Агуулга
Бид тэнэг, муухай, хэнд ч сонирхолгүй мэт санагдаж байвал энэ нь бидний амьдралыг тэвчихийн аргагүй болгодог. Сэтгэл зүйч Сет Гиллиан таныг өөрийгөө хайрлахыг уриалж, үүнийг хэрхэн хийхийг танд зөвлөж байна.
Бидэнд ямар нэг зүйл буруу байгааг байнга мэдэрч, аз жаргалтай байх нь хэцүү байдаг ч сөрөг бодлууд эхнээсээ үүсдэггүй. Тэд өөрсдийгөө анхааралдаа авахгүй байх үед гарч ирдэг: бид бага унтдаг, тогтмол бус иддэг, өөрсдийгөө байнга зэмлэдэг. Өдрийн 24 цагийг хамт өнгөрүүлдэг цорын ганц хүн бидэнд муу хандвал өөрсдийгөө үнэ цэнэтэй, хайр татам хүн гэж харах амаргүй.
Та өөрийнхөө үнэ цэнийг ухамсарлахын тулд өөртөө сайн хандах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө үнэ цэнийг ухамсарлаж байж өөрийнхөө тухай эерэгээр бодож эхэлдэг. Хэрхэн харгис тойргийг эвдэх вэ? Эхлээд та зан төлөвөө өөрчлөх хэрэгтэй.
Өөрийгөө мэдэрч байгаа ч гэсэн өөртөө хайртай юм шиг амьдар. Өөртөө сайн байгаа мэт дүр эсгэх, дүр эсгэх. Таны хэрэгцээ маш чухал гэдгийг өөртөө хэлээд өөртөө анхаарал тавьж эхэл.
Зан төлөв, дараа нь бодол, мэдрэмжээ өөрчлөхөд тань туслах дөрвөн стратеги энд байна.
1. Өдрийг сайтар төлөвлөхөд хангалттай цаг гарга
Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх нь ихэвчлэн хэд хэдэн зүйлийг нэг дор шүүрч авдагтай холбоотой байдаг. Үүний үр дүнд бид бүх зүйлийг ямар нэгэн байдлаар хийдэг, эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж амжихгүй, эсвэл нэг төрлийн үйл ажиллагаанд гацдаг. Өөрийгөө зовоохгүйн тулд та өдрийг илүү сайн зохион байгуулахыг хичээх хэрэгтэй. Төлөвлөгөө нь урт байх ёсгүй - янз бүрийн ач холбогдолтой олон ажлыг эхлүүлж, орхихоос илүү тэргүүлэх ажлуудыг бүрэн гүйцэд хийх нь дээр.
2. Өөртөө амттай өдрийн хоол хийж өг
Хайртай хүндээ зориулж хийж байгаа юм шиг хоол хий. Энэ хүн юунд дуртайг санаарай, түүнд ямар мэдрэмж төрүүлэхийг төсөөлөөд үз дээ, түүнд хайраар бэлтгэсэн зүйлийг амтлаарай. Та тансаг хоол идэх ёстой хүн гэж төсөөлөөд үз дээ.
3. Хэрэгцээнийхээ талаар эргэцүүлэн бодоорой: тэдгээр нь юу болохыг, тэдгээрийг хэрхэн хангахаа тодорхойл
Өөрийнхөө хэрэгцээг мэддэг хүмүүс сэтгэл санааны хувьд илүү тогтвортой, харилцаандаа итгэлтэй байдаг бөгөөд алдахаас айдаггүй. Нэмж дурдахад, хэрэгцээгээ "татаж авснаар" та тэдгээрийг хангах боломжийг олж авдаг. Бусдад ихэвчлэн тохиолддог эерэг мэдрэмжийг өөртөө чиглүүл.
4. Танд эерэгээр нөлөөлөх хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
Бусадтай харилцах харилцаа нь амьдралын сайн сайхан байдал, ойлголтыг ихээхэн тодорхойлдог. Таныг илүү сайн, илүү эерэг, өөртөө итгэлтэй болгодог хүмүүсийг хай. Таны амьдралд сөрөг нөлөө авчирдаг хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ.
***
Олон жил өөрийгөө сөрөг талаас нь бодсон хүнд амаргүй. Жижиг алхамуудаас эхэлж, гадаад төрх байдал, зан чанар, оюун ухаандаа илүү халуун дулаанаар хандаж сур.
Шинэ эерэг дүр төрхөө өөрийнхөө шинэ хувилбар гэж биш, харин шинэ найз гэж бодоорой. Хүмүүстэй танилцахдаа бид тэдний зан чанарын бүх шинж чанарыг харгалзан үздэггүй, гадаад төрх байдлын онцлогийг нь үнэлдэггүй. Бид хүнд таалагддаг эсвэл дургүй байдаг. Зарим хүмүүс өөрийгөө хайрлах гэж оролдохдоо нөгөө туйл руугаа явж болно гэж боддог: хэрэгцээгээ хэт их анхаарч үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь магадлал багатай юм.
Нэгдүгээрт, эерэг өөрчлөлтүүд тийм ч хялбар биш бөгөөд та удаан хугацааны туршид өөртөө дургүй болох "дахилт" -ыг даван туулах хэрэгтэй болно. Хоёрдугаарт, жинхэнэ өөрийгөө халамжлах нь бусдын хэрэгцээ шаардлагыг илүү сайн ойлгож, харилцааны шинэ, илүү ухамсартай түвшинд хүрэхэд хүргэдэг.
Шинжээчийн тухай: Сет Жэй Гиллиан бол сэтгэл зүйч, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын талаархи нийтлэлүүдийн зохиогч юм.