Эстоны хоолны дэглэм, 6 өдөр, -4 кг

4 хоногт 6 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 760 Ккал байна.

Эстоны хоолны дэглэм бол богино хугацаанд нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэхийг яаралтай шаарддаг хүмүүст зориулсан шидэт саваа юм. Техникийг биечлэн туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймд дурдсанаар 6 хоногийн дотор та 4 ба түүнээс дээш килограммаас салж болно. Хоолны онцлог нь өдөр бүр энэ нь моно-мини-хоолны дэглэм бөгөөд та нэг бүтээгдэхүүнийг идэж болно.

Эстоны хоолны дэглэмийн шаардлага

Эстони хоолны дэглэмд дараахь хоолны дэглэм орно. Эхний өдөр та 6 ширхэг чанасан тахианы өндөг, хоёрдугаарт-500 гр хүртэл өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай бяслаг, гурав дахь өдөр-700-800 гр хүртэл өөх тос багатай тахиа идэх хэрэгтэй. булан, чанасан, шатаасан эсвэл уурын хэлбэрээр. Дөрөв дэх өдөр зөвхөн чанасан будаа идэхийг зөвлөж байна (олон тооны ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр ялгагдах энэ үр тарианы бор төрлийг сонгох нь дээр). Өдөрт 200 гр будаа (хуурай үр тарианы жин) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны тав, зургаа дахь өдрүүдэд дүрэмт хувцастай болгосон 6 төмс, алимыг сонгохыг зөвлөж байна (өлсгөлөнг хангахуйц хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг). Гэхдээ өдөрт 1,5 кг -аас ихгүй жимс идэх нь дээр. Хэрэв та хүсвэл өөр усан үзэмээр өөрийгөө эрхлүүлж болно.

Хэрэв та ийм хоолны дэглэм барьж байхдаа хүнд өлсгөлөн мэдрэх юм бол өөрийгөө зовоохгүй, харин өдөр тутмын цэсэнд 500 гр цардуулгүй хүнсний ногоо нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь жингээ хасах үр дүнг бага зэрэг мэдэгдэхүйц болгож болох боловч хоолны дэглэмээс татгалзахгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Шингэн цэсийн хувьд Эстони хоолны дэглэмийн дагуу ердийн уснаас бүрддэг бөгөөд үүнийг өдөр бүр дор хаяж 1,5-2 литр, элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Бүх хоол хүнсний нэгэн адил халуун ундааг элсэн чихэрээр хангах боломжгүй байдаг (элсэн чихэр орлуулагчийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр). Хэрэв та жингээ хасах аргыг аль болох үр дүнтэй байлгахыг хүсч байвал бүтээгдэхүүнийг давсалж болохгүй. Өөх тосны нэмэлтийг хориглодог: хүнсний ногоо, цөцгийн тос, маргарин гэх мэт.

Алдагдсан килограммууд танд эргэж ирэхгүйн тулд нэмэлт жинг авчрахын тулд техникийг маш болгоомжтой орхих шаардлагатай байна. Эхний өдрүүдэд элсэн чихэр, чихэр идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Эстони хоолны дэглэм дууссанаас хойш хоёр долоо хоногийн дараа хоолны илчлэгийн агууламж өдөрт 1600-1700 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Одоо уургийн бүтээгдэхүүнийг хоол тэжээлийн үндэс болгохыг зөвлөж байна (өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, туранхай мах, загас, далайн хоол). Сагаган, будаа, овъёос, сувдан арвайн будаа, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг нүүрсустөрөгчийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэхэд тусалдаг. Түүнээс гадна, хэрэв та байгалийн цардуултай бэлгийг ашиглахыг хүсч байвал үүнийг өдрийн эхэнд хий. Өглөөний хоолыг аль болох олон удаа үр тариагаар хийхийг зөвлөдөг бөгөөд өдрийн болон оройн хоолонд туранхай уургийн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.

