Танд асуулт байна уу? Та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Сургалт, фитнессийн талаар байнга асуудаг асуултуудыг манай уншигчдаас уншаарай. Магадгүй та зарим нэг ойлгомжгүй зүйлийг арилгах болно.
Ихэнх хариултууд нь гэрийн видео дасгалын талаархи хичээлүүд болон гэртээ бэлэн хөтөлбөрөөр сургах дуртай хүмүүст зориулагдсан болно.
Сургалтын асуулт, хариулт
1. Би зүгээр л гэрийн дасгал хийж эхлэхийг хүсч байна. Хаанаас эхлэх нь дээр вэ?
Хөтөлбөрүүдийн цар хүрээг ойлгоход туслах дараах нийтлэлийг үзнэ үү.
- Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ: алхам алхмаар зааварчилгаа
- Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 хөтөлбөр
- Гэрийн фитнесс дасгалжуулагчдын гарын авлага
2. Би хэд хоног бэлтгэл хийсэн боловч үр дүнг нь анзаараагүй байна. Намайг жингээ хассаныг (а) хэр удахгүй анзаарах вэ?
- Усанд сэлэлтийн хувцастай зураг авахуулж, эзэлхүүнийг хэмжих сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө бид танд санал болгож байна. Жинлүүр нь үргэлж бодитой үр дүн өгдөггүй, бид биеийн хэмжээ, чанарыг (түүний хэлбэр, ухаалаг байдал) харах хэрэгтэй.
- Сургалт эхэлснээс хойш анх удаа стрессээс хойш булчингууд усаа хадгалж эхэлдэг тул жин нэмэгдэж магадгүй юм (булчингийн өсөлттэй андуурч болохгүй!). Энэ талаар нийтлэлээс уншина уу: Хэрэв та дасгал хийсний дараа жингээ нэмбэл яах вэ?
- Жин хасах нь зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хоол тэжээлээс хамаарна. Өдөр бүр та хэрэглэснээс илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та өдөр тутмын энерги зарцуулалтаас илүү их хэмжээгээр иддэг бол фитнессээр ч турах боломжгүй болно.
- Ихэнхдээ эхний эерэг өөрчлөлтүүд нь 2 долоо хоногийн тогтмол бэлтгэл хийсний дараа харагддаг. Таны анхны жин их байх тусам үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно.
3. Би тогтмол дасгал хийдэг бол хоолны дэглэм барихын тулд жингээ хасах шаардлагатай юу?
Мэдээжийн хэрэг. Дасгал нь илчлэгийн нэмэлт хэрэглээг өгч, булчинг бэхжүүлж, биеийн чанарыг сайжруулдаг. Гэхдээ жин хасах, өөхний хэмжээг бууруулах - энэ нь үргэлж хүч чадлын тухай асуудал юм. Хэрэв та өдөрт бие махбодийн зарцуулж чадахаас илүү ихийг хэрэглэвэл эрчимтэй дасгал хийснээр ч сайжрах болно.
Жишээлбэл, жингээ хасах 1500 калори илчлэгийн хоногийн хэрэглээ. Дунджаар нэг цаг дасгал хийхэд та 500-600 калори илчлэг шатааж болно. Үүний дагуу, хэрэв та 2500 калори идвэл дасгал хөдөлгөөнөөс үл хамааран жин нэмэгдэх болно. "Илүүдэл" бүхэлдээ таргалах болно.
4. Зөвхөн хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх нь заавал байх ёстой гэсэн үг үү?
Хэрэв та жингээ хасах, биеийн чанарыг сайжруулж, уян хатан, уян хатан болгохыг хүсч байвал бэлтгэл хийх шаардлагатай байна. Хоол тэжээл ба турах, дасгал хийх нь биеийн чанарт хамаатай. Тиймээс хэлбэрийг сайжруулах хамгийн сайн сонголт бол тогтмол дасгал, дунд зэргийн хүчийг хослуулах явдал юм.
5. Би жингээ хасахын тулд калори тоолох ёстой юу?
Калори тоолохтой холбоотой бүх асуудлын талаар нийтлэлийг уншина уу: Калори тоолох: бүх асуулт, хариулт.
