэлийн хямралаас гарахад туслах болно.
Мэргэжлийн тусламж авах
Хэрэв та өөртөө туслах алхмуудыг хийж, амьдралын хэв маягаа эерэгээр өөрчилсөн ч сэтгэлийн хямрал чинь улам дордсоор байгаа мэт санагдаж байвал мэргэжлийн тусламж хүс. Энэ нь таныг сул дорой гэсэн үг биш юм. Заримдаа сэтгэлийн хямралд орсон сөрөг бодол нь таныг төөрөлдүүлэхэд хүргэдэг ч сэтгэлийн хямралыг эмчилж, илүү сайн мэдрэх болно.
Гэсэн хэдий ч эдгээр өөртөө туслах зөвлөмжүүдийн талаар бүү мартаарай. Эдгээр нь таны эмчилгээний нэг хэсэг болж, эдгэрэлтийг хурдасгаж, сэтгэлийн хямралыг эргэж ирэхээс сэргийлж чадна.