Агуулга
- Үр тарианы хоолны дэглэмийн шаардлага
- Үр тарианы хоолны дэглэмийн цэс
- Үр тарианы хоолны дэглэмийг ойролцоогоор нэг долоо хоногт хэрэглэх
- Кефиртэй үр тарианы хоолны дэглэм
- Үр тариа, хүнсний ногооны хоолны дэглэм
- Үр тариа, жимсний хоолны дэглэм
- Үр тариа буулгах хоолны дэглэм
- Брэд Питийн үр тарианы хоолны дэглэм
- Үр тарианы хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Үр тарианы хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Үр тарианы хоолны дэглэмийн сул талууд
- Үр тарианы хоолны дэглэмийг давтан хийх
5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 610 Ккал байна.
Үр тарианы хоолны дэглэм нь бие махбодийг өөрчлөх хамгийн үнэнч, сэтгэл хангалуун, эелдэг боловч нэгэн зэрэг үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн гол бүтээгдэхүүн (энэ хугацаанд зориулагдсан) нь төрөл бүрийн үр тариа (Сагаган, овъёос, бор эсвэл бор будаа, шар будаа) байх болно.
Амьдралын 7 өдрийн турш та биед шаардлагагүй 5 кг жин хасч болно. Жингээ хасахын тулд үр тариа хэрхэн идэх вэ?
Үр тарианы хоолны дэглэмийн шаардлага
Энэ хоолны дэглэм нь моно хоолонд зууралдах шаардлагагүй гэдгээрээ үр тариа дээр үндэслэсэн бусдаас ялгаатай юм. Та хоолны дэглэмийг илүү олон янз болгож, хүсээгүй жингээсээ салж болно.
Мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг арилгаж чадаагүй байна. Жин хасах нь үр дүнтэй байхын тулд давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос болон бусад өөх тосны нэмэлт бодис, согтууруулах ундаа агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Бүх үр тариа усанд чанаж болгосон байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд бүх үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Цагаан будаа, семолина, түргэн үр тарианаас татгалзахыг зөвлөж байна.
Хоолны үндэс нь будаа юм. Та тэдгээрийг бага хэмжээний kefir (өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай), сүү, нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, цардуулгүй жимс, ногооны шөл, 1-2 цайны халбагаар нэмж болно. Өдөрт байгалийн зөгийн бал. Үр тарианы хоолны дэглэмийн үед бусад хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна.
Та унтахаас 3-4 цагийн өмнө хоол хүнснээс татгалзаж өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Хоолны хооронд хангалттай ус ууж үзээрэй (ногоон, ургамлын гаралтай цай ч хэрэглэж болно). Илүүдэл хоол идэхгүй байхын тулд нэг удаад 50 г-аас ихгүй үр тариа (хуурай үр тарианы жинг хэлнэ) хэрэглэж, дээр дурьдсан хоолоор нэмнэ. Хоол хийхэд цаг хугацаа хэмнэхийн тулд та өдөр бүр нэг үр тариа хэрэглэж болно, эсвэл эрүүл үр тариа хольж болно.
Үр тарианы хоолны дэглэмээс гарахдаа аажмаар шинэ хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Нэгдүгээрт, жимс жимсгэний хэмжээг нэмэгдүүлж, цардуулгүй хүнсний ногоо, дараа нь буурцагт ургамал (шар буурцаг боломжтой). Үүний дараа хоолны дэглэмийг их хэмжээний зуслангийн бяслаг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр, дараа нь туранхай мах, загасаар дүүргэхийг зөвшөөрнө. Хоолны дараах амьдралд чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Тэгэхгүй бол хэчнээн турсан ч илүүдэл жин дахин эргэж ирэх магадлалтай.
Тодорхойлсон үр тарианы хоолны дэглэмээс гадна өөр сонголтууд байдаг. Жишээлбэл, kefir (3 өдрийн турш боловсруулсан), үр тариа-хүнсний ногоо, үр тариа-жимс (та эдгээр дээр 5 хүртэл хоног сууж болно), үр тариа буулгах хоолны дэглэм (1-2 хоног үргэлжилдэг) нэмсэн техник. Жүжигчин өөрөө бие махбодийг өөрчлөхөд тусалдаг Брэд Питийн техник бас байдаг (эдгээр нь үр тариа дээр үндэслэсэн 5 мацаг барих өдөр юм). Та тэдгээрийн хоолны дэглэмийн талаар доорх цэсээс олж мэдэх боломжтой. Тиймээс өөрт таалагдсан төрөл зүйлээ сонгоод төгс галбиртай болоорой.
