Агуулга
4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 680 Ккал байна.
Өнөөдөр олон хүмүүс амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалздаг. Хэн нэгэн туранхай хоолыг байнга ажигладаг, хэн нэгэн нь зөвхөн сүм хийдийн мацаг барих үеэр ажигладаг.
Хэрэв та дунд зэрэг, илчлэгийн зохистой агууламжийг ажиглавал туранхай амьдралын зарчмуудыг жингээ хасахад ашиглаж болно. Долоо хоногийн туранхай хоолны дэглэмийн хувьд та 4 кг хүртэл илүүдэл жинг хасах боломжтой. Та хүссэнээрээ эрүүл чийрэг байж чадна.
Өөхгүй хоолны дэглэмийн шаардлага
Туранхай хоолны дэглэм ямар хоолонд тулгуурладаг вэ? Сүмийн мацаг барьдаг шиг та түргэн хоол (амьтны гаралтай хоол хүнс) -ээс татгалзаж, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн дээр тулгуурлан хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Аливаа үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь цогц нүүрс усыг биед хүргэж, шаардлагатай эрчим хүчээр хангах болно. Бидний ихэнх нь ямар ч төрлийн үр тариа (ялангуяа будаа, Сагаган, овъёос) идэж заншжээ. Бодит байдал дээр тэдний төрөл зүйл илүү том юм. Дэлгүүрүүдийн лангуун дээрх ширхгүүдийн сонголтыг нарийвчлан үзээрэй, ингэснээр таны өдөр тутмын хоолны цэсийг төрөлжүүлэх болно.
Шош, вандуй, шош нь туранхай хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэр юм. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг бол тэднийг ширээн дээр байнга зочлох нь чухал юм.
Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэхүү техникийг ажиглахдаа янз бүрийн төрлийн байцаа (брокколи, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, Бээжин), ногоон шош, селөдерей, улаан лооль, хонхны чинжүү, хулуу, төрөл бүрийн шинэхэн ургамал (dill, яншуй, бууцай) дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. , шанцайны ургамал, килантро, лаврын, ногоон сонгино гэх мэт).
Аливаа жимс, жимсгэнийг зөвшөөрдөг. Маш сайн сонголт бол алим, цитрус жимс (бэрсүүт жүрж, нимбэг, мандарин), анар, цангис зэрэг нь илчлэг багатай гэдгээрээ ялгагдах бөгөөд турах үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг. Жимсийг түүхий идэж, жигнэхийн тулд та тэдгээрийг үндсэн хоолонд нэмж, өөх тос багатай янз бүрийн амттан бэлтгэж болно. Жимсний хоолны дэглэмийг хатаасан жимсээр нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ тэд илүү их калори агуулдаг тул та тэднийг бүү аваарай. Та эдгээр бүтээгдэхүүнээс хатаасан чангаанз, огноо, үзэм, алим хатаагч болон бусад ижил төрлийн бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эрхлүүлж болно.
Мөөг нь туранхай хоолны дэглэмд хориотой мах, загас, амьтны гаралтай бусад уураг орлуулах сайн сонголт юм. Тэд зөвхөн таваг дээр хачир болгон нэмж болохоос гадна тэднээс шарж, шөл, кассерол хийж болно.
Хоол хүнсэнд чихэр тав тухгүй байдаг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ хэрэв та энэ аргын дүрмээр удаан хугацаагаар амьдардаг эсвэл ийм бүтээгдэхүүнгүй амьдрал таны хувьд бүрхэг санагдаж байвал өөрийгөө эрүүдэн шүүх шаардлагагүй болно. Хоолонд бага хэмжээний туранхай чихэр (зефир, зөгийн бал, чихэр, халва, казинаки, хар шоколад, туркийн амттан) оруулахыг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ найрлагад сүү ороогүй байхын тулд найрлагыг нь дахин харахаа мартуузай. Таны галбирт сөргөөр нөлөөлөх магадлалыг багасгахын тулд өглөө нь эрүүл өглөөний хоолоор дүүргэж өгвөл чихэр идэхийг зөвлөж байна.
Мөн ашигтай уураг нь янз бүрийн самар, үрэнд байдаг. Туранхай цэсэнд бага хэмжээгээр тэдгээр нь огт илүүдэхгүй болно.
Нэмж дурдахад хоолны дэглэмд янз бүрийн солонгос салат, далайн байцаа, хатуу гоймон зэргийг багтааж болох бөгөөд түүний найрлагад өндөг ороогүй болно. Та бас үе үе будаа эсвэл Сагаган гоймонтой танилцаж болно.
