Агуулга
Эхлэгч өдөр бүр гүйж болох уу: тамирчны зөвлөгөө
Үүнийг мэргэжилтэнтэй хамт шийдье.
7 оны 2020 -р сарын XNUMX
1 -р сарын XNUMX -ээс эхлэн Москвад тэднийг гудамжинд спортоор хичээллэх, ялангуяа гүйх эрхийг дахин олгосон тухай мэдээнд бид бүгд баяртай байсан. Гэртээ ганцаараа хоёр сар суусны дараа урьд нь энэ тухай бодож байгаагүй хүмүүс хүртэл спортын тухай мөрөөдөж байсан байх. Бэлэн, тохируул, зогс! Нэгдүгээрт, эхлэгчдэд зориулсан гүйлтийн дүрмийн талаар тамирчин, ILoverunning зөв гүйлтийн сургуулийн үүсгэн байгуулагч Максим Журилогоос суралцахыг санал болгож байна.
Эхлэгч нар хэр олон удаа гүйж чаддаг
Эхлэгчдэд өдөр бүр гүйхийг зөвлөдөггүй. Үүнийг өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа хийх нь дээр. Энэ нь бүрэн эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Нэг өдрийн турш ядарсан, бэлтгэлгүй бие махбодь үүнийг хийх цаг гаргахгүй болно.
Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа ямар байх ёстой
Жижиг зайнаас эхлэх нь зүйтэй бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг хэдэн км -ээр биш хэдэн минутын дотор хэмжих нь хамгийн чадварлаг юм. Жишээлбэл, гүйлт танд хагас цаг зарцуулдаг гэж бодъё. Түүгээр ч барахгүй энэ цаг нь зөвхөн гүйх төдийгүй алхах явдал юм.
Эхлэгчдэд нэг цагаас илүү гүйхийг зөвлөдөггүй. Үүнийг бага багаар хийж, долоо хоногт 1,5-2 цаг ажиллуулах нь нэг удаа дасгал хийснээс долоо хоногийн дараа тасалдсан нь дээр.
Гүйлтийн эрч хүч
Бид чимээгүй гүйх - гүйх тухай ярьж байна. Бид бүгд биеийн тамирын хичээл дээр стандартыг давах ёстой байсан бага насны сөрөг туршлагаас болж олон хүмүүс гүйх дургүй байдаг.
Гүйх дургүй байх нь зүгээр, надад ч бас таалагдаагүй. Гэхдээ насанд хүрсэн үедээ хурдан гүйж, үр дүнгээ үзүүлэх шаардлагагүй бол гүйх дурлах нь илүү хялбар байдаг.
Гүйлтийн эсрэг заалтууд
Гүйлт нь эрүүл мэндийн эсрэг заалттай байдаггүй боловч дасгал хийхээсээ өмнө эмч, зүрх судасны эмч болон бусад эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Бие махбодийг нормоос гажсан эсэхийг шалгах нь хэзээ ч өвдөхгүй.