Үр тарианы хоолны дэглэмийг ойролцоогоор нэг долоо хоногт хэрэглэх
өдөр 1
Өглөөний цай: 1 tsp нэмсэн шар будаа. зөгийн бал.
Үдийн хоол: Сагаган будаа; аяга сүү.
Оройн хоол: шар будаа; байгалийн тараг.
өдөр 2
Өглөөний цай: шар будаа.
Үдийн хоол: будаа; аяга сүү.
Оройн хоол: үрж жижиглэсэн алимтай шар будаа будаа.
өдөр 3
Өглөөний цай: алимны зүсмэл бүхий овъёосны гурил.
Үдийн хоол: нэг аяга ногооны шөлтэй будаа.
Оройн хоол: шар будаа; 100 гр гэрийн бяслаг.
өдөр 4
Өдрийн турш 150 гр алимны хамт бага хэмжээний шинэхэн шахсан нимбэгний шүүстэй хольж 500 гр будаа идэхийг зөвлөж байна.
өдөр 5
Өглөөний цай: 1 халбага бүхий арвайн будаа. зөгийн бал
Үдийн хоол: нэг аяга ногооны шөлтэй будаа.
Оройн хоол: Сагаган; улбар шар эсвэл бусад цитрус жимс.
өдөр 6
Өглөөний цай: нэг аяга kefir бүхий Сагаган.
Үдийн хоол: Сагаган, 200 мл ногооны шөл.
Оройн хоол: цагаан будааны будаа, нэг аяга kefir эсвэл 50 гр гэрийн бяслаг.
өдөр 7
Өглөөний цай: нэг аяга сүүтэй шар будаа.
Үдийн хоол: Сагаган, нэг аяга ногооны шөл.
Оройн хоол: 1 tsp нэмсэн үрж жижиглэсэн алимтай овъёосны хальс. зөгийн бал.
Кефиртэй үр тарианы хоолны дэглэм
Өглөөний хоол: Уураар боловсруулсан Сагаган будаа (100 гр бэлэн), өөх тос багатай kefir нэмнэ.
Үдийн хоол: цувисан овъёосны ижил хэсэг; 200-250 мл kefir.
Оройн хоол: 100 грамм будаа.
Үр тариа, хүнсний ногооны хоолны дэглэм
Өглөөний хоол: 100 гр цувисан овъёос.
Үдийн хоол: 50 грамм будаа, цардуулгүй ногоо, ургамлын гаралтай салат.
Оройн хоол: 100 гр эрдэнэ шишийн будаа.
Үр тариа, жимсний хоолны дэглэм
Өглөөний цай: 100 гр овъёос, сараалжтай алим.
Үдийн хоол: 2 алим, цөөн хэдэн халбага Сагаган.
Оройн хоол: 50 гр овъёосны будаа.
Тайлбар… Хэрэв та хүсвэл үндсэн хоолны хооронд цитрус жимснээс хазаж идэж болно.
Үр тариа буулгах хоолны дэглэм
Өглөөний цай: 100 гр таны дуртай будаа, 1 чанасан өндөг.
Зууш: Цардуулгүй хэдэн ногоо.
Үдийн хоол: чанасан манжин салаттай 50 гр чанасан Сагаган.
Оройн хоол: нэг аяга kefir, хоёр хоолны халбагын чиний дуртай будаа.
Брэд Питийн үр тарианы хоолны дэглэм
Өглөөний цай: элсэн чихэргүй мюсли (3-4 хоолны халбаган дээр. L.) Бага зэрэг жимсийг нэмж байгалийн гаралтай тараг эсвэл кофегоор бага хэмжээгээр амтлана.
Хоёр дахь өглөөний хоол: дуртай шинэхэн шахсан жүүс, байгалийн тарагны холимог.
Үдийн хоол: Болгарын чинжүү, сонгино, селөдерей, вандуйгаар хийхийг зөвлөдөг шөл.
Зууш: чанасан тахианы булангийн хэдэн хэсэг.
Оройн хоол: алим нэмсэн будаатай хос халбага.