Ундаанаас гадна уух ёстой уснаас гадна хар кофе, төрөл бүрийн цай, жүүс (гар хийвэл зохимжтой), вазелин, жимсний ундаа, узвар, байгалийн какао зэргийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та ердийн сүүг үнэхээр хүсч байгаа бол шар буурцаг эсвэл кокосыг туршиж үзээрэй. Олон мацаг барьсан хүмүүс энэ хувилбараар аврагддаг.
Туранхай хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу бусад хоол хүнс, ундаанаас татгалзахыг зөвлөж байна. Давсны хувьд та үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёсгүй, ялангуяа удаан хугацаагаар хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст. Хоолоо хэт их давслахгүй байхыг хичээгээрэй, байгалийн амтлагч, амтлагчийг сонирхоорой. Та мөн бага зэрэг шар буурцаг сумс, алим, бальзамын цуу, байгалийн улаан лоолийн оо, аджика зэргээр хоолоо эрхлүүлж болно. Өөх тосноос ургамлын тосыг хоолны дэглэмд үлдээгээрэй, гэхдээ үүнийг дулааны боловсруулалтгүйгээр хэрэглэж байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, энэхүү залилан нь аяга таваг илүү сэтгэл ханамжтай болгож, өлсгөлөнгөөс ангижруулдаг.
Хоолны дэглэм, хоолны тоог тохируулан таны амт, өдрийн горимд тохируулан тохируулж болно. Гэхдээ хэт их хоол идэхгүй байхыг хичээ, эсвэл хоолны хооронд илүү завсарлага ав. Өдөрт 4-5 удаа бага зэргийн хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хэт их хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Долоо хоногийн турш туранхай хоолны дэглэм барих жишээ
Даваа гариг Өглөөний цай: хулууны хэсэг бүхий сувдан арвайн будаа; цай. Үдийн хоол: шарсан махгүй боршийн нэг хэсэг; ургамал, нимбэгний шүүстэй байцаа, луувангийн салат. Үдээс хойш зууш: гадил жимсний болон нэг шил жимс, жимсгэний компот. Оройн хоол: сонгино, луувангаар чанасан манжин; цөөн тооны цангис жимс; цай.
Мягмар Өглөөний цай: хэдэн халбага төмс, үүнд 1 халбага нэмж болно. л. гар хийцийн улаан лоолийн соус, мөөгний түрс; кофе. Үдийн хоол: селөдерей-алимны салат, өөх тос багатай мөөгний шөлний нэг хэсэг (төмсгүй байвал зохимжтой). Үдээс хойш зууш: уурын цэцэгт байцаа, жижиг алим (жигнэх боломжтой). Оройн хоол: мөөгтэй байцаа, бага зэрэг чанасан будаа; цай.
Лхагва Өглөөний цай: ямар ч чанасан, шатаасан ногооны салат (төмсөөс бусад); chicory ундаа. Үдийн хоол: Нимбэгний шүүстэй амталсан түүхий манжингийн хэсэг; байцаа шөл; үр тарианы талх. Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн төмсний бууз; даршилсан байцаа, элсэн чихэргүй жимсний вазелин. Оройн хоол: шатаасан эсвэл уурын хулуу; цай, дуртай цайны халбага.
Пүрэв Өглөөний хоол: хоолны дэглэмийн талх, чанасан мөөгний хэсэг; цай. Үдийн хоол: нимбэгний шүүстэй сараалжтай лууван; брокколи шөл; хүнсний ногоотой жижигхэн шатаасан бялуу. Үдээс хойш зууш: ногооны салат; атга самар. Оройн хоол: prunes, цай бүхий Сагаган.
Баасан гариг мацаг барих өдрийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Ус, жүүс, жимсний ундаа зэргийг элсэн чихэргүйгээр уугаарай. Энэ үед та халуун усны газар очиж үзэх боломжтой бол сайн байна. Гэхдээ өлсгөлөн зарлах нь танд хэцүү байгаа бол ямар ч өдрийн хоолны дэглэм бариарай.
Бямба Өглөөний цай: Сагаган будаа, нимбэгний шүүстэй луувангийн салатны нэг хэсэг. Үдийн хоол: сэвэг зарам шөлний нэг хэсэг; байцаа, өргөст хэмхний салат, цай. Үдээс хойш зууш: 2 жижиг алим, шанцайгаар шатаасан. Оройн хоол: нухсан төмс (мэдээж цөцгийн тос, өндөггүй), шинэ улаан лооль.
