Тамирчдын хувьд хариулт нь энгийн: хайрлах тэмцээн биш болохоор спорт ч биш. Харин хагас марафонд оролцохын тулд пүүзээ өмсөхөөс татгалздаг бидний хувьд бизнесийг таашаалтай хослуулах боломжтой юу?

Хэрэв бид ДЭМБ-д (Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага) итгэдэг бол биеийн тамирын дасгал гэдэгт чөлөөт цагаа өнгөрөөх, унадаг дугуйгаар эсвэл явган аялал хийх гэх мэт "тоглоомын үйл ажиллагаа" орно. Эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд долоо хоног бүр дор хаяж 2 минутын турш 30 цаг 1 дунд зэргийн тэсвэр хатуужлын дасгал эсвэл 15 цаг 10 эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Бид үүнийг мэдэх үедтайлан дунджаар 7,3 минут үргэлжилнэ¹ (Судалгааг гартаа үзүүлэв) мөн францчууд үүнд өөрсдийгөө зориулдаг долоо хоногт нэгээс бага зэрэг илүү² (сард 6 удаа), бид тэмдэгээс хол байна. Гэхдээ оролдоод үзэхэд ямар ч зардал гарахгүй.

Секс: бусадтай адил кардио дасгал хийдэг үү?

Мянган жилийн турш биднийг баярлуулж байсан дасгалыг шинжлэх ухаан удаан сонирхож байсан нь ойлгомжтой. Ёс суртахууны даруухан хөшгийг 1956 он хүртэл АНУ-д тайлж чадаагүй гэж доктор Бартлетт бичсэн.³. Ажиглалтын тодорхой мэдрэмжээр эрдэмтэн тэмдэглэв "Гайхалтай параллелизм" бэлгийн харьцааны үед эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн физиологийн хариу урвалын хооронд. Хоёр хамтрагчийн зүрх хурдан цохилж, амьсгал нь түргэсдэг, ялангуяа дур тавих үед. 

Гэхдээ америк цувралын шүтэн бишрэгчид Сексийн магиструуд (Showtime, 2013) шинжлэх ухааны дүгнэлт үүгээр дуусдаггүйг мэднэ. Секс засалч Уильям Мастерс, Виржиниа Жонсон нар зохиомол баатруудаас хол байсан. 1966 онд тэд 11-700 насны 18 орчим эмэгтэй, эрэгтэй 89 жилийн судалгааны үр дүнг мэдээлсэн.⁴. Тэдний ажигласнаар амьсгалын тоо нь бэлгийн харьцааны үед минутанд 40 мөчлөгт (хэвийн давтамж: 12-20 мөчлөг / мин) хүрэх хүртэл аажмаар нэмэгдэж, зүрхний цохилт минутанд 110-180 цохилт хүртэл нэмэгддэг. Дур тавих үеийн оргил үе. Бидэнд спорттой харьцуулах анхны элемент байна. Гэхдээ энэ нь нууцлаг найрлагад тооцохгүйгээр ... the хүсэл ! Хоёр судлаач тодорхой байна: физиологийн хариу урвалын эрч хүч нь пропорциональ байна бэлгийн хурцадмал байдлын зэрэг.

Бид ямар хэмжээний эрчимтэй байхыг хүлээж болох вэ a зүрх ? Үүнийг олж мэдэхийн тулд судалгааны баг 32 сайн дурын ажилтныг стресс тестэнд оруулсан байна.⁵. Тэднийг туузан дамжуургаар авирч өгснийхөө дараа хөшиг рүү авирах эрхийг нь өгсөн. Үр дүн: Хайрлагчид зүрхний хамгийн дээд хүчин чадлынхаа (зүрхний цохилт, цусны даралт) 75% орчимд хүрнэ гэж найдаж болох боловч ихэвчлэн 50% орчим байдаг. Судалгааны өөр нэг дүгнэлт: бие махбодийн хүчин чармайлтын эсэргүүцэл их байх тусам илүү их байдаг тайлангийн үргэлжлэх хугацаа чухал ач холбогдолтой (хамгийн их эрчимтэй спортоор нэг минут тутамд 2,3 минутын сальто хийх). Тиймээс биеийн тамирын бэлтгэл нь тийм ч чухал биш юм.

