Агуулга
6 долоо хоногт 2 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1150 Ккал байна.
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар илүүдэл жин нь ихэвчлэн буруу дотоод хандлагын үр дагавар юм. Жин хасахын тулд заримдаа зөвхөн хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд хангалтгүй, сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ бол сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийг чиглүүлдэг. Үүний гол зорилго нь хоол хүнсийг ялгаваргүйгээр хурдан шингээж авах зуршлыг арилгах явдал юм. Та энэ аргыг ашиглан жингээ хэдэн кг-аар хасах боломжтой. Энэ бүхэн таны хэр удаан зууралдахаас, мөн биеийн онцлогоос хамаарна.
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийн шаардлага
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийн зарчмуудын дагуу эрүүл мэндийн асуудал гарахаас бусад тохиолдолд бүх хүмүүс сул талаа дэмжиж жин нэмдэг. Тиймээс хоол хүнс, хоолны дэглэм, хэт идэж уух хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй. Олон сэтгэл судлаачид стресст орсон үедээ хүн хоол тэжээлийн дутагдалд ордог эсвэл (энэ нь ихэвчлэн тохиолддог) нь хэрэгцээтэй хэмжээнээсээ илүү их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг гэдэгтэй санал нийлдэг.
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийг ажиглахдаа та ямар ч нөхцөлд байсан хамаагүй хоолны дэглэм, хэрэглэсэн хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагыг хянах хэрэгтэй. Нэг хоолонд хэд хэдэн хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгдэл болох хоолны амт, үнэрийг үнэлж сурах хэрэгтэй. . Хоолны дэглэмийг боловсруулагчдын хэлснээр энэхүү дадлага нь хүн өмнөхөөсөө бага хоол хүнсээр хангаж сурахад хувь нэмэр оруулдаг.
Стресстэй байдалд орохдоо өөрийгөө татаж, сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хичээвэл энэ нь адреналин ялгаруулалтыг бууруулдаг. Таны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлсөн аливаа үйл явдал тохиолдвол та хэсэг хэсгээр нь идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хоол хүнсийг сайтар зажилж, яарах хэрэггүй. Хэрэв та стрессээ тайлахыг хүсч байвал энэ хүслийг даван туулахыг хүсч, нэг аяга энгийн ус эсвэл сул цай уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна та үүнийг бага багаар хийх хэрэгтэй.
Бие махбодийг хоол хүнсээр ханах нь зөвхөн жинхэнэ өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрөх үед л байх ёстой. Жинхэнэ өлсгөлөнг сэтгэлийн хөдлөлөөс хэрхэн ялгаж сурах вэ (тэдний асуудлыг зүгээр л шүүрч авах хүсэл)?
- Сэтгэлийн өлсгөлөн нь хүнийг хоол идсэний дараа ч гэсэн хэзээ ч гүйцэж түрүүлж чаддаг. Ходоод дүүрэхэд хоол идэх физиологийн хүсэл төрж чадахгүй. Тиймээс, хэрэв та идсэнийхээ дараа өөр зүйл идэхийг хүсвэл (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та маш бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглээгүй бол) энэ нь сэтгэлийн өлсгөлөн гэсэн үг юм.
- Хэрэв физиологийн өлсгөлөнгийн улмаас бид зүгээр л идэхийг хүсч байгаа бөгөөд ямар хоол хүнс идэх нь тийм ч чухал биш бол гол зүйл бол өлсгөлөнг өдөөх явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн бидний дуртай хоолтой холбоотой байдаг. Жишээлбэл, чихэрлэг шүдтэй хүмүүс ийм нөхцөлд чихэр, бялуу, үүнтэй төстэй өндөр илчлэгтэй амттанг түшдэг. Өөрийгөө шалгах энгийн арга: хэрэв та ядаж алим идэхэд бэлэн байгаа бол та өлсөж байна; Хэрэв та алим хүсэхгүй байгаа бол та бас идэхийг хүсэхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд таны сэтгэл хөдлөл хашгирч байна.
- Сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн аянга цахилгаантай сэтгэл ханамж шаарддаг боловч хооллох физиологийн хүсэл нь дүрмээр хэсэг хугацаанд хүлээх болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө идсэн тохиолдолд та цадаж байсан ч үүнийг хийх болно. Хэрэв та жинхэнэ өлсгөлөнг хангаж байвал хурдан дүүргэж, зажлахаа боль.
Сэтгэлийн өлсгөлөнг хөөрч, цочирдсоны дараа хүн, ялангуяа жингээ хасах гэж байхдаа өөрийгөө гэм буруутай гэж үздэг бөгөөд хяналтгүй цадах нь үүнд саад болдог.
