Судалчлагдсан хоолны дэглэм, 3 долоо хоног, -9 кг

9 долоо хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 900 Ккал байна.

Судалчлагдсан хоолны дэглэм нь жингээ хасах хоёр үр дүнтэй аргыг хослуулдаг-кефир ба илчлэг багатай. Тэдний өдрүүд ээлжлэн өөрчлөгдөж, жин нь тогтмол буурч байна. Хоолны олон янз байдлаас шалтгаалан жингээ хасах энэ аргыг амархан тэсвэрлэдэг. Үүнийг олон алдартнууд туршиж, биечлэн баталсан.

Судалчлагдсан хоолны дэглэмийн шаардлага

Та энэ хоолны дэглэмийг гурван долоо хоног хүртэл үргэлжлүүлж болно. Зөвлөмж болгож буй хамгийн их хугацаанд дүрсийг өөрчлөхийг хүсэгчид 8-9 килограмм хүртэл илүүдэл жинг хасч чаддаг. Хэрэв хүссэн үр дүнд хурдан хүрэх юм бол хоолны дэглэмийг эрт зогсоох боломжтой. Хамгийн гол нь дээр дурдсан хугацаанаас хэтрэхгүй байх явдал юм. Дараа нь жингээ хасаад дахин давтах нь илүү зөв байх болно.

Нэгдүгээрт, судалтай хоолны дэглэм нь kefir-тэй эерэг хандлагатай хүмүүст тохиромжтой байдаг, гэхдээ тэр үед kefir моно-хоолны дэглэмийг хатуу, тэсвэрлэх чадваргүй гэж үздэг.

Судалчлагдсан хоолны марафоны бүх хугацаанд та цагаан өдрүүдийг илчлэг багатай өдрүүдээр солих хэрэгтэй болдог тул үнэн хэрэгтээ энэ техникийг ингэж нэрлэдэг. Цагаан (кефир) өдрүүдэд та 1,5 литр хүртэл өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй. Тэд жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, буулгах гэж үздэг. Илчлэг багатай өдрүүдэд та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ калорийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Та өдөрт дор хаяж 1500 эрчим хүчний нэгжийн хилийг давж болохгүй. Хэрэв хүсвэл та үүнийг багасгаж болно, гэхдээ 1200 калориас багагүй, ингэснээр бие нь айж, хэмнэлттэй горимд орохгүй, жингээ хасахаа болино. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ч энэ нь чихэрлэг, өөх тос дээр тулгуурлах ёстой гэсэн үг биш юм. Та өөрийн дуртай амттан, тэр ч байтугай өөх тос, илчлэг ихтэй амттанг авч болно. Гэхдээ kefir бус өдөр таны даалгавар бол бие махбодийг хангалттай хэмжээний шим тэжээлээр хангах явдал гэдгийг санаарай. Тиймээс эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй, жингээ зөв хасахгүйн тулд хоолны дэглэмээ урьдчилан төлөвлөж, эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Энгийн өдрүүдэд таны цэсэнд түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, өндөр илчлэгтэй чихэр зэрэг нь маш ховор зочид эсвэл огт байхгүй бүтээгдэхүүн байх нь зүйтэй юм.

Хоолны дэглэмийн туршид согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хэрэглэх нь хоолны дэглэмийн эерэг үр дүнг мэдэгдэхүйц хойшлуулдаг. Цэвэр, тогтмол ус уух хэрэгтэй (өдөрт дор хаяж 1,5 литр).

Ихэнхдээ шинэхэн эсвэл бага зэрэг болгосон хоол идээрэй. Шинэхэн, улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, эрүүл үр тариа, туранхай мах, загасыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Өдөрт таван удаа бутархай хоол зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Энэ хоолны дэглэм нь ялангуяа биеийн бүтцийг хангаж өгдөг тул үр дүнтэй байдаг. Янз бүрийн хоолны дэглэм барьж үзсэн хүмүүсийн олонх нь өндөрлөг эффект гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэддэг. Тэрбээр хоолны дэглэм сул, жингээ хасах дүрмийг хатуу дагаж мөрдөж байгаа боловч жин дээрх тоонууд гүйцэтгэлийг нь бууруулахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд хүссэн физик хэлбэрээ олж аваагүй хүн өөрийгөө мэдрүүлж байна. жингээ хасахаа болино.

Судалчлагдсан хоолны дэглэм нь жингээ хасах нийтлэг асуудлыг даван туулдаг. Судалт өдрүүд нь богино хугацаа болж хувирдаг бөгөөд энэ хугацаанд бие махбодь нь хоолны дэглэм барьж байгаагаа мэдэрч, стресстэй байдалд ордоггүй. Үүний зэрэгцээ тэрээр тогтвортой, аажмаар нэмэлт фунт өгдөг бөгөөд жингээ хасч буй хүнд баярлахаа болихгүй.