Үр тарианы хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Үр тарианы хоолны дэглэм танд хичнээн энгийн мэт санагдаж байсан ч түүний эсрэг заалтууд байсаар байна.
- Энэ нь celiac өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст (celiac өвчин) мэдрэгдэхгүй байх ёстой.
- Гэдэс, ходоодны ямар нэгэн өвчтэй хүмүүс гастроэнтерологичоор батлагдсан тохиолдолд л үр тарианы хоолны дэглэмд хандаж болно.
- Мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь мэдээжийн хэрэг ямар ч тохиолдолд илүүц биш байх болно.
Үр тарианы хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хоолонд хамрагддаг үр тариа нь гэдэс дотрыг хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй цэвэрлэдэг эслэг ба тогтворжуулагч бодисын үнэт эх үүсвэр юм.
- Хоол хүнсэндээ долоо хоногт дор хаяж 3-4 порц үр тариа агуулдаг хүмүүс зүрх судасны тогтолцооны өвчинд 20% -иар бага өртдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй эсэхээс үл хамааран үр тариаг хоолны дэглэмд оруулах нь бие махбодид ашиг тусаа өгөх, эрүүл мэндээ сайжруулахыг зөвлөж байна.
- Мөн үр тариа нь төрөл бүрийн антиоксидант, эрдэс бодис, шим тэжээлээр баялаг юм. Эдгээр нь элэгний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, цусны судасны ханыг цэвэрлэж, холестерины хэмжээг хэвийн болгох, давс хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэх, цус багадалт болон бусад олон эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Үр тариа нь ходоод гэдэсний замын ажилд онцгой сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хоол хүнс илүү сайн шингэхэд тусалдаг, гэдэс дүүрэх, өтгөний асуудлыг арилгадаг.
- Үр тарианд агуулагдах бодисууд нь хүний гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Арьс эрүүл, шинэлэг болж, батга болон бусад дургүйцлийн тоо мэдэгдэхүйц буурч, үс, хумс хүчтэй болдог.
- Үр тарианы хоолны дэглэм нь ихэвчлэн нэлээд хялбар байдаг (сэтгэлзүйн болон физиологийн хувьд). Өлсгөлөн мэдрэмж байхгүй, тиймээс техникээс татгалзаж, хориотой амтат хоолонд дуртай.
- Төрөл бүрийн үр тариа, нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь цэсийг уйтгартай болгож, санал болгож буй ижил төрлийн хоолноос залхахгүй байх боломжийг олгодог. Үр тариа нь эрч хүчээр төгс ханасан тул ядрах, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал болон бусад сайхан хоолны дэглэм таныг зорихгүй. Тиймээс хэрэв та хүсвэл спортоор хичээллэх боломжтой бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, зөвхөн туранхай төдийгүй бие бялдартай болгодог.
- Үр тарианы хоолны дэглэм нь бие махбодийн бодисын солилцооны процессыг түргэсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд жингээ хассаны дараа олж авсан жинг хадгалах, удаан хугацааны туршид олж авсан үр дүндээ хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
- Мөн техник нь мөнгө хэмнэх боломжийг олгодог нь сайн хэрэг. Үр тариа идэх нь уураг ихтэй бүтээгдэхүүнээс хамаагүй хямд байх нь тодорхой.
- Үр тарианы хоолны дэглэмийн өөр нэг давуу тал бол хоол бэлтгэхэд маш их цаг хугацаа шаарддаггүй явдал юм. Та илүү үр өгөөжтэй үйл ажиллагаанд өөрийгөө зориулж чадна.
Үр тарианы хоолны дэглэмийн сул талууд
Үр тарианы ашиг тусыг үл харгалзан үр тарианы хоолны дэглэмийн үед бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодис, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хомсдол хэвээр байж болно (ялангуяа уургийн нийлэгжилт хязгаарлагдмал байдаг тул). Үүнээс зайлсхийхийн тулд витамин, эрдэсийн цогцолбор уух нь илүүц биш байх болно.
Үр тарианы хоолны дэглэмийг давтан хийх
Үр тарианы хоолны дэглэмийг жилд хоёроос дээш удаа дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй бөгөөд хоолны дэглэмийн хооронд завсарлага дор хаяж 2-3 сар байхыг зөвлөж байна.