Агуулга
4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 770 Ккал байна.
Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг хязгаарлах эсвэл мацаг барих гэсэн утгатай байдаггүй. Та хоолны дэглэмийг ходоод гэдэсний замыг тарчладаггүй, тэнцвэртэй, өөх тос тогтворжуулагчийг хаях боломжийг олгодог аргуудыг олж болно. Үүнийг та нэг долоо хоног үргэлжилдэг “10 хүнс” хоолны дэглэм гэж нэрлэж болно.
Жин хасах тухайд та бие махбодийн онцлог шинж чанар, нэмэлт фунтын хэмжээг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Энэхүү турах системийг өөр дээрээ туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймд дурдсанаар хэн нэгэн долоо хоногт 1,5-2 кг жин авдаг бол хэн нэгэн 3-4 (ба түүнээс дээш) кг-тай салах ёс гүйцэтгэж чадна гэж сайрхаж болно. Хэрэв хоолны дэглэмийг сайн тэсвэрлэдэг бол та өөрийнхөө дүр төрхийг арай илүү орчин үеийн болгохыг хүсч байвал үүнийг 10 хоног хүртэл сунгаж болно.
10 хоолны дэглэмийн шаардлага
Хоолны дүрмийн дагуу 10 тусгай хоол хүнс заавал байх ёстой.
- тахианы булан (арьсгүй);
- тахианы өндөг (бөднө шувууны өндөгөөр сольж болно);
- өөх тосгүй эсвэл 1% өөх тос бүхий kefir;
- өргөст хэмх;
- улаан лооль;
- хаш;
- zucchini эсвэл zucchini;
- байцаа (цагаан ба цэцэгт байцаа);
- төрөл бүрийн мөөг;
- алим, илүү зохимжтой ногоон сорт (та жүрж, бэрсүүт жүржээр сольж болно).
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүссэнээрээ нэгтгэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ хоолны цэсийг өдөр бүр хамгийн их тоогоор нэрлэх нь зүйтэй. Өдөр тутмын хоолны жин 1,5 кг дотор байх ёстой. Хэрэв та бага хоол идвэл RDA-г бага зэрэг бууруул, гэхдээ өлсөх хэрэггүй. 10 хоолны дэглэм боловсруулагчид өдрийн турш гурван үндсэн хоол идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв хүсвэл та тэдгээрийн хооронд зууш хийж болно (мэдээжийн хэрэг, зөвшөөрөгдсөн хоол).
Хүнсний нэмэлт нэмэлт орцыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь таны үзэмжээр байх болно;
- 1 компьютер. өдөрт сонгино;
- сармис;
- нимбэгний шүүс;
- dill, яншуй;
- байгалийн зөгийн бал (өглөөний цай эсвэл онцгой тохиолдолд үдийн хоолонд 1 цайны халбагаас илүүгүй);
- чихэргүй цай (илүү зохимжтой ногоон) ба кофе;
- чидун жимсний тос (1 tbsp. L.);
- хар талх (30 гр хүртэл).
10 хоногийн турш "5 хүнс" хоолны дэглэм барих хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний цай: цагаан байцаа, нэг чанасан тахианы өндөг, шампиньоны салат (чанасан эсвэл чанасан); жижиг ногоон алим; kefir.
Үдийн хоол: чанасан тахианы булан; чанасан хаш; улаан лооль, өргөст хэмх; цай.
Оройн хоол: zucchini улаан лоолийн хамт чанасан; хар талх; Ногоон цай.
өдөр 2
Өглөөний хоол: 2 тахианы өндөг, хайруулын тавган дээр тос нэмэлгүйгээр чанасан эсвэл чанаж болгосон; шинэхэн хийсэн алим; нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: мөөг, улаан лоолийн зүсмэл бүхий тугалган цаасаар хийсэн тахианы булан; чанасан байцаа нь хоёр хоолны халбагын; зүсэм хар талх.
Оройн хоол: чанасан хаш; улаан лооль, өргөст хэмхний салат; Ногоон цай.
өдөр 3
Өглөөний хоол: 2-3 тахианы өндөгний омлет, уураар жигнэх; чанасан zucchini; алим дээр нь kefir.
Үдийн хоол: хаш дор шатаасан тахианы булан; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; зүсэм талх, аяга цай.