Судалчлагдсан хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Тэдгээрийн аль нэгэнд тэмдэглэсний дагуу та энгийн ба kefir өдрүүдийг ээлжлэн солих хэрэгтэй. Өөр нэг хувилбар нь дараахь судалтай хуваарийг агуулдаг: нэг өдөр kefir, хоёр дахь нь 1500 калори илчлэг бүхий эрүүл хооллолт, гуравдугаарт бид хамгийн их эрүүл хоолыг 1200 калориор иддэг.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв өлсгөлөн эхний цагаан өдрүүдэд хаалгаа хүчтэй тогшиж байгаа бол та хоолны дэглэмд хоёр жижиг жимс, хүнсний ногоо нэмж болно (өргөст хэмх эсвэл алим, шинэхэн эсвэл шатаасан аль алинд нь тохиромжтой сонголт). Өлсөх хэрэггүй. Шаардлагатай бол биеэ аажмаар шинэ дүрэмд дасгаарай. Гэхдээ өлсгөлөнг арилгахын тулд гадил, төмс гэх мэт цардуул агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Kefir сонгохдоо өндөр чанартай, эрүүл бүтээгдэхүүн худалдан авах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та богино хадгалалтын kefir худалдаж авах хэрэгтэй, энэ нь химийн нэмэлтээс аль болох цэвэр юм.

Кефир давамгайлдаг өдрүүдэд хангалттай хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Хэдийгээр kefir нь шингэн бүтээгдэхүүн боловч биеийн шингэний хэрэгцээг бүрэн хангадаггүй. Та мөн чихэргүй цай, сул кофе ууж болно. Гэхдээ кофе уухад нэг аяга уух нь дээр.

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол (энэ нь эрт жингээ хасахад тань туслах болно) бие махбодь илүү их калори авч, бүрэн дасгал хийхэд илүү их хүч чадал өгдөг кофены бус өдрүүдэд бэлтгэл хийх нь дээр.

Судалчлагдсан хоолны дэглэмийг баримтлахдаа (ялангуяа удаан хугацааны туршид) хоол тэжээлийн бууралтыг бие махбодид амархан тэсвэрлэх зорилгоор амин дэм-эрдэсийн цогцолборыг уух нь зүйтэй.

Түүнчлэн өлсгөлөн хүмүүст зориулагдсан судалтай хоолны дэглэмийн нэг хувилбар бий. Хэрэв та kefir-ийн нэг өдөр зүгээр л гурил шиг санагдаж байвал та энэ цаг хугацааг илүү үнэнч байдлаар өнгөрөөж үзээрэй. Энэ тохиолдолд жин хасах нь бага мэдэгдэхүйц байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дүрмээр бол 3 долоо хоногт 3-5 килограмм хэрэглэдэг. Гэхдээ хоолны дэглэмийн ноцтой үүргийг хүлээж авснаасаа хамаагүй бага хаях нь дээр.

Хэрэв та өлсгөлөн хүмүүст тохирсон жингээ хасахаар шийдсэн бол цагаан өдрүүдэд та дараахь зүйлийг идэж болно.

- усанд чанасан будааны багахан хэсэг (овъёосны гурил бол сайн сонголт);

-дунд зэргийн хэмжээтэй 2-3 жимс эсвэл ойролцоогоор ижил тооны жимс (гэхдээ жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг гадил эсвэл усан үзэм биш); - 150 гр хүртэл туранхай мах эсвэл туранхай загас (хэрэв та үүнийг орой хэрэглэвэл сайн).

Үүний зэрэгцээ, kefir-ийн хэмжээг бага зэрэг бууруулж, хоолны хоорондох завсарлагаанаар уух нь зүйтэй бөгөөд унтахынхаа өмнөхөн ууж болно.

Судалчлагдсан хоолны дэглэмээс гарах дүрмийн хувьд гол зөвлөмжүүд нь илчлэг ихтэй хоолонд бүү найд, марафон хоолны дэглэм дууссанаас хойш дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 1500 калори илчлэгийн дэглэм барьж байхыг хичээ. Дараа нь энэ үзүүлэлтийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг та жингээ өсгөхгүй байхын тулд жингээ хянах хэрэгтэй бөгөөд жингээ хасах аялалын эхэнд эргэж ирээрэй.

Судалтай kefir хоолны цэс

1200 калори судалтай хоолны дэглэмийн загвар

Өглөөний цай: нэг чанасан тахианы өндөг; хар эсвэл хөх тарианы талхны зүсмэл (ойролцоогоор 30 гр); улаан лоль; нэг аяга кофе эсвэл цай.

