Агуулга
7 долоо хоногт 2 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 840 Ккал байна.
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид инженерээр ажиллаж байсан, хоолны дэглэм, зохистой хооллолтын салбартай огт холбоогүй эмэгтэй Татьяна Малаховагийн хөнгөн гараар өргөн тархжээ. Гэхдээ Татьяна 2004 онд илүүдэл жинтэй тулалдахаар шийдсэнээр түүний амьдрал өөрчлөгдсөн юм.
Биеийн жинг бууруулах олон шинэ аргыг туршиж, жингээ хасах янз бүрийн арга хэрэгслээр ярилцаж, мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэсэнгүй, харин эмэгтэй хүн л ядарч туйлдсан тул энэ хоолны дэглэмийг өөрийн туршилт, алдаагаар боловсруулсан юм. Зорилготой Татьяна 60 кг-аас дээш шидэж, зөвхөн өөрийн дүр төрх төдийгүй амьдралаа эрс өөрчилсөн. Үүний үр дүнд түүний “Гуалиг бай” ном хэвлэгджээ. Нөхөрлөлийн хоолны дэглэм нь олон хүний амьдралыг сүйтгэдэг фунтаас салахад тусалсан. Малахова жингээ хасахыг хэрхэн санал болгодог вэ?
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэмийн шаардлага
"Гоолиг бай" номын үндэс нь бие махбодьтой найз нөхөдтэй болох хэрэгтэй гэсэн үзэл бодол юм (хоолны дэглэмийн нэр үүссэн бололтой). Зохиогчийн тэмдэглэснээр бид ихэнхдээ биеийнхээ жинхэнэ хэрэгцээг сонсдоггүй. Түүнд шим тэжээл өгөхийг хүссэн үед бид түүнд өөх тос, илчлэг ихтэй, эрүүл бус хүнсний бүтээгдэхүүнийг дүүргэж өгдөг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт нэмээд зогсохгүй тогтмол хэрэглэвэл эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
авч үзэх нөхөрлөлийн хоолны дэглэмийн үндсэн шаардлага.
- Өглөө сэрэхдээ өрөөний температур эсвэл халуун температурт нэг аяга ус уухаа мартуузай. Амьдралын чийгшил нь өдрийн турш шаардлагатай байдаг. Хоолыг аль болох хурдан шингээж, жингээ хасах үйл явц нь үр дүнтэй байдаг тул Малахова хоол идэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Мөн хоолны дараа эсвэл дараа нь шууд уух шаардлагагүй. Энэ дүрэм нь зөвхөн усанд төдийгүй бусад шингэн (цай, кофе, kefir, жүүс гэх мэт) -д хамаарна.
- Та үргэлж өглөөний цайгаа ууж, өглөө сэрсний дараагийн цагт хийхийг хичээ.
- Оройн хоол гэрэл асахаас дор хаяж 3 цагийн өмнө байх ёстой.
- Өдөрт 4-өөс доошгүй удаа, гадны зүйлд сатааралгүй, хоолоо сайтар зажилж идэх хэрэгтэй.
- Хоол бүртээ шинэ ногоо эсвэл холимог ногооны салат оруулахаа мартуузай.
- Жин хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ хэт их биш байх ёстой. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэгэн адил Найрамдал хоолны дэглэмийн зохиогч өдөр тутмын тэжээллэг чанарыг 1200 калориас доош бууруулахыг зөвлөдөггүй. Үгүй бол энэ нь метаболизм удааширч, эрүүл мэнд, турахтай холбоотой бусад олон асуудлуудыг үүсгэдэг.
- Калорийн хэмжээг бүх хоолонд ойролцоогоор тэнцүү хуваарилахыг хичээ.
- Таны жинг харгалзан жингийн алдагдал аль болох зөв явагдахын тулд боломжтой килограмм тутамд 1-1,5 г уураг, 45 гр хүртэл өөх тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны амьдралын хэв маягийг идэвхитэй гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг бөгөөд та спортын талаар зөвхөн сонсголоор мэддэг бол өөхний хэмжээг 30 г хүртэл бууруулах нь дээр.
- Хоолны дэглэмээс залхахгүй байхын тулд хоолны ур чадвараа сэрээхийг хичээ. Цэсийг аль болох олон янзаар хийх хэрэгтэй.
- Ургамлын гаралтай болон амьтны гаралтай өөх тосыг нэг хоолонд хольж хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Чихэрлэг зүйл огт хүсэхгүй байхын тулд долоо хоногт нэгээс хоёр удаа та зөвшөөрөгдсөн калорийн хэмжээг хадгалахын зэрэгцээ 30-40 гр хар какаоны агууламж өндөртэй хар шоколадаар өөрийгөө эрхлүүлж болно. Гэхдээ та үүнийг өглөөний цай эсвэл хамгийн ихдээ үдийн хоолны үеэр хийх хэрэгтэй.