Оройн хоол: цагаан байцаа, өргөст хэмхний салат; чанасан мөөгний хэдэн халбага; Ногоон цай.
өдөр 4
Өглөөний цай: уурын ногоо; шатаасан алим, цай.
Үдийн хоол: цэцэгт байцааны шөл; уурын тахианы махны котлет; зүсэм хар талх.
Оройн хоол: 2 тахианы өндөг, уураар жигнэх эсвэл хайруулын тавган дээр омлет хийх; жижиглэсэн цагаан байцаа, нэг аяга kefir.
өдөр 5
Өглөөний цай: 2-3 тахианы өндөг (эсвэл чанасан өндөг) омлет; шатаасан улаан лооль, хаш.
Үдийн хоол: хаш, цагаан байцаа, сонгино дээр үндэслэсэн шөл; чанасан тахианы булангийн зүсмэл; өргөст хэмх, цай.
Оройн хоол: чанасан шампиньоны хэсэг; алим, нэг аяга kefir.
Тайлбар… Хэрэв та үндсэн хоолны хооронд эсвэл унтахаасаа өмнө өлсөж байвал алим эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр бага хэмжээгээр живүүлж болно.
"10 бүтээгдэхүүн" хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Жирэмсэн, хөхүүл үед, мөн архаг өвчин (ялангуяа даамжирсан үед) эсвэл хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй хүмүүст "10 хүнс" хоолны дэглэмийг сахихыг зөвлөдөггүй.
10 хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Бие махбодийн сулралыг өдөөхгүй, сул дорой байдал, хоолны дэглэмийн бусад сонирхолгүй "урамшуулал" үүсгэдэггүй тэнцвэртэй аргуудтай холбоотой хоолны дэглэмийг "10 бүтээгдэхүүн" гэж нэрлэж болно.
- Бүтээгдэхүүнийг хүссэнээрээ нэгтгэж та цэс үүсгэх боломжтой. Та янз бүрийн хоол идэж, жингээ хасах боломжтой.
- Хэрэв та уран зөгнөлөө харуулж, гал тогоонд хэсэг хугацаанд суухдаа залхуурахгүй бол аяга таваг нь эрүүл төдийгүй амттай болох нь дамжиггүй.
- “10 бүтээгдэхүүн” системийг авч явахад хялбар, өлсөхгүй тул харьцангуй эрүүл биед хор хөнөөл учруулах ёсгүй. Санал болгож буй бараг бүх хүнсний орц найрлагыг жилийн турш авах боломжтой. Энэхүү техник нь зохистой хооллолтын дадал хэвшлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд хэрэв та бүх хор хөнөөлийг өөртөө тавиагүй бол дараа нь жингээ удаан хугацаанд хадгалах боломжтой. Хэрэв та хүсвэл калорийн агууламжийг хянах замаар жингээ хасч болно. Килограммаас аажмаар татгалзах хурдыг жин хасах эрс эсэргүүцдэг олон хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмч нар барьж байдаг.
Та хоолны дэглэмд агуулагдах бүтээгдэхүүнээс хасдаггүй ашигтай шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Одоо байгаа бүх төрлийн махны дотроос тахианы махан булан нь хамгийн их хооллодог. Энэ бол бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад хялбар шингэцтэй уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Тахианы мах нь өөх тос багатай, уураг ихтэй тул дур булаам, туранхай бие махбодийг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Тахианы мах нь В бүлгийн амин дэмээр баялаг тул арьсны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулж, бодисын солилцоо, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Тахианы өндөг нь амин чухал хүчлүүдийн цогцолборыг багтаасан бүрэн уургийн "хадгалагч" юм. Ялангуяа эдгээр нь бусад хоол хүнсэнд ийм хэмжээгээр олж чаддаггүй маш чухал амин хүчил болох лейцин агуулдаг. Тиймээс өндөг (ялангуяа тэдний уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг) нь эрүүл мэнд, бие бялдараа сайтар хянадаг тамирчдад маш их дуртай байдаг. Өндөг нь селен, кали, магни, кальци, төмөр, фосфор, A, B, E, D бүлгийн витамин агуулдаг.
Кефир бол хоол боловсруулах үйл явцыг зохицуулдаг олон талын исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм. Шинэхэн kefir нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй боловч хуучирсан (гурав хоногоос дээш настай) нь эсрэгээрээ гэдэсийг бэхжүүлдэг болохыг анхаарч үзье. Кефир нь бие махбодид бүрэн хэмжээний уураг авахад тусалдаг, элэг, ходоод гэдэсний зам, нойр булчирхайн өвчний хүндрэлийг зөөлрүүлж, үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд оролцдог.