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийг аль болох үр дүнтэй байлгахын тулд турах жагсаалын дараагийн үе шат болохгүй байхын тулд түүний хөгжүүлэгчид бид яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа ойлгохыг уриалж байна. Сэтгэл судлаачид тодорхой нэг хүний төлөө зарим үйл явдалд зориулж жингээ хасахыг зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст, хүмүүс хэрэлдэж, үйл явдлууд өнгөрч, дараа нь зорилго нь алдагдах болно. Үүний дараа жингээ хасдаг хүмүүс ихэвчлэн тайвширч, алдсан фунтаа буцааж авдаг бөгөөд заримдаа хоолны дэглэмээс өмнөхөөсөө ч илүү сэргэдэг. Та өөрийнхөө эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, өөртөө итгэх итгэл болон бусад чухал хүчин зүйлсийн төлөө жингээ голчлон өөрийнхөө төлөө хаях хэрэгтэй.
Одоо яаж тайвшрахыг сурч үзээрэй. Стресстэй нөхцөл байдал, байнгын мэдрэлийн байдал нь нэмэлт фунт авахад хялбар байдаг. Сандарсан, цочромтгой, ууртай үедээ ширээн дээр очиж болохгүй (явахдаа идэх нь хамаагүй бага). Энэ байдалд хэт их идэх нь маш амархан! Бүрэн дүүрэн мэдрэмж тэр дороо ирдэггүй гэдгийг санах хэрэгтэй, тиймээс яаран сандрахгүй байх нь чухал юм. Бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд эслэг нь ходоодыг дүүргэх үйлчилгээтэй тул задгай хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.
Илүү их үнэртэй хоол идээрэй. Хурц үнэртэй хоол иддэг хүмүүс хэт идэх дургүй байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Бүтээгдэхүүнд сонгино, сармис, ургамал гэх мэтийг нэмнэ. Зүгээр л хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та халуун ногоотой хоолоор үүнийг хэтрүүлбэл эсрэгээрээ хоолны дуршил нэмэгдэх болно.
Эрүүл уураг дээр давуу эрх олго. Үнэн хэрэгтээ эдгээр бүтээгдэхүүнийг эзэмшсэн бүтээгдэхүүн нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг.
Илүүдэл идэх нь хамаагүй хялбар тул хамт хооллохгүй байхыг хичээ. Тиймээс, хэрэв та нийгэмд зууш идэхээс татгалзаж чадахгүй бол идэж буй хоол хүнсэндээ илүү хянамгай хандах хэрэгтэй.
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэм нь таныг ямар нэгэн хоол хүнснээс татгалзахыг албаддаггүй. Задрахгүйн тулд та хоолныхоо дуртай амтат хоолыг бага хэмжээгээр үлдээж болно. Үүний зэрэгцээ зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн талаар өөрийгөө програмчлах нь чухал юм. Жимс, ногооны шөлтэй зуслангийн бяслагны нэг хэсэг нь таны бялуунаас хамаагүй эрүүл, сэтгэл хангалуун байх болно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Бялуунаас бараг нэг секундын турш таашаал авснаар та өөрийгөө буруутгаж, эсвэл биеийн тамирын зааланд бүтэн өдөр илчлэг шатааж өнгөрөөх болно гэж бод. Чихэрлэг зүйлд дурлах нь хатаасан жимс, чанамал, байгалийн зөгийн балыг ялахад маш сайн тусалдаг. Хоол идэх бүрдээ энэ хоол таны биед ямар ач тустай талаар бодож үзээрэй.
Сэтгэл зүйн хоолны дэглэмийн үндэс:
- туранхай уургууд (гэрийн бяслаг, kefir, бага хэмжээний давсгүй бяслаг);
- нүүрс ус (үр тариагаас авах);
- гурилан бүтээгдэхүүнээс цэсэнд бага зэрэг бүхэл үрийн талх, туранхай жигнэмэг үлдээх нь дээр;
- цэсийг жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэхээ мартуузай;
- ургамлын тос нь бие махбодийг өөх тосоор хангах болно.
Таны харж байгаагаар эргэлзээгүй дагаж мөрдөх ёстой тодорхой цэс гэж байдаггүй. Та өөрийн амтанд тулгуурлан төлөвлөж болно.