Загас барих уу, хедж үсрэх үү?

Агаарт байгаа хөлний хэсэг нь биеийн тамирын дасгал гэж бодъё. Энэ нь сайн загасчлах аялал эсвэл 400 метрийн саадтай тэнцэх үү? Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд бичсэнээр бид зугаа цэнгэлийн үеэр дунджаар 200 ккал шатдаг. 400 ккал хамгийн дэггүй хүмүүсийн хувьд.

Гэхдээ Монреалийн Квебекийн их сургуулийг төгссөн антропологич Жули Фрапиер зүгээр нэг сэтгүүл уншдаггүй. Гэсэн хэдий ч 2012 онд цөөхөн хэдэн судалгаа нарийвчлалтай хийсэн хөнжил дор зарцуулсан эрчим хүч. Тиймээс тэрээр гетеросексуал 21 залуу хосыг холбосон бугуйвчаар тоноглохоор шийджээ.⁶. Тэдний заавар нь тодорхой: Урьдчилан таамаглах үед төхөөрөмжийг идэвхжүүлснээр долоо хоногт нэг сарын турш бэлгийн хавьталд орох.  

"400 ккал секс" бодитой юу? Судалгааны дүгнэлттэй нийцэхгүй байна. Зарсан эрчим хүч нь эргэн тойронд байх болно Эрэгтэйд 100 ккал, эмэгтэйд 70 ккал. Эсвэл ноёнд 25 кл шар айраг, хамтрагчдаа нэг шил brut шампан дарстай тэнцэх хэмжээний ...

Спортын үүднээс авч үзвэл бид хаана зогсож байна вэ? Судалгаанаас үзэхэд агаарт байгаа хөлний хэсэг нь а дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа^*. Харьцуулбал, дасгалын эрч хүч 4.8 км / цаг хурдтай алхахаас өндөр боловч 8 км / цаг хурдтай гүйхээс бага байх болно. Тиймээс бид ойд сайн алхах тухай ярьж байна. 

Жюли Фраппиер болон түүний хамтран ажиллагсдын хувьд хайрын үйлдлийг а гэж үзэж болно эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой биеийн тамирын дасгал. Хэрэв бид Америкийн эрүүл мэндийн байгууллагуудын зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл⁷, биеийн галбираа сайн байлгахын тулд долоо хоногт 30 удаа 5 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай. Ойр дотно байх мөч нь эрчим хүчний гуравны нэгийг, эрчим хүчний гуравны хоёрыг зарцуулдаг^* 30 минутын хуралдаан. Судалгааны үр дүн нь оролцогчид ийм байсан гэдгийг онцолж байгаа нь чухал юм илүү хөгжилтэй бие махбодийн үйл ажиллагаанаас илүү бэлгийн харьцаанд орох. Энэ гол зүйл биш гэж үү?

*Хөнгөн, дунд зэргийн эсвэл эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ? Тухайн хүний ​​зарцуулсан калорийн тооноос дасгалын эрчмийг тодорхойлохын тулд эрдэмтэд тооцоолдог бодисын солилцооны эквивалент (Бодисын солилцооны эквивалент даалгавар, MET) ба үр дүнг лавлагааны хүснэгттэй харьцуул. Жишээлбэл, зурагт үзэх нь 1 MET (гэрлийн эрчим) үйл ажиллагаа юм. шүүрч авах 3,4 MET (дунд зэргийн эрчим) ба түлхэлт нь 10 MET (эрчимтэй хөдөлгөөн) байна. Жули Фраппиер болон түүний хамтрагчид тооцоолсон бэлгийн харьцааны эрчмийг эрэгтэйчүүдэд 6 MET, эмэгтэйчүүдийн хувьд 5,6 MET, эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй үйл ажиллагаа. 2011 онд өдөр тутмын 821 үйл ажиллагаа бодисын солилцоотой тэнцэхүйц байсан.