6. Долоо хоногт хэдэн удаа хийх хэрэгтэй вэ?
Хэт их дасгал хийх, шатаах өндөр эрсдэлтэй тул долоо хоногт 7 өдөр хийхийг бид зөвлөдөггүй. Хэрэв та урам зоригийг анх удаа долоо хоногт долоон өдөр хийх юм бол 1-2 сарын дараа бие махбодь хэт ачаалалтай болно. Ийм үед олон хүн шидэлт хийдэг. Та хүсч байна ганц тийм биш богино хугацааны үр дүн, гэхдээ бас ирээдүйд ажиллахад бэлэн байна уу? Тиймээс биеэ арчилж, амрахаас бүү ай.
Сургалтаас эхэл Долоо хоногт 5 удаажишээ нь: MON-TUE-THU-FRI-нар. Тиймээс 3-4 долоо хоног дасгал хий. Хэрэв та энэ ачаалал хангалтгүй байгааг олж мэдвэл ангиудыг долоо хоногт 6 хүртэл удаа нэмээрэй. Үүний эсрэгээр, хэрэв та хурдаа хасах хэрэгтэй гэж бодож байвал хичээлээ долоо хоногт 4 удаа багасга. Зөвхөн өөрийн мэдрэмжийг хараарай, бүх нийтийн жор байдаггүй. Сургуулийн урам зоригийг маш хурдан алдаж, хэн нэгэн нь эсрэгээрээ сургалтанд хамрагдах цаг хугацаа шаарддаг. Энэ бол маш хувь хүн боловч эхнээс нь хэт их ачаалалтай байх нь тус болохгүй.
Аливаа дасгалжуулагчийн хувьд тохиромжтой үндсэн зарчим болох нийтлэлийг уншихыг бид танд зөвлөж байна. Би Жиллиан Майклстэй хэдэн удаа дасгал хийх ёстой вэ?
7. Дасгалын өмнө ба дараа хэрхэн хооллох вэ?
Энэ сэдвийг манай нийтлэлүүдийн нэгэнд нарийвчлан авч үзсэн болно.
8. Төрсний дараа жингээ хасахыг хүсч байна. Би хэзээ бэлтгэл хийж эхлэх вэ?
Дүрмээр бол төрснөөс хойш дор хаяж 2 сарын дараа сургах боломжтой. Кесар хагалгааны хувьд энэ хугацааг 3-4 сар хүртэл сунгаж болно. Эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. "Гэртээ төрсний дараа сургалтын нарийвчилсан төлөвлөгөө" гэсэн нийтлэл нь танд хувийн сургалтын төлөвлөгөөгөө төлөвлөхөд туслах болно.
Төрсний дараах фитнес хөтөлбөрүүдтэй танилцаж, өөрсдөдөө зориулж сонголт хийхийг санал болго хамгийн оновчтой үйл ажиллагаа.
9. Жирэмсэн үед ямар хөтөлбөр хийж болох вэ?
Олон алдартай сургагч багш нар жирэмсний үед хийж болох тусгай дасгал хийжээ. Би харахыг зөвлөж байна: Жирэмсэн үеийн фитнесс: шилдэг шилдэг видео дасгал.
10. Надад хамгийн их бэрхшээлтэй байдаг газар - ходоод. Үүнийг хэрхэн арилгах, хэвлэлийн ажлыг бүтээх вэ?
Энэ асуултын талаар нийтлэлд дэлгэрэнгүй хариулав: Ходоод гэдсийг хэрхэн яаж зайлуулах, гэртээ шахах талаар алхам алхмаар зааварчилгаа.
11. Хичээлийн төгсгөлд маш богино завсарлагатай зарим сургагч багш нар. Дасгал хийсний дараа чанартай сунгах тэмдгийн талаар юу зөвлөж болох вэ?
Сунгах дасгалын сонголт, хөлд дарагдах дараахь видеог үзэхийг зөвлөж байна.
