Оршил
Дэлгүүрт хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо бүтээгдэхүүний гадаад төрхөөс гадна үйлдвэрлэгчийн мэдээлэл, бүтээгдэхүүний найрлага, тэжээллэг чанар болон савлагаа дээр заасан бусад мэдээлэлд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. хэрэглэгч.
Бүтээгдэхүүний найрлагыг баглаа боодол дээрээс уншаад та бидний иддэг зүйлийн талаар маш их зүйлийг сурч мэдэх боломжтой.
Зөв зохистой хооллолт бол өөрөө өөртөө байнга хийх ажил юм. Хэрэв та зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол зөвхөн хүсэл эрмэлзэл төдийгүй мэдлэг шаардагдах болно. Наад зах нь шошгыг хэрхэн уншиж, утгыг нь сурч мэдэх хэрэгтэй.
Найрлага ба калорийн агууламж
| Тэжээллэг чанар | Агуулга (100 грамм тутамд) |
| Калори | 166 ккал |
| Уураг | 13.4 Урлаг |
| өөх | 12.6 Урлаг |
| Нүүрс ус | 0 г |
| Ус | 72.6 Урлаг |
| шилэн | 0 г |
| холестерин | 80 мг |
Витамин:
| витамин | Химийн нэр | 100 грамм агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Витамин A | ретинолын эквивалент | 50 мкг | 5% |
| Витамин B1 | тиамин | 0.03 мг | 2% |
| Витамин B2 | Riboflavin | 0.15 мг | 8% |
| Витамин Ц | аскорбины хүчил | 1.3 мг | 2% |
| Витамин Е | токоферол | 1.1 мг | 11% |
| Витамин B3 (PP) | ниацин | 3.5 мг | 18% |
| Витамин B6 | пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| Витамин B9 | Фолийн хүчил | 17 мкг | 4% |
Ашигт малтмалын агууламж:
| Ашигт малтмалын | 100 грамм агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| калийн | 290 мг | 12% |
| Кальцийн | 30 мг | 3% |
| магнийн | 30 мг | 8% |
| Фосфор | 240 мг | 24% |
| Натри | 70 мг | 5% |
| Төмөр | 0.4 мг | 3% |
| Цайр | 1.08 мг | 9% |
| фторын | 430 мкг | 11% |
| Chrome | 55 мкг | 110% |
Бүх бүтээгдэхүүний жагсаалт руу буцах - >>>
Дүгнэлт
Тиймээс бүтээгдэхүүний ашиг тус нь түүний ангилал, нэмэлт найрлага, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээнээс хамаарна. Шошгоны хязгааргүй ертөнцөд төөрөхгүйн тулд бидний хоолны дэглэм нь найрлага нь шаардлагагүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, жимс, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг шинэхэн, боловсруулаагүй хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой гэдгийг битгий мартаарай. сурсан. Тиймээс хоол хүнсэндээ илүү шинэхэн хоол нэмж л оруулаарай.