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийн талаархи таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд хоолны дэглэмийн талаар хэдэн ч удаа (өдрийн дэглэмээс хамаарч) идээрэй. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь боломжтой бол фракцын хоол тэжээлийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хоол хүнсийг байнга хэрэглэх нь хэт их хоол идэхгүй байхад тусална, учир нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж нь хөгжих цаг хугацаа байдаггүй. Ганц хоёр цагийн дотор хөнгөн зууш идэж болно гэдгийг ойлгосон бол яагаад их хоол идэх хэрэгтэй вэ? Нэмж дурдахад фракцийн хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг (энэ нь жингээ хасах үйл явцыг түлхэж өгдөг) бөгөөд ходоод гэдэсний замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийн калорийн агууламж жин хасахад тохиромжтой гэдэгт итгэлгүй байвал ойролцоогоор тооцоолоод 1500 (хамгийн багадаа 1200) калори хүртэл бууруулаарай. Дараа нь хүссэн жиндээ хүрч, дээр дурдсан үндсэн зарчмуудыг санаарай.
Түүнчлэн эвдрэлийн талаар ярих нь зүйтэй. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар өөрийгөө илүүдэл хоолонд оруулсан бол өөрийгөө зодож, өлсөх хэрэггүй. Болсон явдлаас дүгнэлт гаргаад цааш үргэлжлүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм алдаа гарах нь цөөхөн байх бөгөөд үр дүнд нь сэтгэлзүйн дадлагын ачаар тэдгээр нь бүрмөсөн алга болно. Эцсийн эцэст та хүссэн зүйлээ, хүссэн үедээ аль хэдийн идэж чадвал яагаад хэтрүүлэн идэх хэрэгтэй вэ?
3 хоногийн сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийн загвар
Эхний өдөр
Өглөөний цай: фета бяслагтай зүсэм хөх тарианы талх; нэг эсвэл хоёр тахианы өндөгнөөс шарсан өндөг; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: Бага зэрэг үзэм бүхий нэг аяга байгалийн тараг.
Үдийн хоол: туранхай тахианы булантай манжингийн шөлний хэсэг; өөх тос багатай сүү нэмсэн какао.
Үдээс хойш зууш: цөөн тооны туранхай жигнэмэг, ургамлын гаралтай цай.
Оройн хоол: хэдэн халбага нухсан төмс (тос нэмэхгүй бол илүү тохиромжтой); үхрийн махны котлет эсвэл зүгээр л чанасан үхрийн булан; алим, байцаатай салат; цай.
Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай: бага хэмжээний хатаасан жимс нэмээд усанд эсвэл өөх тос багатай сүүнд чанаж болгосон овъёосны гурилын хэсэг; хагас бэрсүүт жүрж.
Үдийн хоол: хэдэн халбага далайн байцаа, чанасан тахианы өндөг.
Үдийн хоол: хүнсний ногооны хамт уурын загасны булан; үр тарианы талх, цай.
Үдээс хойш зууш: сүү эсвэл өөх тос багатай kefir бүхий элсэн чихэргүй мюслигийн багахан хэсэг.
Оройн хоол: цөөн хэдэн ширхэг тахианы булантай уурын ногооны шөл.
Гурав дахь өдөр
Өглөөний цай: хатаасан алимтай сувдан арвайн нэг хэсэг эсвэл бусад цөөн хэдэн хатаасан жимс; бага хэмжээний өөх тос багатай ааруул бяслагаар тослох боломжтой хөх тариа croutons; алимны компот эсвэл гар хийцийн шүүс.
Үдийн хоол: сүүтэй гадил жимсний коктейль.
Үдийн хоол: мөөгтэй чанасан байцааны нэг хэсэг; бага хэмжээний хушга, улаан лооль, луувангийн шүүс бүхий манжингийн салат.
Үдээс хойш зууш: киви, лийрийн салат эсвэл жимсний нухаш.
Оройн хоол: жигнэсэн хулуу, жимсний компот.
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Энэ хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдаггүй.
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийн ач тус
- Бүтээгдэхүүний сонголтод хатуу хязгаарлалт байхгүй.
- Хоолны зохистой зохион байгуулалтын ачаар та өлсөхгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
- Сэтгэлзүйн хоол тэжээл нь шим тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй, бие махбодод сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй, стресст ордог.
- Үүнд хамрагдсан бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэнд, гадаад байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Ноцтой сэтгэлзүйн ажил, хооллох зан үйлийн бүтцийг өөрчлөх шаардлагатай.
- Хэрэв та хэт их идэж дассан бол эхлээд таагүй мэдрэмж мэдрэгдэх болно.
- Тодорхой цэс байхгүй тул хүн бүр үүнийг зөв зохиож чадахгүй бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай хэрэгцээтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангаж өгдөг (өөх тос, нүүрс ус агуулсан нэг талын илүүдэл жин байж болно).
Дахин хоолны дэглэм барих
Хэрэв та тав тухтай байвал сэтгэлзүйн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг үргэлж дагаж мөрдөж болно.