Агуулга
- Хоолны дэглэмийн маш их шаардлага
- Хэт их хоолны дэглэмийн цэс
- Хэт их хоолны дэглэмийн эхний сонголтын цэс
- Хэт их хоолны дэглэмийн хоёр дахь сонголтын цэс
- Хэт их хоолны дэглэмийн гуравдахь хувилбарын цэс
- Хэт их хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Хэт их хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хэт их хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хэт их хоолны дэглэмийг дахин хийж байна
10 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж агууламж 340 Ккал (эхний хувилбарын хувьд).
Хэрэв та хөндлөнгөөс оролцож буй өөхний тогтворжуулагчийг хамгийн богино хугацаанд хаях шаардлагатай бол хэт их хоолны дэглэм танд туслах болно гэж амлаж байна. Хамгийн бага калори илчлэг бүхий түүний цэсийг 3-7 хоногийн турш дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд энэ хугацаанд 2-оос 10 кг хүртэл шатдаг (марафон хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа, хүнд байдлаас хамаарч). Өнөөдөр бид таныг хамгийн түгээмэл турах зарим төрлийн талаар сурахыг урьж байна.
Хоолны дэглэмийн маш их шаардлага
Эхлээд хэт их хоолны дэглэмийн сонголт, хэрэв та ийм хоолны дэглэмд тийм ч их таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бол 7 хүртэл хоног барьж болно. Хэрэв та хэдэн кг жин хасах шаардлагатай бол 3 хоног явахад хангалттай. Та өдөрт гурван удаа идэж болно. Хэдийгээр ний нуугүй хэлэхэд санал болгож буй ихэнх бүтээгдэхүүнийг бүрэн тэжээл гэж нэрлэх аргагүй юм. Цэсийг бүхэлд нь нимбэгний шүүс, зөгийн бал, байцааны шөл, хүнсний ногоо (илүү зохимжтой цардуулгүй төрөл) нэмсэн усаар төлөөлдөг бөгөөд энэ нь тос, янз бүрийн өөх тос нэмдэггүй. Та давс, элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй.
Хоёрдугаарт туйлын сонголт бол тодорхой өдөр бүр тодорхой бүтээгдэхүүн, ундаа хэрэглэх явдал юм. Та 7 хоног хүртэл хоолны дэглэм барьж болно. Үүнд уух, ногоо, жимс, уургийн өдрүүд, хоолны дэглэмээс гарах онцгой цаг байдаг. Та энэ хоолны дэглэмийн цэснээс илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
Дээр Гуравдугаарт туйлын техникийн хувилбарыг 4 хоног зарцуулах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд 4 хүртэлх нэмэлт фунт биеэс гарч болно. Эхний өдөр хоолны дэглэм боловсруулагчид чанасан будаа идэж, улаан лоолийн шүүс уухыг уриалж байна. Үр тариа нь өнгөлөөгүй, хүрэн эсвэл хүрэн өнгөтэй байх ёстой (гэхдээ мэдээж цагаан биш!). Шүүсийн чанарт, ялангуяа элсэн чихэр агуулаагүй гэдэгт итгэлтэй байх нь чухал юм. Тиймээс улаан лоолийн шүүсээ өөрөө хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.
Хоёр дахь өдөр та хамгийн бага өөх тос агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, kefir) идэх хэрэгтэй. Кефир 1,5 литр хүртэл, зуслангийн бяслаг - 1 кг хүртэл хэрэглэж болно.
Гурав дахь өдөр нь тахианы булан (700 гр хүртэл бэлэн), ногоон цай (1 литр хүртэл) хэрэглэхэд зориулагдсан байх ёстой. Тос, өөх тос хэрэглэхгүйгээр мах хийх ямар ч арга. Хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй биед тустай байхын тулд цайны уутанд бүү дурлаарай. Шинэхэн чанасан ногоон цай уух нь илүү зөв юм.
Дөрөв дэх үед хоолны дэглэм барьж дуусах өдөр хатуу бяслаг (300 гр хүртэл) идэх хэрэгтэй. Гэхдээ бяслаг нь бяслагнаас ялгаатай гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хоолонд илчлэг багатай шар буурцагны дүпү бяслаг худалдаж авах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та ердийн бяслаг худалдаж авбал түүний хэмжээг багасгах нь дээр. Та бяслаг, гэрийн бяслагыг сольж болно, энэ тохиолдолд та илчлэгийн хэмжээгээ давах болно гэж санаа зовох хэрэггүй болно. Нэмж дурдахад өнөөдөр 2 аяга хуурай цагаан дарс уухыг зөвлөж байна.
Өглөөний цай: нэг халбага байгалийн зөгийн балыг нэг аяга бүлээн эсвэл өрөөний температурт шингэлээд тэнд ойролцоогоор 8 дусал нимбэгний шүүс нэмж ууна; 15-20 минутын дараа та цай эсвэл кофе ууж болно.