Хоол хийх аргын хувьд буцалгах, жигнэх эсвэл уураар жигнэхийг хичээ. Хоолоо бүү хуураарай. Салатанд бага хэмжээний ургамлын тос нэмж болох боловч түрэмгий дулааны боловсруулалтанд хамрагдахгүй. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламжаас та өдөрт хэд хэдэн зүсэм талх авах боломжтой. Гэхдээ гурилан бүтээгдэхүүн (элсэн чихэр агуулаагүй ч гэсэн) хоолны дэглэмийн дараах амьдралын хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн хамгийн сайн танилцуулагддаг.

Эстоны хоолны цэс

Эстоны хоолны дэглэм

Эстоны хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Архаг өвчин, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаатай холбоотой өвчтэй хүмүүс Эстоны хоолны дэглэмийг баримтлах ёсгүй.
2. Үүнийг дагаж мөрдөхийн эсрэг заалт нь эмэгтэй хүний ​​шинж чанар (жирэмслэлт, хөхүүлэх, сарын тэмдэг) юм.
3. Биеийн ерөнхий сулрал, сэтгэлзүйн эмгэг, бие бялдрын хүч чармайлт, бэлтгэл зэргээр та энэ хоолны дэглэм барьж чадахгүй.
4. Эстони эмэгтэй 18-аас доош насны хүмүүс, өндөр настай хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
5. Ямар ч тохиолдолд (дээрх хүчин зүйлүүд танд хамаагүй байсан ч гэсэн) турж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Эстоны хоолны дэглэмийн ашиг тус

• Та бараг хоол хийхэд цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй болно. Үүний оронд та хэмнэсэн цагаа өөрт хамаатай бусад ажилд зориулж болно.
• Хоолны дэглэмд санал болгож буй бүх хоол хүнс бэлэн бөгөөд худалдан авахад хялбар байдаг.
• Эрүүл бус хоол хүнс, давс зэргийг цэснээс хассан тул шингэнтэй хамт янз бүрийн хортой бодисууд биеэс гадагшилна. Ийм цэвэрлэгээний үр дүнд энэ нь хэвлийн хэсэг жингээ хасдаг. Тиймээс, хэрэв та бэлхүүс дээрх өөх тос аврах хэрэгсэлд дургүй бол энэ арга нь таны аврагч болно.

Эстоны хоолны дэглэмийн сул талууд

• Жин хасах тал дээр нэлээд сайн үр дүнд хүрсэн тул хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өдөржингөө нэг хоол идэхийн тулд маш их хүсэл эрмэлзэл шаардагдана.
• Үүнээс гадна, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хэмжээ их биш бөгөөд энэ нь өлсгөлөн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв та өмнө нь элбэг дэлбэг идэж байсан бол (энэ нь илүүдэл жинтэй ихэнх хүмүүст тохиолддог) энэ таагүй үзэгдэл таныг тойрч гарахгүй байх магадлалтай.
• Зөвшөөрөгдсөн цөөн тооны хоол хүнс, хатуу хязгаарлалтын улмаас Эстоны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь сул дорой байдал, ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн асуудал (сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх, хайхрамжгүй байдал), толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Хэрэв та үүнийг өөртөө мэдэрч байвал бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмийг зогсоохоо мартуузай. Үнэхээр ч ийм байдлаар тэр зүгээр л сонгосон хооллох арга түүнд огт тохирохгүй гэж хашгирч байна.
• Хоол тэжээлээс зөв гарах нь маш чухал бөгөөд учир нь хоолны дэглэм дэх мэдэгдэхүйц зөрчил нь айсан бие нь өөх тосны ордод орж ирж буй хоол хүнсийг хурдан хуримтлуулж эхэлдэг.

Эстоны хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх

Хэрэв та илүү жин хасахыг хүсвэл Эстонийн хоолны дэглэм дууссан өдрөөс хойш 1 сарын дараа дахин тусламж хүсч болно. Гэхдээ үүнийг зөвхөн эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн асуудалгүй тохиолдолд л хийж болно.