Suzanne Bowen-аас жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал онцгой нөхцөл байдалд байсан ч төгс хэлбэрийг олж авах гайхалтай боломж юм. Slim & Toned Prenatal Barre дасгалын цогцолбор нь таны дүр төрхийг сайжруулж, биеийн чанарыг сайжруулах болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Suzanne Bowen
Сюзанн Боуэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш сайн үр дүнтэй дасгал хийжээ: Slim & Toned Prenatal Barre. Хөтөлбөрт аэробик, йог, балетын элементүүд дээр суурилсан дасгалууд орно уян хатан, хүчтэй, дэгжин, уян хатан биеийг бий болгох. Сюзаннагийн хийсэн тусгай арга техникийн ачаар та жирэмсэн байх үедээ өнгө аясаа хадгалаад зогсохгүй хүүхэд төрсний дараа хэвийн байдалдаа орох болно.
Хөтөлбөр нь олон сегментээс бүрдэх бөгөөд эмэгтэйчүүдийн асуудлын талбарыг тусгаарлах зорилготой юм:
- Нарийхан дээд бие ба гол (19 минут). Ангийн эхний хагас нь дамббеллээр гүйдэг: та гар, мөрний дасгал хийх болно. Хоёрдугаар хагаст та дэвсгэр дээр биеийн булчинг бэхжүүлэх хүрээг олох болно.
- Доод туранхай Биеийн (20 минут). Балетын хэв маягаар хөл, өгзөгний үр дүнтэй дасгалууд. Таягчийн хувьд танд сандал хэрэгтэй болно.
- Кардио Украйн (22 минут). Энэ бол таны ердийн кардио дасгал биш бөгөөд хурдан хурдтай явдаг хөлний хувьд нэлээд төвөгтэй юм. Гуяны том булчингуудыг идэвхжүүлснээр та дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хамгийн их калори шатаадаг.
- Зэрэгцээ сунгах (9 минут). Биеийн бүх булчинг сунгах хичээл. Жирэмсэн үед таны үе мөч гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг тул эдгээр дасгалуудыг хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий, суналт нь маш зөөлөн байх ёстой.
Хичээлийн хувьд танд хөнгөн дамббелл (1-1. 5 кг) ба дэвсгэр хэрэгтэй болно. Хэрэв та хүч чадалтай бол өдөр бүр 30 минутын турш бэлтгэл хийж болно (асуудлын талбар + суналтын тусдаа хэсэгт) эсвэл 2-3 хэсгээс эхлэн хийж болно. Гэхдээ өдөр бүр хагас цаг хичээллэхэд хангалттай байх болно бүхэл бүтэн есөн сарын турш бие галбираа хадгал. Жирэмсэн Slim & Toned Prenatal Barre-д зориулсан дасгал нь эхлэгч, туршлагатай оюутнуудад адилхан тохиромжтой байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөрийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу: Намрын калабрестай идэвхтэй жирэмсэн эх.
Энэ програм нь "дөрөв дэх гурван сар" гэж нэрлэгдэхэд тохиромжтой, өөрөөр хэлбэл төрсний дараах хэлбэрийг сэргээх. Хэрэв та жирэмсэн үедээ бэлтгэл хийдэг бол түнш Сюзанн Боуэний харуулсан дасгалын өөрчилсөн хувилбаруудыг давт. Төрсний дараах дүр төрхийг сэргээхийн тулд Сюзаннагийн хамт дэвшилтэт дасгалуудыг дагаж болно.
Хөтөлбөрийн үр ашиг:
1. Програм бүрэн жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд аюулгүй, маш үр дүнтэй байдаг. Зөөлөн ачаалал, боломжтой дасгалууд, нэгдсэн арга барил нь 9 сарын турш биеийн галбираа хадгалахад тусална.
2. Сюзанн Боуэнээс ирсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал нь биеийн бүх асуудлыг сайжруулах болно: гар, хэвлий, гуя, өгзөг. Ирээдүйн хүүхдэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй тул та өөрийн дүр төрхийг төгс төгөлдөр болгоно.
3. Хичээлийг 20 минутаар хуваасан тул жирэмсний үеийн эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан хичээлийн үргэлжлэх хугацааг сонгох боломжтой болно.
4. Хөтөлбөр нь үе мөчний хувьд аюулгүй байдаг. Хичээлүүд нь йог, балетын элементүүд дээр суурилдаг тул та хөл нүцгэн явж болно.
5. Жирэмсэн үед тогтмол хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн биеийн чанарт төдийгүй эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Та хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх бөгөөд жирэмсний олон таагүй шинж тэмдгүүд таныг өнгөрөөх болно.
6. Таны цогцолбор Сюзанн Боуэн дээр цуглуулсан дасгалууд жин хасахад чиглэсэн бөгөөд гоолиг дэгжин хэлбэрийг бий болгоно.
7. Хөнгөн дамббеллээс гадна танд шаардлагагүй нэмэлт бараа материал.
Сюзанн Боуэнтай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал нь спортоор хичээллэдэггүй, фитнессээр хичээллэж чаддаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү цогцолборын байнгын дадлага Жирэмсэн ч гэсэн агуу их биеийг хадгалах боломжийг танд олгоно.
Түүнчлэн үзнэ үү: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шилдэг фитнесс хөтөлбөрүүдийг сонго.