Үдийн хоол: 500 гр хүртэл хүнсний ногоо (хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол заримыг нь чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын хэд хэдэн зүсмэлээр солино).
Оройн хоол: байцааны шөл (200 гр цагаан байцаа 20 минутын турш усанд буцалгах хэрэгтэй).
Унтахаасаа өмнө: Хэрэв та хурц өлсгөлөнг мэдэрч байвал хагас шил бага өөх тос kefir уугаарай.
өдөр 1 (уух): Өлссөн үедээ туранхай мах, ногооны шөл идээрэй.
өдөр 2 (хүнсний ногоо)
- Өглөөний цай: цагаан байцаа, шинэ өргөст хэмхний салат (та бага хэмжээний ногоон вандуйгаар шингэлж болно).
- Зууш: шатаасан улаан лооль.
- Үдийн хоол: ургамал бүхий өргөст хэмх-улаан лоолийн салат.
- Үдээс хойш зууш: үрж жижиглэсэн лууван, манжингийн салат.
- Оройн хоол: шатаасан хаш, амтат чинжүү.
өдөр 3 (уух): 1 дэх өдрийн хуулбар.
өдөр 4 (жимс): Бүх хоолны дэглэм нь олон төрлийн жимс жимсгэнээс бүрддэг бөгөөд өөх шатаах шинж чанараараа алдартай усан үзэмийг цэсэнд оруулахаа мартуузай.
Рационы жишээ:
- Өглөөний цай: алим, жүржийн холимог.
- Зууш: нэг бэрсүүт жүржийн целлюлоз.
- Үдийн хоол: алим, лийр, анар жимсний үрээр хийсэн салат.
- Үдээс хойш зууш: хагас бэрсүүт жүрж, жижиг киви.
- Оройн хоол: 3-4 том чавга.
өдөр 5 (уураг): туранхай мах, загас, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, сүү, kefir, дүүргэгчгүй байгалийн тараг, тахианы өндөг (2 ширхэгээс ихгүй) хэрэглэхэд үндэслэнэ.
Рационы жишээ:
- Өглөөний цай: Хуурай хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл чанаж болгосон 2 өндөг.
- Зууш: 100-150 гр аарц, үүнийг хоёр хоолны халбагатай тараг эсвэл кофегоор амталж болно.
- Үдийн хоол: 150 г хүртэл чанасан туранхай махан булан; хагас шилэн kefir.
- Үдээс хойш зууш: 100 гр жигнэсэн загасны булан, өөх тос багатай аарцны масстай хос хоолны халбаганууд.
- Оройн хоол: нэг аяга кофе / сүү.
өдөр 6 (уух): Шөлийг эхний ба гурав дахь өдрийн адил дахин ууна.
өдөр 7 (хоолны дэглэмээс гарах): зорилго нь техникийг жигд гүйцэд хийж, бие махбодийг хамгийн их тайвшруулж, хатуу хязгаарлалттай салах ёс гүйцэтгэнэ.
- Өглөөний цай: 2 чанасан тахианы өндөг; цай.
- Зууш: Алим эсвэл бусад цардуулгүй жимс.
- Үдийн хоол: Өөх тос багатай үр тарианы шөл (ойролцоогоор 250 мл); амттангийн хувьд - ямар ч жимс эсвэл цөөхөн жимс.
- Оройн хоол: ургамлын тосоор цацсан ногооны салат.
өдөр 1
- Өглөөний цай: будааны будаа.
- Зууш: улаан лоолийн жүүс.
- Үдийн хоол: будааны хэсэг; улаан лоолийн жүүс хагас шил.
- Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн жүүс.
- Оройн хоол: будааны хэсэг.
өдөр 2
- Өглөөний цай: 250 гр гэрийн бяслаг, 250 мл kefir.
- Зууш: 200 гр гэрийн бяслаг, 250 мл kefir.
- Үдийн хоол: 250 гр гэрийн бяслаг, 250 мл kefir.
- Үдээс хойш зууш: 250 мл kefir.
- Оройн хоол: 250 гр гэрийн бяслаг.
- Унтахаасаа өмнө: өлсөж байвал шөнийн амралтын өмнөхөн аяга кофеоор өөрийгөө эрхлүүлж болно.
өдөр 3
- Өглөөний хоол: 150 гр чанасан тахианы мах; нэг аяга ногоон цай.
- Зууш: 100 гр шатаасан тахианы булан.
- Үдийн хоол: 250 гр чанасан тахианы мах; Ногоон цай.
- Үдээс хойш зууш: ногоон цай.
- Оройн хоол: 200 гр хүртэл шарсан тахиа; Ногоон цай.
өдөр 4
- Өглөөний цай: 50 гр хатуу бяслаг.
- Зууш: нэг аяга дарс.
- Үдийн хоол: 100 гр хатуу бяслаг.
- Үдээс хойш зууш: 70-80 гр хатуу бяслаг.
- Оройн хоол: хэдэн зүсмэл бяслаг, нэг аяга дарс.