Аргын зохиогч хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг эрс багасгаж, төмс, эрдэнэ шиш, будаа (ялангуяа цагаан) -тай хэрэлдэж байхыг зөвлөж байна. Та удаан хугацааны дулааны боловсруулалтанд орсон хоол хүнс (тамхи татдаг мах, лаазалсан хоол, хиамны бүтээгдэхүүн), хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тосонд шарсан аяга таваг, үйлдвэрийн аргаар хийсэн сүмстэй найзалж болохгүй.
Малахова гликемийн индекс 50 нэгж хүртэлх хоолонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ихэвчлэн цардуулгүй);
- сүүн болон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний бага өөх тос, хамгийн бага өөхний агууламж;
- далайн хоол;
- үр, самар (маш дунд хэмжээгээр);
- элсэн чихэргүй ширхгүүд;
- үр тарианы талх;
- үр тариа (Сагаган, овъёос будаа, гэхдээ түргэн хоол биш);
- буурцагт ургамал (шош, сэвэг зарам, вандуй, шар буурцаг);
- төрөл бүрийн хатаасан жимс;
- туранхай мах (арьс, өөх тосгүй).
Та ургамлын тос, нимбэгний шүүстэй салатаа амталж болно. Хоолныхоо амтыг сайжруулахын тулд байгалийн амтлагчийг ашиглаарай. Та цай, кофе ууж болно, гэхдээ чихэргүй. Жимс, хүнсний ногоо, холимог жүүсийг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг (чихэрлэг зүйлгүй, дэлгүүрээс худалдаж авдаггүй).
Нөхөрсөг аргын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, хэрэв бүх зүйл эрүүл мэндийн дагуу байвал хүссэн физик хэлбэрт хүрэх хүртэл үнэ цэнэтэй юм. Гэхдээ дараа нь та маш хүндээр зайлуулж байсан килограммуудаа буцааж авахыг хүсэхгүй байгаа бол хориотой бүтээгдэхүүнийг өөртөө зөвшөөрөх шаардлагагүй болно. Амьдралынхаа хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг баримтлах нь зүйтэй бөгөөд жингээ бууруулахгүй, өсгөхгүй байх үзүүлэлтийг олох хүртэл өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэм долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн жишээ
Даваа гариг
Өглөөний цай: хатаасан чангаанзны хэсэг бүхий усан дээр овъёосны будаа; гэрийн бяслаг.
Зууш: нэг аяга kefir, алим.
Үдийн хоол: улаан лоольтой хамт шатаасан шарсан тахианы хөх; цардуулгүй хүнсний ногоо, ургамлын салат.
Оройн хоол: чанасан сам хорхой, өргөст хэмх, авокадо, шанцайны ургамал, амтат чинжүү, бага зэрэг оливын тос, нимбэгний шүүс хольж амталсан салат.
Мягмар
Өглөөний цай: сараалжтай луувантай зуслангийн бяслаг; хэдэн хатаасан жимс.
Зууш: бага зэрэг кунжутын үрээр амтлагдсан алим, лийрийн салат.
Үдийн хоол: шар буурцаггүй шөлөөр үйлчлэх; улаан лооль, өргөст хэмх, Болгарын чинжүү, ногоон салат; Сагаган будаа хэдэн халбага.
Оройн хоол: Өөх тос багатай байгалийн тарагны соустай жигнэсэн туранхай загасны булан; цардуулгүй хүнсний ногоо.
Лхагва
Өглөөний цай: улаан буудайн үр хөврөл, шинэхэн гүзээлзгэнэ бүхий овъёосны гурил; зуслангийн бяслаг, хагас бэрсүүт жүрж.
Зууш: шатаасан алим, нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: далайн хоол; цагаан байцаа салат, өргөст хэмх, улаан лууван, хэдэн дусал маалинга тос, нимбэгний шүүсээр амтласан хэсэг; дүфү бяслаг бүхий үр тарианы талхны зүсмэл.
Оройн хоол: өргөст хэмх, сармис, ургамал бүхий өөх тос багатай ааруул масс.
Пүрэв
Өглөөний хоол: prunes, инжир бүхий овъёосны хальс.
Зууш: лийр, алимны салат kefir хувцастай.
Үдийн хоол: чанасан цацагт хяруулын булан; уурын ногоон шош; шинэхэн ногоон ногоо.
Оройн хоол: хоёр өндөг, улаан лоолийн омлет, уур нэмсэн эсвэл хайруулын тавган дээр тос нэмэлгүйгээр; лууван, манжин, цагаан байцаатай салат; нэг шил kefir.
