Вандуйн хоолны дэглэм, 7 хоног, -5 кг

5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 720 Ккал байна.

Вандуйн будаа бол гайхалтай хачир, илчлэг багатай хоол юм. Түүний гол найрлага нь бие махбодийн хэвийн ажиллахад тусалдаг шим тэжээлийн жинхэнэ агуулах юм.

Вандуйн хоолны дэглэмийн шаардлага

Вандуйн хоолны дэглэмийн хувьд та үр тариа, хүнсний ногоо, ногооны шөл, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай айрагны ундаа идэж болно. Хоолны дэглэм барих явцад шарсан хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг мах, согтууруулах ундаа агуулсан аливаа ундааг хатуу хориглоно. Өдөржингөө 1,5-2 литр цэвэр, цэвэр ус ууна. Хэрэв та боломжтой бол өдөр бүр ядаж спортын үйл ажиллагаанд цаг заваа зориул.

Жин хасах параметрүүдийн хувьд та 3-10 эрчим хүчний нэгжийн санал болгож буй калорийн хэмжээг ажиглавал долоо хоногт 1300-аас 1500 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг үр дүн нь та ямар төрлийн цэсийг дагаж, хэр чанд хийж чадахаас хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, энэ үйл явцад чухал үүрэг нь организмын бие даасан шинж чанар, анхны нэмэлт жингийн хэмжээ юм.

Вандуй жингээ хасах янз бүрийн аргыг авч үзье. Анхаарал хандуулахыг хүсч буй энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн алдартай хувилбарыг өдөрт гурван удаа хооллож заншсан хүмүүст зөвлөж байна. Долоо хоногийн турш вандуй будаа, гурилан овъёос, туранхай мах, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ашиглан нэг цэсийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно. Үйлчлэх хэмжээг нарийн тодорхойлдоггүй, гэхдээ хэт их идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хоолыг өдрийн турш жигд тарааж, шөнийн амралтаас 3-4 цагийн өмнө хооллохоос татгалзаарай. Дашрамд дурдахад, тоймоос харахад энэ төрлийн вандуй турах нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд долоо хоногт 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжийг олгодог.

Вандуй будаа хоолны дэглэмийн өөр хувилбар дээр турах нь дүрмийн дагуу 3-5 кг жинтэй байдаг. Энд ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай шөл, шинэхэн шахсан жүүс, гэрийн бяслаг зэргийг оруулахыг зөвшөөрдөг. Үүний үндсэн дээр цэсийг таны үзэмжээр хийж болно. Гэхдээ энэ аргын хөдлөшгүй дүрэм бол үдийн хоолонд үргэлж 200 гр вандуй будаа идэх хэрэгтэй болдог (жинг бэлэн хэлбэрээр зааж өгдөг). Өмнөх цэсээс ялгаатай нь та фракцийн хоол тэжээлийн дүрмийг танилцуулж, өдөрт таван удаа идэх хэрэгтэй.

Вандуй хоолны дэглэмийн гурав дахь хувилбар нь өмнөх хувилбартай төстэй юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд үдийн хоолны вандуй будааны оронд вандуйгаар хийсэн нухаш шөл идэх хэрэгтэй. Үлдсэн хүсэл нь ижил хэвээр байна. Diet шөлийг дараах байдлаар бэлтгэсэн болно. Ойролцоогоор 400 гр хөлдөөсөн вандуйг саванд хийж, нэг халбага элсэн чихэр, яншуй болон бусад жижиглэсэн ногоон нэмж, бага зэрэг давс нэмээд 400 мл усаар дүүргэнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчрахын тулд шөлийг ойролцоогоор 15 минут буцалгана. Дараа нь бүгдийг хутгагчаар хутгаад 100 мл хүртэл хамгийн бага өөх тос нэмнэ. Дахин буцалгаад зуухаа унтраа. Таваг бэлэн боллоо.

Техникийн өөр нэг хувилбар - ногоон вандуйны хоолны дэглэм нь жингээ 4 кг -аар бууруулахад тусална. Тэрээр вандуйны шөл, шинэхэн вандуй, тахианы өндөг, жимс, ногоогоор өдөрт дөрвөн удаа хооллохыг зөвлөдөг. Хоолны дэглэмийн долоон өдрийг бүгдийг нь адилхан идэх ёстой. Та энэ хоолны дэглэмд дээд тал нь нэг долоо хоног сууж болно.

Вандуй хоолны дэглэмийн аль хувилбар байсан, хичнээн их турсан ч хамаагүй олж авсан үр дүнгээ хадгалахын тулд техник дууссаны дараа зөв хооллох хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө болон шөнийн цагаар хоол хүнсийг хасах, чихэрлэг, шарсан, өөх тос, тамхи татдаг, даршилсан, хэт давслаг хоол хүнс, чихэр, архины орцтой ундаа зэргийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах.

Вандуй хоолны дэглэмийн цэс

XNUMX өдрийн үр дүнтэй вандуйны хоолны дэглэм

Өглөөний цай: овъёосны будаа, усанд буцалгаж, бага зэрэг үрсэн алим нэмнэ. Үдийн хоол: өөх тос багатай ногооны шөл эсвэл ногооны шөл; вандуй будаа. Оройн хоол: лаазалсан вандуй (200 гр хүртэл) дээр нь чанасан тахианы хөх эсвэл бага зэрэг туранхай загас, мөн тос нэмэлгүйгээр чанаж иднэ.