- Ольга Сагатай бэлтгэл хийсний дараа сунаж тогтох: 4 видео бичлэг
- Дасгал хийсний дараа сунах: youtube-FitnessBlender сувгийн 20 хөтөлбөр
- Stretch Max програмын Кейт Фридрихтэй хамт сунгалтын 20 минутын хичээл
12. Жиллиан Майклсаас эхлээд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй хэцүү бэлтгэл хийдэг. Та юу зөвлөж чадах вэ?
Энэ асуултанд хариулсан гайхалтай тойм бичсэн вэбсайттай байна.
- Джиллиан Майклс дасгал: 12 сарын фитнесс төлөвлөгөө
- Жилиан Майклсийг ямар програмаар эхлүүлэх вэ: хамгийн сайн 7 сонголт
13. Тодорхой насны, хэт таргалалт, анхан шатны бэлтгэлд хамрагдах бүсгүйчүүдэд зарим дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
Лесли Сансоне: гэртээ алхах хөтөлбөрүүдээс эхлэхийг зөвлөж байна. Анхан шатны сургалтанд хүртэл сургалт явуулах боломжтой. Явган аяллын үндсэн дээр хөтөлбөрүүдийн талаархи ийм гайхалтай тоймууд энд байна.
- Явган аяллын үндсэн дээр хийсэн шилдэг 10 видео сургалт
- Люси Виндамаас уншиж, сандал дээр сууж, алхаж явахад үндэслэн эхлэгчдэд зориулсан 13 дасгал
Энэ дасгалын цуглуулга HASfit эхлэн суралцагчдад зориулсан дасгал HASfit: биеийн янз бүрийн хэсэгт гэмтэл, өвдөлттэй өндөр настнуудад зориулагдсан болохыг анхаарна уу.
14. Түүний хонгилыг тайлах, хөлийг тураах ямар нэгэн хөтөлбөрт зөвлөгөө өгөх үү?
Хормойн эсрэг тэмцэлд маш үр дүнтэй барни (балет) сургалт явуулдаг. Жишээлбэл:
- Leah-ийн өвчинтэй балетын бие: дэгжин, туранхай биеийг бүтээ
- Booty Barre: Tracey mallet бүхий балетын үр дүнтэй сургалт
Хөлний асуудалтай газруудад ажиллах үр дүнтэй сонголтоо үзээрэй.
- Гуяны гаднах шилдэг 20 видео дасгал (бүсийн өмд)
- Дотор гуяны шилдэг 25 шилдэг видео дасгал
Мөн плиметрийн сургалтанд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
15. Би зөвхөн хөлөндөө (зөвхөн гэдсэндээ) жингээ хасмаар байна, яаж хийх ёстой вэ?
Энэ нийтлэлийг уншина уу: Биеийн тодорхой хэсэгт орон нутгийн хэмжээнд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Манай дасгалын цуглуулгыг үзнэ үү.
- Гарт зориулсан 20 дасгал
- Хөлийн 50 дасгал
- Өгзөгний 50 дасгал
- Хэвлийн хөндийн 50 дасгал
16. Өвдөгний үений асуудалтай байна. Аюулгүй кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Дараах програмуудыг үзэх:
- FitnessBlender-оос эхлэн үсэрч гүйхгүйгээр бага нөлөөтэй кардио дасгал хийдэг
- 8-ийн HASfit эхлэн сурагчдын үсрэлтгүйгээр бага нөлөөтэй кардио дасгал
- Бага нөлөөллийн цуврал: Кейт Фредерикээс хийсэн цогцолборын бага нөлөөтэй дасгал
- Leandro Carvalho-аас YOUv2: Эхлэгчдэд зориулсан бага нөлөөтэй кардио
Дээр дурдсан холбоосуудыг алхах үндсэн дээр дасгалаа үзэх.
17. Илчлэг багатай хоолны дэглэм дээр суу. Би фитнессээр хичээллэж болох уу?
Энэ тухай нийтлэлээс дэлгэрэнгүй уншина уу: Спортын хоол тэжээл: хоолны дэглэм, фитнессийн талаархи бүх үнэн.
18. Орос хэл рүү хөрвүүлсэн ямар видеоотроник вэ?
