Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүст сэтгэлээр унах хандлагатай байдаг. Яг одоо бүгд PP, фитнессийн гуру сонирхогчид байдаг бөгөөд ерөнхийдөө инстаграм дээр үзэсгэлэнтэй профайл хийхийн тулд та юу хийж чадах вэ.
Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн загварын чиг хандлага төдийгүй төрөл бүрийн өвчин, ялангуяа чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах бодит боломж юм. Эргэлзээ? Одоо танд хэлье!
Prediabetes юу вэ?
Харамсалтай нь, 20-20 насны Оросын хүн амын бараг 79% нь чихрийн шижин өвчнөөр шаналж байгаа хэдий ч энэ үзэл баримтлалыг өргөн хүрээнийхэн сайн мэддэггүй. Чихрийн шижин нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний урьдал өвчин бөгөөд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Долоон жилийн турш урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваагүй тохиолдолд чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр бөгөөд цус харвалт, зүрхний шигдээс, хараа муудах, бөөрний гэмтэл зэрэг хүндрэлийн эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Чихрийн шижингийн 2 -р хэлбэрийн нэгэн адил предиабет нь нүүрс усны солилцооны эмгэг бөгөөд биеийн янз бүрийн эд эсийн глюкозд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ үе шатанд цусны сийвэн дэх глюкозын хэмжээ 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж чанарт хараахан хүрээгүй байгаа бөгөөд үүнийг буцаах боломжтой гэж үздэг.
Урьдчилан сэргийлэх чихрийн шижин нь эмнэлзүйн шинж тэмдэггүй, өөрөөр хэлбэл өдөр тутмын амьдралд ямар ч байдлаар илэрдэггүйтэй холбоотой юм. Ихэнх тохиолдолд, чихрийн шижин өвчнийг бараг санамсаргүй байдлаар оношлодог: ердийн эмнэлгийн үзлэг эсвэл аливаа эмнэлгийн зорилгоор шинжилгээ хийх явцад. Өвчлөлийн түвшинг ерөнхийд нь бууруулахын тулд яг энэ нөхцөл байдлыг өөрчлөх нь чухал юм.
Эрүүл амьдралын хэв маяг хэрхэн туслах вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маяг, зохистой хоол тэжээл, зохистой дасгал хөдөлгөөн нь предиабет өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэх, ирээдүйд 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гол арга зам юм. Энэ бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг өвөрмөц өвчний өмнөх өвчин бөгөөд та түүний оршин тогтнолыг цаг тухайд нь олж мэдэх хэрэгтэй бөгөөд чихрийн шижин өвчний хувьд урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс хамаагүй хялбар юм.
Эрдэмтэд амьдралын хэв маягаа эрүүл амьдралын хэв маягаар өөрчлөхөд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал хэрхэн буурч байгааг тодорхой харуулсан янз бүрийн судалгаа хийсэн байна. Энд онцгой анхаарал хандуулах ёстой параметрүүд байна.
Биеийн тамирын дасгал: Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын биеийн хөдөлгөөнийг амьдралдаа нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна (айлгах гэж яарах хэрэггүй - энэ бол өдөрт 20 минут л хангалттай).
Биеийн жин: биеийн жингийн индексийг хянах нь чухал (биеийн жингийн кг / өндрийг м -ээр тооцоолно2), энэ нь 25 -аас бага байх ёстой.
Хоолны дэглэм: тэнцвэртэй хооллолтыг илүүд үзэх, өөх тосны хэмжээг бууруулах, хурдан нүүрс ус, үйлдвэрийн чихэр, элсэн чихэр ихтэй бусад хоол хүнснээс татгалзах нь дээр.
Та өөр юу хийж чадах вэ?
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол плазмын сахарыг тогтмол хандивлах явдал юм. Энэ бол хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дүн шинжилгээ юм (үүнийг заавал эмнэлгийн даатгалд хамруулж болно) бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг цаг тухайд нь оношлох, (хэрэв батлагдсан бол) явцыг хянахад тусална.
Дараахь ангиллын аль нэгэнд багтсан хүмүүсийн хувьд глюкозын түвшинг тогтмол шалгаж байх нь маш чухал юм.
45 -аас дээш насны;
2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон шууд хамаатан садан байгаа эсэх;
илүүдэл жин (BMI 25 -аас дээш);
бие махбодийн үйл ажиллагааны бага түвшин;
поликистик өндгөвч;
жирэмсний үеийн чихрийн шижин ("жирэмсний чихрийн шижин") эсвэл 4 кг -аас дээш жинтэй хүүхэд төрүүлсэн түүх.
Хэрэв та энэ жагсаалтыг уншаад түүний зарим зүйл танд бас хамаатай гэдгийг ойлгосон бол гол зүйл бол сандрах хэрэггүй. Чихрийн шижин өвчний нэг хэлбэрийн "урамшуулал" бол 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинээс ялгаатай нь үүнийг бүрэн буцаах явдал юм.
Плазмын глюкозыг мацаг барихын тулд цусаа тогтмол хандивлаж, эрт оношлох, амьдралын хэв маягийг цаг тухайд нь өөрчлөх, эрүүл хооллолт, зохистой дасгал хийх нь чихрийн шижин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг гэдгийг санаарай!