Ням гараг Өглөөний цай: мөөгөнцрийн зуурмаг дээр үндэслэсэн жижиг бялуу; чанамал эсвэл хадгалдаг цайны халбагатай цай. Үдийн хоол: ургамал бүхий төмсний шөл; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; цай. Үдээс хойш зууш: хулуу, сонгино, аливаа үр тарианы кассерол; шилэн жимсний вазелин. Оройн хоол: хөх тарианы гурилын идээний хэсэг; 1 tsp дуртай саатал; нэг аяга жимсний жүүс.
Туранхай хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Ходоодны шархлаа, гастрит, колит, жирэмсэн болон хөхүүл үед, ямар нэгэн архаг өвчин сэдэрсэн, чихрийн шижинтэй үед туранхай хоолонд орохыг зөвлөдөггүй.
- Түүнчлэн, ийм хоолны дэглэм нь саяхан мэс засал хийсний дараа тохиромжгүй байдаг (эмч заагаагүй бол).
Өөхгүй хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Ийм хоолны дэглэмийг Ортодокс Христийн шашны Агуу Их Лент (болон бусад) үеэр хийж болно.
- Амьтны гаралтай хоолноос зайлсхийх нь хоол тэжээлийн олон мэргэжилтнүүдийн дэмжлэгийг авдаг. Хэрэв бид удаан эсвэл бүр тогтмол мацаг барих талаар ярих юм бол эмчид хандах хэрэгтэй.
- Туранхай хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг хэт их шаарнаас цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь холестерины түвшинг бууруулж, ходоод гэдэсний зам, шээсний системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Түүнчлэн, малын тэжээлээс татгалзах нь бодисын солилцоо, мэдрэлийн болон зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг.
- Туранхай техник нь арьсны байдлыг сайжруулж, илүү эрүүл, эрүүл болгоно. Эцсийн эцэст гадаад төрхтэй холбоотой бараг бүх асуудал дотроосоо гарч ирдэг бөгөөд хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг мэддэг. Хумс бэхжиж, үс гялалздаг. Амьдрал дахь ийм өөрчлөлтүүдэд бие махбодь зөвхөн талархалтай байх болно.
- Та амттай идэж болно, өлсөх шаардлагагүй. Хоолны элбэг дэлбэг байдал нь таны амтанд нийцсэн зүйлийг олж, хоол тэжээлийн шинэчлэлийг тааламжтай болгоход тусална.
- Дүрэм журмаар бол туранхай хоолны дэглэм нь ядаргаа, сул дорой байдал, эрч хүчээ алдах гэх мэтээс зайлсхийх боломжтой тул та спортоор амархан хичээллэх боломжтой бөгөөд жингээ хасахдаа ажлаасаа хазайхгүй, амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг.
Туранхай хоолны дэглэмийн сул талууд
- Тогтвортой туранхай хоолны дэглэмийг үл харгалзан амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн удаан хугацаанд байхгүй байх нь шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс мэдрэмжээ анхааралтай сонсоорой. Хэрэв танд үйл ажиллагаа доголдох, бие тавгүйрхэх юм бол туранхай хоолны дэглэмийг зогсоож эмчид хандах хэрэгтэй.
- Амьдралаа мах, загас, өндөг, бусад амьтны хоолгүйгээр төсөөлөх чадваргүй хүмүүст туранхай хоолны дэглэм барихад хэцүү байж болно. Ихэвчлэн нүүрс ус идэж, эхэндээ өлсөх мэдрэмж төрөх байх. Өөхгүй хоолны дэглэмд хурдан дасан зохицож, илүү сэтгэл ханамжтай болгохын тулд илүү олон мөөг, шар буурцгийг хоолны дэглэмд оруулж, аяганд самар нэмнэ.
Давтан туранхай хоолны дэглэм
Хэрэв та хоолны дэглэмээ тухтай мэдэрч, бие махбодоо өөрчлөхийг хүсч байвал туранхай хоолны дэглэмийг хүссэн үедээ эргэж болно. Энэхүү хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг ямар ч үед дагаж мөрдөж болно. Зүгээр л, хэрэв та жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа бол хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Эхний удаа туранхай аргын хатуу хувилбарын дагуу 7 долоо хоногоос дээш хугацаагаар амьдрахыг зөвлөдөггүй. Тоймуудын дагуу энэ хугацаанд (илүүдэл жинтэй тохиолдолд) дор хаяж 10 кг жин хасах боломжтой.