Өргөст хэмх 95% ус агуулдаг бөгөөд маш бага илчлэг агуулдаг (15 грамм тутамд 100 энергийн нэгж) тул жингээ хасахад гайхамшигтай туслах болно. Өргөст хэмх нь эслэг ихээр агуулдаг тул гэдэсний зөв хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Байгалийн эдгээр бэлгүүд нь зүрх судасны систем, элэг, бөөрний өвчтэй, бодисын солилцооны полиартрит өвчтэй, тулай өвчтэй хүмүүст нэн тустай.
Хоолонд хангалттай хэмжээний улаан лооль нь муу холестерины түвшинг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эрдэмтэд 28 төрлийн хүнсний ногооны "оролцсон" судалгаа хийжээ. Үүний үр дүнд улаан лоолийг хүнсний ногооны хамгийн ашигтай төлөөлөгчид (ногоон шошны хамт) гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Ликопений өндөр агууламжтай тул улаан лооль нь ясны эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой юм. Улаан лоолийг хоол хүнсэндээ тогтмол хэрэглэх нь ясны бүтцийг илүү хүчтэй болгож, гэмтэх, хугарах эрсдлийг бууруулдаг. Эдгээр гайхамшигтай хүнсний ногоо цэсэнд байхгүй тохиолдолд ясны сийрэгжилт болон бусад өвчнүүдтэй уулзах магадлал эрс нэмэгддэг.
Zucchini-д эрдэмтэд кали ба натрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тэмдэглэжээ. Энэ нь биеийн усны тэнцвэрт байдалд сайнаар нөлөөлж, илүүдэл шингэнтэй байгалийн аргаар салах ёс гүйцэтгэхэд тусалдаг бөгөөд хуримтлагдах нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Zucchini-д их хэмжээний органик хүчил байдаг нь чихрийн шижин, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст маш сайн хоол болдог.
Хаш нь ходоод гэдэсний замын асуудалд маш их хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь цусан дахь хортой холестерины концентрацийг бууруулдаг тул атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, жигд явуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хаван үүсэх хандлагатай зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн ахмад настнуудад хаш тарихыг (эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд) идэвхитэй хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хаш нь калитай холбоотой бөгөөд энэ нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулж, усны солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.
Байцаа нь B, P, PP, E бүлгийн витамин, каротин, эслэг, калигаар баялаг юм. Түүний хэрэглээ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хөдөлгөөнийг хэвийн болгодог. Байцаа нь гипертензи, ходоодны шарх, цөсний хүүдий өвчнөөр шаналж буй хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.
Алимны олон янзын ашигтай шинж чанаруудын дотроос тэдгээрийн хэрэглээ нь тунгалгийн системийн үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлж, судасны хатуурал гэгчийг эсэргүүцэж, цусыг төгс цэвэрлэж байгааг тэмдэглэжээ. Алимны хараа, арьс, үс, хумсанд үзүүлэх ач тусыг үгүйсгэх аргагүй.
Мөөг нь биологийн идэвхт бодисын төгс тэнцвэртэй найрлагатай тул өвөрмөц юм. Эдгээр нь 18 амино хүчил агуулсан илчлэг багатай, амархан шингэцтэй хоолны бүтээгдэхүүн юм. Мөөгний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь мэдрэлийн систем, цусны үүсэх үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд зүрх судасны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Мөөгний хорт хавдрын эсрэг өндөр үр нөлөөтэй болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.
10 хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хортой бүтээгдэхүүн, эрүүл бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлож хэвшсэн хүмүүст хоолны дэглэм хэцүү байж болно.
- Хязгаарлагдмал хугацаанд их хэмжээний жин хасах зорилготой хүмүүст "аравт" тохирохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийг хэт их хасдаггүй бол энэ техник нь дүр төрхийг хурдан өөрчлөх боломжийг танд олгохгүй.
"10 хоол" хоолны дэглэмийг давтан хийх
Эхний ээлжинд дуусаад дараагийн 10-1 сарын хугацаанд "2 бүтээгдэхүүн" хоолны дэглэмийг давтах нь зохисгүй юм.