Баасан гариг
Өглөөний цай: Байгалийн тарагтай амталсан бага хэмжээний самар, жимстэй элсэн чихэргүй мюсли.
Зууш: жүрж, алим.
Үдийн хоол: туранхай тахиа, ногооны шорлог, шарсан; лууван, далайн байцаатай салат; хулуу нухаш шөл.
Оройн хоол: Болгарын чинжүү; татсан тахиа, лууван, сонгинотой чихмэл.
Бямба
Өглөөний хоол: ааруултай хольсон овъёосны хальс.
Зууш: улбар шар эсвэл 2-3 жижиг мандарин.
Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, усанд чанасан ногоо.
Оройн хоол: туранхай жигнэсэн загасны мах, өргөст хэмх, ургамал бүхий цагаан байцаатай салат.
Ням гараг
Өглөөний хоол: цөөхөн самар эсвэл үртэй гэрийн бяслаг.
Зууш: шатаасан алим.
Үдийн хоол: шатаасан загас, лууван, манжингийн салат.
Оройн хоол: чанасан вандуй, хос өргөст хэмх, улаан лооль.
Тайлбар… Нөхөрлөлийн хоолны дэглэмийн үндсэн зөвлөмжийг харгалзан та өөрийн амтлах сонголт, чадавхид тулгуурлан өөрийн цэсийг боловсруулж болно.
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт маш цөөхөн байдаг.
- Үүнд: хүндэрсэн үед пепсины шарх, ходоодны үрэвсэл, жирэмслэлт ба хөхүүл, бага нас, өсвөр насныхан орно.
- Мэдээжийн хэрэг та харшлын урвал үзүүлж байсан бол ямар ч бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёсгүй.
- Хэрэв та эмчилгээний шинж чанартай тодорхой хоолны дэглэм барьж, бие махбодоо Малахова хоолны дэглэмийн дагуу өөрчлөхийг хүсч байвал эмчид хандана уу. Гарах гарц байгаа нь лавтай.
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэмийн ач тус
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэм нь таны дүр төрхийг өөрчлөх бусад олон аргуудын дунд онцгой шинж чанартай байдаг.
- Тэрээр зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг цуглуулсан тул бие нь шаардлагатай бодисоос ангид байдаггүй. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал гарах магадлалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг.
- Гөлгөр туралтын улмаас арьс нь унждаггүй бөгөөд энэ нь ихээхэн хэмжээний нэмэлт фунт хасдаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
- Найрсаг хоолны дэглэм нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ нь жингээ хассаны дараа алдсан фунтаа буцааж авах магадлал маш бага гэсэн үг юм.
- Энэ аргын дүрмийг дагаж мөрдөхөд булчингийн эдүүд арилдаггүй, харин өөхний давхарга алга болж, түүнд ямар ч ашиггүй хорт бодис, токсин болон бусад хортой бодисуудыг аажмаар биеэс зайлуулдаг.
- Өргөн хоолны дэглэмийг давуу тал гэж нэрлэж болно. Уран зөгнөлөө харуулснаар та амттай, олон янзаар идэж болно.
- Нэмж дурдахад цэсийг бэлтгэх чадварлаг арга барилаар та өлсгөлөн, таагүй мэдрэмжгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Жин хасах зарим нь Малаховагийн хоолны дэглэмийн дараахь сул талыг онцолсон бөгөөд жин нь тийм ч хурдан буурдаггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн жингээ аажмаар хасах хэрэгтэй гэсэн үзэл бодлоос ялгаатай нь олон хүмүүс бие махбодоо хурдан, чухал ач холбогдолтой шинэчлэхийг хүсдэг. Энэ тохиолдолд нөхөрлөлийн хоолны дэглэм ажиллахгүй болно.
- Аргачлалын дүрмийг дагаж мөрдөх нь амаргүй байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм нь зохих хоол тэжээлээс хол байсан хүмүүс, хэт их иддэг хүмүүст хамаатай юм. Хооллох зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагдана.
- Бие махбодь нь ажлын шинэ горимд шилжиж байгаа тул эхлээд (хоолны дэглэм эхэлснээс хойш 10-12 хоног хүртэл) арьсны тууралт, өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрч болно.
Нөхөрлөлийн хоолны дэглэмийг давтан хийх
Хэрэв та хоолны дэглэм дууссаны дараа жингээ нэмж эхэлбэл та хүссэн үедээ (та өөрийгөө сайн мэдэрсэн л бол) нөхөрлөлийн хоолны дэглэмд эргэн орж болно. Гэхдээ үүнээс өмнө дотоод шүүрлийн эмгэг, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үгүйсгэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй, учир нь нэмэлт фунт таны хаалгыг дахин тогшиж болзошгүй юм.