Агуулга
Трейси Андерсоны хамт эхлэн сурч буй хүмүүст зориулсан кардио дасгал - энэ бол фитнест туршлагагүй байсан ч жингээ хасах, биеийн галбираа сайжруулах гайхалтай арга юм. Бүжгийн хэв маягаар энгийн бүжиг дэглэлтээр бүтээсэн эрч хүчтэй цогц богино хэмжээний хичээлүүд.
Эхлэгчдэд зориулсан бүжгийн кардио дасгалын тодорхойлолт
Трейси Андерсон таныг кардио дасгалаар тогтмол хичээллэхийг зөвлөж байна илчлэгийг шатаах, илүүдэл жингээс салах. Гэхдээ хэрэв та энэ спортоор хичээллэж байгаа бөгөөд ямар нэгэн аэробикийн дасгал танд маш хэцүү байдлаар өгөгдсөн бол яах вэ? Анхлан суралцагчдад зориулсан Cardio Dance бүжгийн дасгалыг туршиж үзээрэй. Эрч хүчтэй хөтөлбөр нь таны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, асуудалтай газруудын өөх тосыг устгах болно. Сургалт бол бүжиглэдэг дүр юм, гэхдээ бүжиг дэглэлт нь маш энгийн бөгөөд Трейси бүх алхамуудын талаар дэлгэрэнгүй тайлбар өгдөг.
Хөтөлбөр нь бүрдэнэ Дэвшилтэт түвшний хүндрэлтэй 4 минутын 15 дасгал. Шинэ түвшинд шилжсэнээр Трейси Андерсон сургалтын эрч хүч, бүжиг дэглээний нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тэнд байгаа хөтөлбөрийн тодорхой сургалтын төлөвлөгөө, ингэснээр та ямар график зураг хийхээ сонгох боломжтой. Жишээлбэл, 1 долоо хоногийн түвшин тус бүрийг сонгоод дараа нь бүхэл бүтэн сарын дараа хичээл дуусна. Өөрийн үзэмжээр та 15 минутын турш бэлтгэл хийж, бэлтгэл болон илүү урт хугацааг хослуулж чадна. Энэ нь таны тэсвэр тэвчээр, үүнд хамаарна.
Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Гэсэн хэдий ч сайн шаахайтай гутал хийх нь зүйтэй юм: хөтөлбөрт олон тооны үсрэлт багтдаг өвдөг, шагайны ачаалал маш ноцтой байх болно. Сургалт нь анхан болон дунд шатны сургалтанд зориулагдсан болно. Та Cardio Dance For эхлэн тоглогчдыг Трейси Андерсон: Вэбисодоос бүх биеийн функциональ дасгалуудын хамт хийж болно. Энэ нь кардио дасгал хийснээр өөх тос шатаахаас гадна биеийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Трейси Андерсонтой хамтарсан кардио бүжиг нь танд боломж олгоно жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах.
2. Хөтөлбөрийг хүндрэлийн 4 түвшинд хуваадаг. Та бүжиг бүжигийн илүү хэцүү алхамууд руу аажмаар ахиц дэвшил гаргах болно.
3. Сургалтыг бүжгийн хэв маягаар явуулдаг тул уян хатан байдал, хэмнэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх боломжтой болно. Хөтөлбөрийг амжилттай дуусгахын тулд танд бүжгийн ур чадвар шаардагдахгүй.
4. Хичээлүүд ердөө 15 минут үргэлжилдэг боловч хэрвээ хэсгүүдийг хооронд нь холбовол та үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
5. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Трэйси олон тооны үсрэлтийг санал болгодог тул шаахай өмсөхөө мартуузай.
6. Хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн, учир нь энэ нь эхлэгчдэд зориулагдсан болно. Хэрэв та энгийн кардио дасгал хийхийг хүсч байгаа бол Cardio Dance for эхлэн сурагчид яг тохирно.
7. Эдгээр дасгалууд нь илүү төвөгтэй бүжгийн кардио хичээлүүдэд бэлтгэлтэй байж болно, жишээлбэл, Cize with Shaun T
Байг:
1. Хөтөлбөрт маш олон үсрэлт багтдаг (ялангуяа 3, 4-р түвшинд) тул өвдөг, шагайны асуудалтай хүмүүст анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Трейси Андерсон нь анхан шатны болон хоёрдогч түвшинд тохирсон өндөр чанартай кардио дасгал хийжээ. Жингээ хасаад дур булаам хэлбэрийг бий болгож эхэл эхлэгчдэд зориулсан кардио бүжгийн цогцолбортой.
Мөн уншина уу: 10 минутын турш гэрийн кардио дасгал хийх шилдэг 30 дасгал.