Шинэ хоолны дэглэм барьж үзсэн хэн бүхэн эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргах нь хичнээн амархан болохыг мэддэг. Ийм төлөвлөгөө байгаагийн ачаар хүн жингээ хасаж, хүсэл зоригоо нэмэгдүүлж, тодорхой хугацааны дараа асуудлаа шийдэхэд хялбар байдаг. Энэ нь бидэнд хэрэгтэй шинэ, эрүүл зуршилд цаг зав гаргаж, анхаарал хандуулж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь дараа нь автомат болно. Дадал зуршлыг судалсан судалгааны үр дүнг Европын нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд нийтлэв. Хүн шинэ зан төлөвийг төлөвшүүлэхэд дунджаар 66 хоног зарцуулдаг нь тогтоогджээ. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөр өөр байдаг - зарим азтай хүмүүс ердөө 18 хоногт, хэн нэгэн нь 254 хоногт дадал зуршлыг бий болгодог. Ямар ч тохиолдолд энэ нь цаг хугацаа шаарддаг.
Индиана мужийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Жан Кристеллер "Бидний олонхи нь агшин зуурын таашаал ханамж авахыг хүсдэг учраас шинэ зуршлаасаа татгалздаг." "Гэхдээ эрүүл зан төлөв нь муу зан үйлийг бий болгохтой адил их цаг хугацаа, эрч хүч, хүчин чармайлт шаарддаг."
Гэхдээ өөр дээрээ ажиллах нь бүдүүлэг байх ёсгүй. Таны зорилго бол жингээ хасахын тулд цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хүнсний ногоогоор солих эсвэл өөрийн ёс суртахууны дагуу хоолны дэглэмээс махыг хасах эсэхээс үл хамааран болгоомжтой, болгоомжтой хандах нь эрүүл, ухамсартай хооллох зуршлыг бий болгох үйл явцыг таашаахад тусална. Анхааралтай байх нь өөрчлөлт хийх явцад гарах хүчин чармайлтыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь биднийг тархинд шингэсэн хуучин мэдрэлийн замыг өөрчлөх илүү хүчирхэг аргуудтай холбож, шинийг бий болгож, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Бид танд анхаарал болгоомжтой байх, ухаалаг хоол сонгох, хоол хүнсэндээ таашаал авчрах 10 долоо хоногийн төлөвлөгөөг санал болгож байна.
1 дэх долоо хоног: Үүсгэх суурь
Шинжлэх ухаан нь шинэ зуршил бий болгох эхний алхам бол би юунд хүрэхийг хүсч байна вэ гэсэн чухал асуултыг өөрөөсөө асуух явдал гэдгийг харуулж байна. Зорилгоо, яагаад үүнийг хийж байгаа, юу авахыг хүсч байгаагаа ухамсарлаарай. Яагаад гэдгийг ойлгосноор та "яаж" гэсэн асуултын хариуг авах болно.
2 дахь долоо хоног: Хоол тэжээлээ үнэл
Юу идэж байгаагаа, зарим хоол идсэний дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бич. Энэ үйл явц нь танд ямар хоол хүнс сайн ажиллаж, аль нь болохгүй, аль хоол хүнс хурдан шингэж, биеийг тань тэжээж, аль нь таныг шавхаж байгааг хэлэх болно. Өөрийн мэдрэмжийг дага.
Гурав дахь долоо хоног: Бузар муугийн төлөө өөрийгөө зэмлэхээ боль
Хортой юм идчихээд муу юм хийсэн гэж өөрийгөө зэмлэдэг. Хэрэв та үйлдсэнийхээ дараа амттангаар шагнуулж сурсан ч ямар нэгэн аймшигтай зүйл хийж байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ долоо хоногт дэлгүүрээс худалдаж авсан амттанг эрүүл зүйлээр сольж эхлээрэй. Манай сайт дээр маш олон амттай, амттай, гэхдээ эрүүл амттангийн жор байдаг!
Дөрөв дэх долоо хоног: Саад бэрхшээлийг удирдах
Таны эрүүл хооллолтоос гарах аюул заналхийлсэн зүйл үргэлж байх болно. Гэхдээ та эдгээр саад бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах нь чухал юм. Хэрэв та урьдчилан төлөвлөж чадвал тэдгээрийг удирдаж чадна. Хоолны төлөвлөгөөнөөсөө богино хугацаанд завсарлага авахдаа буцаж ирэхээ мартуузай.
5 дахь долоо хоног: Хоолоо идээрэй
Хоол бүрийг амталж эхэл. Үдийн хоолондоо байцаатай салаттай байсан ч ногооноор гоёж, хоолоо идээрэй. Таашаалын үйл явц таны ухамсрын болон далд ухамсрын бүх түвшинд байх болтугай.
6 дахь долоо хоног: Өөрчлөлтүүдээ тэмдэглэ
Өнгөрсөн 5 долоо хоногоо эргэн санаж, юунд хүрсэнээ тэмдэглэ. Таны биед ямар өөрчлөлт гарсан бэ? Хоолны талаар ямар мэдрэмж төрж эхэлсэн бэ?
7 дахь долоо хоног: Ухаантай хооллолтыг бэхжүүлэх
Дараагийн долоо хоногт эхний долоо хоногт хийсэн дасгалдаа анхаарлаа хандуул. Та яагаад төлөвлөгөөгөө дагаж байгаагаа, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа санаарай.
8 дахь долоо хоног: Сэтгэл хөдлөлөө хяна
Өөрийнхөө тухай бодол, итгэл үнэмшлээ харах цаг болжээ. Ямар хоол хүнс таныг өөртөө муухай болгодог вэ? Тэгээд аль нь сайн бэ?
9 дэх долоо хоног: Үргэлжлүүлэн амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлтгэ
Дадал зуршлаа хянаж, хэрэв та хальтарч байгаа юм шиг санагдвал төлөвлөгөө рүүгээ буцаж, замаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ долоо хоногт та анхааралтай хооллох нь хоолны дэглэм биш, харин зуршил гэдгийг ойлгож магадгүй юм.
10 дахь долоо хоног: Мөрөөдөж эхэл
Нэгэнт та үндсэн ойлголтуудыг олж аваад, ухамсартай хооллолт гэж юу болохыг ойлгосон бол цаашаа явж болно. Мөрөөдөж эхэл, зорилгоо төсөөлж, түүндээ хүр. Та 10 долоо хоногийн тунгалаг хооллолтын төлөвлөгөө гаргасан шигээ хүсэл, зорилгоо өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, түүндээ хүрэх төлөвлөгөө гаргаж эхлээрэй.