Энэ асуултанд хариулахын тулд орос хэл дээр хөрвүүлсэн эсвэл дасгалжуулагчдыг орос хэл дээр үзүүлсэн жин хасах шилдэг дасгал гэсэн тоймыг уншихыг зөвлөж байна.
19. Бага үсрэлттэй бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Би хөршүүдийнхээ сэтгэлийг зовоож хавтгай ёроолд амьдардаг.
Пилатес, балетын дасгал (дасгалын машин) болон гантелтай дасгалд анхаарлаа хандуулдаг хөтөлбөрийн хүч чадлыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
- Гэртээ тоглох Пилатесийн хийсэн шилдэг 10 видео
- Үзэсгэлэнтэй, дэгжин бие галбирт зориулсан шилдэг шилдэг балетын дасгал
- Наталья Папусоигийн хийсэн дасгалын бага нөлөө
- FitnessBlender-ийн бүрэн биетэй дамббелл бүхий хүч чадлын бэлтгэл
- Гэрийн нөхцөлд HASfit-ээс бүх биеийн хүчний бэлтгэл
20. Эгзэгтэй өдрүүдэд бэлтгэл хийх боломжтой юу?
Хэрэв сарын тэмдэг ирэх үед фитнесээр хичээллэхэд таагүй мэдрэмж төрж байвал эдгээр өдрүүдэд дасгал сургуулилтаа орхих нь дээр. Тэнд бага зэрэг завсарлага хийхэд буруу зүйл байхгүй. Өвдөлтийг ямар ч тохиолдолд боломжгүй байдлаар хийх. Хэрэв та энэ үед өөрийгөө тайвшруулах йог эсвэл сунгалт хийх боломжтой гэж бодож байвал.
21. Би жингээ хасах шаардлагагүй, гэдэс доторх өөх тосыг арилгахын тулд бага зэрэг (эсвэл эсрэгээр, ташаан дээрх өөх тос). Та юу зөвлөж чадах вэ?
Сургалтын хөтөлбөр сонгохоосоо өмнө дараахь нийтлэлүүдийг уншихыг зөвлөж байна.
- Биеийн тодорхой хэсэгт орон нутагт хэрхэн жингээ хасах вэ?
- Булчинг хэрхэн яаж хүчирхэгжүүлж, гэртээ чангалах вэ? Үндсэн дүрмүүд
22. Жилиан Майклстай хамт хий. Сургалтанд хамрагдахдаа хоолны дэглэмийг хэрхэн барих вэ?
Уураг, нүүрс ус, өөх тосны илчлэг, нормыг тоолж эхлэхийг санал болго. Хоолны дээжийн төлөвлөгөөг нийтлэлээс харж болно: Жиллиан Майклстай хамт бэлтгэл хийснээр жингээ хасах хувийн туршлага.
23. Би балетын бэлтгэл хийж эхлэхийг хүсч байна, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу?
Энэ өдрийг тохиолдуулан бид танд фитнессийн төлөвлөгөө бэлтгэлээ. Түүнийг нийтлэлд тайлбарласан болно: Балет дасгал: анхан, дунд, ахисан түвшний фитнес төлөвлөгөө.
Мөн унших:
- Леа өвчтэй балетын бие хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлтийг манай уншигч Елена
- Мэри Хелен Боуэрс: Манай захиалагч Кристинээс хийсэн сургалтын талаархи тойм, санал сэтгэгдлүүд
24. Булчингийн массын дасгал хийх талаар зөвлөгөө өгөх.
Дараахийг анхаарна уу:
- Тони Хортонтой P90X: танай гэрт зориулсан цахилгаан тэжээлийн програм
- 30 хоногийн турш HASfit muscle + сургалтын төлөвлөгөөнөөс цахилгаан дасгал хийх!
- Хүчний цогцолбор дасгал Биеийн араатан
- Амжилтанд хүрэхийн тулд: хүч чадлын нэгдсэн програмаар булчинлаг биеийг бүтээх
Булчингийн өсөлтийн хэрэгцээ илүүдэл илчлэг ба хангалттай уураг хоолны дэглэмд. Үүний зэрэгцээ жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм.
25. Надад өвдөгний асуудал байна, тэр байтугай бөхийж чадахгүй, уушиг хийж чадахгүй байна. Миний хувьд хөлний дасгалыг надад хэлээрэй.