Вандуй будаа хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: лийр, алимны хагас бүхий зуслангийн бяслагны нэг хэсэг; элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе.

Зууш: улбар шар эсвэл бусад цитрус.

Үдийн хоол: вандуйны будаа, чанасан ногоо.

Үдээс хойш зууш: шинэхэн шахсан алимны шүүсний шил.

Оройн хоол: тос нэмэлгүйгээр чанасан загасны булан, ногооны шөл.

Вандуй цөцгийтэй шөлний хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: алим, жүржийн салат, аяга чихэргүй цай.

Зууш: хоёр лууван.

Үдийн хоол: нухаш вандуй шөл; цагаан байцаа, өргөст хэмх, улаан луувангийн салат.

Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан арьсгүй тахианы булангийн зүсмэл.

Ногоон вандуй дээрх хоолны дэглэм

Өглөөний цай: 30 гр (хуурай жинтэй) элсэн чихэргүй мюсли эсвэл энгийн овъёосны хальс; нэг аяга өөх тос багатай сүү; жижиг хивэг, эсвэл ижил төстэй тууштай зүсэм талх.

Үдийн хоол (заавал биш):

- аяга вандуй шөл; хоёр тахианы өндөг, цөөн тооны ногоон вандуйтай омлет, тосгүй эсвэл уургүй хайруулын тавган дээр чанаж болгосон;

- вандуй нухаш шөл; вандуй, эрдэнэ шишийн салат.

Үдээс хойш зууш: 100 гр усан үзэм эсвэл лийр; нэг шил kefir.

Оройн хоол: Үдийн хоолны тавагны нэг эсвэл хамгийн бага өөхний агууламжтай 50 г давсгүй бяслаг бүхий хивэг талхны нэг хэсэг.

Вандуй хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  • Вандуй хоолны дэглэмийн дүрэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Ходоод гэдэсний замын үрэвсэл, цочмог бөөрний үрэвсэл, тулай, гэдэс дүүрэх хандлагатай хүмүүс байгаа тохиолдолд санал болгож буй аргыг ажиглах боломжгүй юм.
  • Ходоод, арван хоёр нугасны шарх байгаа тохиолдолд дурдсан вандуйны бүх аяганаас та зөвхөн нухаш хэрэглэж болно, дараа нь эмчтэй зөвлөлдсөний дараа.
  • Вандуй хоолны дэглэмийн аль ч хувилбар нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхөөр хооллох үед, насанд хүрээгүй хүмүүс, өндөр настай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Вандуй хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Вандуйны техникийг туршиж үзсэн хүмүүсийн сэтгэгдлээс харахад энэ нь амархан тэсвэртэй байдаг.
  2. Цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй бөгөөд үүнээс болж сулрах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
  3. Энэхүү хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд богино хугацаанд бие махбодийг ихээхэн өөрчилж чаддаг.
  4. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн нь санхүүгийн томоохон зардал шаарддаггүй.
  5. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээл нь биед шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн агууламжийн хувьд хангалттай тэнцвэртэй байгаад баяртай байдаг.
  6. Мэдээжийн хэрэг вандуйны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь хоолны дэглэмд нэмэр болдог. Буурцагт ургамлын энэ төлөөлөгч уураг, амин хүчил (метионин, лизин, цистеин, триптофан) өндөр агууламжтай гэдгээрээ алдартай. Энэ бүтээгдэхүүнийг цагаан хоолтон, мацаг барьдаг хүмүүс, мөн тамирчдын хоолны дэглэмд оруулдаг нь хоосон зүйл биш юм. Вандуй, түүн дээр үндэслэсэн аяга тавгийг цэсэнд оруулснаар хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, хорт бодис, хорт формацийг биеэс зайлуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Вандуй нь зүрх судасны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хүнд хэлбэрийн хаван арилгахад тусалдаг бөгөөд бөөрний элсийг зөөлөн арилгаж, энэ нь urolithiasis өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм.
  7. Вандуйд агуулагдах антиоксидантууд нь холестерины түвшинг хэвийн болгож, эсийн залуужуулалтыг дэмжиж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй гэж үздэг. Вандуй нь В бүлгийн амин дэмээр баялаг тул сэтгэцийн идэвхжил, төвлөрөл нэмэгдэж, ой тогтоолтыг сайжруулж, бие махбодид эрч хүч, эрч хүч өгдөг. Тиймээс вандуй хоолны дэглэмээр турдаг хүмүүсийн сул дорой байдал заналхийлэхгүй байх магадлалтай.

Вандуй хоолны дэглэмийн сул талууд

Вандуй хоолны дэглэм хичнээн сайн байсан ч тодорхой сул талууд үүнийг тойрч гараагүй болно.

  • Жишээлбэл, зарим хүмүүс хийн ялгаруулалт нэмэгдэж, гэдэс дотор эвгүйрхдэг гэж гомдоллодог.
  • Түүнчлэн, вандуй дээр үндэслэсэн хоол бэлтгэхэд танил хоол хийхээс илүү цаг хугацаа шаардагддаг нь олон хүнд таалагддаггүй. Үнэн хэрэгтээ вандуй нь дүрмийн дагуу хоол хийхээс дор хаяж хоёр цагийн турш дэвтээсэн байх ёстой.

Вандуйн хоолны дэглэмийг давтан хийх

Мэргэжилтнүүд вандуйны хоолны дэглэмийн аль нэг хувилбар дууссанаас хойш нэг сар хагасын өмнө давтан хийхийг зөвлөдөггүй.

хариу үлдээх