- Тайлбар
- … Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй бол асуудал биш юм. Та үүнийг ногоон цайгаар сольж болно.
Хэт их хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Чихрийн шижин өвчтэй, ходоод, гэдэсний өвчтэй, ямар нэгэн хүнд өвчтэй хүмүүс хэт хоолны дэглэм барьж чадахгүй.
- Мэдээжийн хэрэг, энэ арга нь мэс засал хийсний дараа жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, өндөр настай хүмүүст тохиромжгүй юм.
- Энэ нь сэтгэлзүйн асуудалтай тулгарсан хүмүүст (ялангуяа булими, хоолны дуршилгүй болох хандлага) эсрэг заалттай байдаг.
- Нэмж дурдахад, цэвэршилтийн үеэр эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн давтамж байнга тохиолддог эмэгтэйчүүдэд ийм төрлийн жин хасахыг зөвлөдөггүй.
Хэт их хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хэт их хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь цэсэнд хурдан шингэдэг нүүрс ус дутагдалтай байдагтай холбоотой юм.
- Мөн хоолны дэглэм барих үед бие махбодоо цэвэрлэж байх нь сайн хэрэг. Тэрбээр эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй янз бүрийн төрлийн бодисоос салдаг.
- Өөр нэг таашаал бол хоолны дэглэмийн үед ходоодны эзэлхүүн буурах явдал юм. Үүний төгсгөлд бие нь өлсгөлөнгөө хангахын тулд бага хоол шаарддаг. Тиймээс, хэрэв та үүнийг хэтрүүлэхгүй бол шинэ биетэйгээ зууралдах олон боломж гарч ирнэ.
- Хэт их хоолны дэглэмийн үед та хоол хийхэд мөнгө, цаг хугацаа хэмнэх боломжтой.
Хэт их хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хэт их хоолны дэглэмийн гол сул тал бол бие махбодид хор хөнөөл учруулах эрсдэл юм. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний хэмжээ ийм мэдэгдэхүйц буурах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэдгийг таахад хялбар байдаг. Харамсалтай нь, ийм хоолны дэглэмийн үед бид эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг, стресст өртөхгүй байх шаардлагатай олон бодисыг авч чаддаггүй. Тиймээс витамин-эрдэсийн цогцолборыг авах нь хэт их хоолны дэглэмд амьдрах урьдчилсан нөхцөл болдог.
- Дүрэм ёсоор, илчлэг багатай тул хүн бие махбодийн сул дорой байдал, хурдан ядаргаа, үүнтэй төстэй шинж чанартай бусад таагүй үзэгдлүүдтэй тулгарч болно. Үүнтэй холбогдуулан спортоор хичээллэдэг хүмүүст (ялангуяа эрчим хүчний ачаалал ихтэй хүмүүст) энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэт их хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа зөвхөн хөнгөн гимнастикыг өдөр тутмын амьдралдаа орхих нь дээр. Ийм бага илчлэгээр бие бялдрын боловсролд идэвхтэй хамрагдах нь бие махбодид гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Хоолны тэжээллэг чанарыг эрс хязгаарлах нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул шинэ жингээ барихгүй байх магадлал өндөр байдаг. Үнэндээ бол өлсгөлөн эхлэхээс бие махбодь зүгээр л айж магадгүй бөгөөд ирээдүйд хүлээн авсан илүүдэл (өдөр тутмын илчлэгийг хэтрүүлээгүй ч гэсэн) нөөцөд нуугдах болно.
- Ийм хатуу хоолны дэглэм дээр суух нь ихэвчлэн оюуны чадвар буурахад хүргэдэг. Төвлөрөхөд хэцүү болж, мартамхай байдал үүсч, ажил, сурах нь илүү хэцүү болно.
- Хүмүүсийн гадаад төрх байдалд хоолны дэглэмийн сөрөг тусгал нь ховор тохиолддог. Хоол тэжээлийн дутагдалтай байдал нь үс, хумс, арьсны нөхцөл байдлыг доройтуулдаг. Жин хасах түвшингээс болж арьс нь суларч, бүр унждаг. Таны харж байгаагаар илүүдэл жингээ хасах аргын хувьд давуу талаас илүү сул талууд байдаг. Тиймээс шинжээчид хоолны дэглэмийг хязгаарлах шаардлагагүй, илүү үнэнч байдлаар дүр төрхийг өөрчлөхийг зөвлөж байна.
Хэт их хоолны дэглэмийг дахин хийж байна
Дээр дурдсанчлан энэ хоолны дэглэм нь маш хатуу байдаг. Тиймээс зөвхөн онцгой тохиолдолд л хандахыг зөвлөж байна. Үүнийг давтах нь ихэвчлэн хүсээгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд хангалттай хялбар болсон бөгөөд та үүнийг дахин туршиж үзэхийг хүсч байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмээс гарсны дараа дараагийн 4-5 сарын хугацаанд үүнийг хийхгүй байхыг зөвлөж байна.