Агуулга
Та "бодисын солилцоог хурдасгах" хөтөлбөрийн ачаалалд дасаж, илүү халуун зүйл хайж байна уу? Бид танд туршиж үзэхийг санал болгож байна гэрийн хэт эрчимтэй кардио дасгал Кейт Фридрихээс - Кардио гол хэлхээ.
Кейт Фридрихтэй хийсэн гэрийн кардио дасгалын тухай
Cardio Core Circuit бол Кейт Фридрихийн "STS Shock Cardio" аэробикийн сургалтуудын нэг юм. Энэ нь жингээ хасах төгс кардио дасгал учраас онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Хичээлийн завсарлага, зүгээр л ууртай хурдтай байна. Чи байх болно спринтийн үеэр галзуу үсрэлт хийж, хурдасгах, дараа нь дэвсгэр дээр доод биеийн дасгал хийж зүрхнийхээ цохилтыг бууруул.
Сургалт 50 минут үргэлжлэх бөгөөд энэ хугацаанд та 500 орчим калори шатааж чадна. Хичээлийг таван эрчимтэй хэсэгт хуваана. Сегмент бүрт та хоёр тойрогт хийсэн гурван богино кардио дасгалыг олох болно. Өөрөөр хэлбэл сегмент бүрийг хамардаг Өөх тосыг шатаах 6 дасгал. Аэробик сегмент бүрийн дараа та хэвлэлийн булчинг хөгжүүлэх дасгал хийх болно. Кейт Фридрихтэй хийсэн ийм эрчимтэй гэрийн кардио дасгалыг зөвхөн Шон Т-ийн хөтөлбөртэй харьцуулж болно.
Cardio Core Circuit-ийн хувьд танд хэрэггүй нэмэлт тоног төхөөрөмж биеийн тамирын дэвсгэрээс бусад. Энэ нь сургалтын маш том давуу тал бөгөөд Кейттэй дасгал хийхэд хамгийн бага алхам, уян харимхай хамтлаг шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн тулд урьдчилсан бэлтгэл хийх шаардлагатай байна. Нэмж дурдахад, Cardio Core Circuit нь өвдөгний үе мөчний сулрал, зүрхний асуудал, судасжилттай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Гэхдээ хэрэв та бие бялдрын хувьд бэлэн бол энэ програмыг туршиж үзээрэй. Энэхүү аэробик дасгал нь таны тэсвэр тэвчээрийг ноцтойгоор өсгөөд зогсохгүй жингээ хасахад тусална. Та бодисын солилцоог сайжруулж, зүрхний булчинг бэхжүүлж, биеийн асуудалтай хэсэгт өөх тосыг шатаах болно. Кэйт Фредерикийн кардио дасгал шинэ түвшинд гарах гарц юм. Хэрэв танд энэ эрчимжүүлсэн сургалтанд бэлтгэхэд илүү их цаг хэрэгтэй бол Жиллиан Майклс кардио дасгал хийж эхлээрэй.
Кейт Фридрихтэй хийсэн кардио дасгалын давуу болон сул талууд
Давуу тал:
1. Cardio Core Circuit нь өндөр чанартай аэробикийн сургалтын бүх давуу талыг агуулдаг. Та бодисын солилцоог сайжруулж, зүрхийг бэхжүүлж, асуудлын талбар дээр ажиллаж, мэдээжийн хэрэг жингээ хасах болно.
2. Хөтөлбөрийн интервал (дараа нь хурд нь хурдасч, эсрэгээр буурах болно), энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах болно.
3. Хөтөлбөрийг ажиллуулахын тулд нэмэлт төхөөрөмж хэрэггүй.
4. Та хэвлийн булчингуудыг нэг талаас нь дасгал хийх болно, нөгөө талаас - маш сайн аэробикийн дасгал. Энэ нь хавтгай ходоод дээр ажиллах хоёр чухал элемент юм.
5. Хэрэв та гэртээ дасгал хийж байсан бол Жиллиан Майклс, Шон Т.Кейт Фридрих нартай хөтөлбөрөө шингэлэхийг хүсч магадгүй, танд шинэ зүйл туршиж үзэх боломж байна.
6. Та тэсвэр тэвчээрээ сайжруулна, биеийг үр дүнтэй сургах болно мөн бие махбодийн хувьд илүү хүчтэй болно.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь маш эрчимтэй байдаг тул эхлэгчдэд энэ нь ажиллахгүй болно. Энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой юу? Манай түгээмэл асуултуудыг уншина уу.
2. Өвдөгний үений сулрал, зүрхний өвчин, судасжилттай хүмүүст сургалт явуулахыг зөвлөдөггүй.
Кейт Фредерикийн Cardio Core Circuit хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:
Кардио дасгалыг тоглодог хүчний ангиудтай хослуулах нь дээр жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс Cardio Core Circuit-ийг сольж болно, жишээлбэл, Нийт биеийн өөрчлөлт, Боб Харпер.