Харах:
- Youtube дээр гуя, өгзөг уушги, гулгалт, үсрэлтгүй шилдэг 20 видео. Өвдөгнөөс аюулгүй!
- FitnessBlender-ийн гуя болон өгзөгний 18-ийн бага нөлөөтэй дасгалууд
- Blogilates-ийн хөлний дасгал хөдөлгөөний шилдэг 10 богино дасгал
26. Танд фитбол, уян хатан соронзон хальс, эмийн бөмбөлөг, алгасах олсоор дасгал хийдэг үү?
Манай дэлгэрэнгүй тоймыг үзэх: Гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмж. Вэбсайт дахь нийтлэлүүд байнга гардаг тул энэ хэсгийг нөхөх болно. Яг одоогоор дараахь төрлийн фитнесийн хэрэгслийг дасгал, видео цуглуулгатай танилцана уу.
- Чийрэгжүүлэх уян хатан хамтлаг
- Фитбол
- Хоолойн өргөтгөгч
- Мэдрэмжтэй хамтлаг
- Жин
- Шат шатны платформ
- Анагаах ухааны бөмбөг
- Гулсалт
- Пилатесийн бөгж
27. Бүхэл бүтэн булчин, зүрхний булчингуудыг ажиллуулахын тулд ойролцоогоор долоо хоногт турах бэлтгэлийн хуваарийг зөвлөж байна.
Өөр өөр сонголтууд байж магадгүй, гэхдээ жишээ нь та үүнийг дагаж болно сургалт:
- PN: бүх биеийг сургах
- TUES: зүрх судасны
- CP: дээд ба гэдэс бэлтгэл
- THU: бүх биеийг сургах
- FRI: зүрх судасны
- SB: сургалтын доод хэсэг
- Ням гараг: йог / сунгалт
28. Шон Т, Жилиан Майклс, Жанетт Женкинс нартай жингээ хасах боломжтой юу, хэн нь дээр вэ?
Илчлэгийн дутагдалтай хоол хүнс, тогтмол дасгал хийцгээе гэж хэлье. жингээ хасахгүй байх нь ердөө л боломжгүй зүйл юм. Энэ бол физиологи. Хэрэв үр дүн гарахгүй бол зарим нэг алдаа гарч магадгүй бөгөөд тэд эрх мэдэлд байх магадлалтай. Эсвэл та нормоос хэтрүүлэн идэж, дараа нь хоолны дэглэмээ сайтар эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Та өөрийгөө хязгаарлаж (маш бага калори коридор идээрэй), ингэснээр турах явцыг удаашруулж болно.
Бүх дасгалжуулагч, хөтөлбөр бүр өөрийн гэсэн арга замаар үр дүнтэй байдаг. Өөрт тохирох дасгалуудыг сонго. Өөрсдөдөө тохирсон фитнесс хөтөлбөр хайж туршиж үзэхээс бүү ай.
29. Нурууны ядаргаа, ядаргаа зэргээс ямар нэгэн дасгал хийхийг зөвлөж байна уу?
Ийм төлөвлөгөөний сургалтыг маш сайн сонголт бол Ольга Сага юм: Нурууны өвдөлт, нурууг нөхөн сэргээхэд зориулсан шилдэг 15 видео. Манай дасгалын сонголтыг заавал үзээрэй: Нурууны өвдөлтөөс шилдэг 30 дасгал.
Та мөн энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг йогоор хичээллэж болно: 3 долоо хоногийн иогийн ухрах: Beachbody-аас эхлэн суралцагчдад зориулсан иог.
30. Хэрэв надад байгаа бол ямар сургалтыг сонгох вэ архаг өвчин / гэмтэл / мэс заслын дараах нөхөн сэргээх / дасгал хийсний дараа эсвэл дасгал хийсний дараа өвдөх, таагүй болох.
Онцгой тохиолдолд сургах боломжийн талаар эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байхыг зөвлөж байна. Өөрийгөө эмчлэхгүй, хариултыг нь интернетээс хайх хэрэггүй бөгөөд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.