Зууш: нэг аяга байгалийн тараг эсвэл kefir.

Үдийн хоол: нимбэгний шүүсээр амталсан цардуулгүй ногооны салатны нэг хэсэг; ургамал бүхий туранхай тахианы шөл.

Үдээс хойш зууш: 1-2 цайны халбагаар исгэсэн ногоон цай. зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэг эсвэл нэг алим.

Оройн хоол: 150 гр хүртэл арьсгүй тахианы хөх, чанасан, шатаасан.

1500 калори судалтай хоолны дэглэмийн загвар

Өглөөний цай: 100 гр Сагаган эсвэл овъёосны гурил, усанд чанаж, түүнд бага зэрэг зөгийн бал, самар эсвэл хатаасан жимс нэмж болно; цай эсвэл кофе.

Зууш: ямар ч самар эсвэл нэг алим.

Үдийн хоол: 200 гр хүртэл чанасан тахианы булан; 1-2 өргөст хэмх; ногоон.

Үдээс хойш зууш: нэг жүрж эсвэл цөөн тооны хатаасан жимс.

Оройн хоол: чанасан өндөг, нэг аяга kefir эсвэл 150 гр бага өөх тос ааруул.

Өлсгөлөн хүмүүст зориулсан судалтай хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: усанд чанасан хоосон овъёосны гурил (давсгүй байвал зохимжтой).

Хоёр дахь өглөөний хоол: алим.

Зууш: нэг аяга kefir.

Үдийн хоол: улбар шар.

Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.

Зууш: нэг аяга kefir.

Оройн хоол: 100-150 гр шатаасан туранхай загас.

Унтахынхаа өмнө та нэг аяга хүртэл өөх тос багатай kefir ууж болно.

Судалтай хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  1. Энэ аргын идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсгээр баялаг лактоз үл тэвчих өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулж судалтай хоолны дэглэм барих боломжгүй юм.
  2. Ийм хоол тэжээлийг гастрит өвчтэй эсвэл бөөрний өвчтэй хүмүүст маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
  3. Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд нялх хүүхэд дээр сууж болохгүй.
  4. 18-аас доош насны болон хөгшин хүмүүст үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
  5. Хэт таргалалттай хүмүүсийн хувьд зөвхөн нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор турахыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах магадлалыг багасгахын тулд хүн бүр хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчид очиж үзэхийг зөвлөж байна.

Судалчлагдсан хоолны дэглэмийн ашиг тус

  • Энэ хоолны дэглэм олон хүнд таалагдсан бөгөөд тэд энэ талаар маш эерэгээр ярьдаг. Хоолны зуршлыг мэдэгдэхүйц өөрчлөхгүйгээр зохих хэмжээний фунтыг хасах боломжтой.
  • Хатуу хоолтой хоолны дэглэмийн өдрийг физиологи, сэтгэлзүйн үүднээс аль болох амархан тэсвэрлэдэг. Цагаан өдрүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг kefir нь маш сайн ханасан байдаг.
  • Судалчлагдсан хоолны дэглэмийн давуу тал нь энэ нь боломжтой, хэтэвчийг мэдэгдэхүйц цохихгүй, санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг хялбархан олж авах боломжтой юм.

Судалчлагдсан хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Энэ хоолны дэглэм нь бүх хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн анхааруулж байгаагаар их хэмжээний кофе хэрэглэх нь ходоодны үрэвсэлтэй болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
  • Хоолны дэглэмийн өдрүүд ээлжлэн солигдох нь энэ асуудлын магадлалыг бууруулдаг боловч та нөхцөл байдлаа хянах шаардлагатай хэвээр байна.
  • Мөн энэ шингэнийг их хэмжээгээр хэрэглэвэл ходоодонд байнга исгэх үйл явцыг дэмжиж өгдөг бөгөөд энэ нь биед ашиг тусаа өгдөггүй.
  • Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэм нь kefir -т дургүй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та энэ айрагнаас нэг аяга ч уухад хэцүү байвал өдөржингөө хэрэглэх талаар юу хэлэх вэ?

Судалчлагдсан хоолны дэглэмийг давтан хийх

Та дор хаяж нэг хагасаас хоёр сар хүлээх замаар судалтай хоолны дэглэмийг давтаж болно. Хэрэв та үүн дээр удаан суугаагүй бол (6-7 хоног хүртэл), та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал нэг сарын дараа шинэ эрч хүчээр мөрөөдлийн дүрсийн төлөө тэмцэж эхэлнэ. Өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.

хариу үлдээх