Агуулга
- Үсний гоо сайханд зориулсан хоолны дэглэмийн шаардлага
- Үсний эрүүл мэндийн хоолны цэс
- Долоо хоногийн үсний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний жишээ
- Үсний гоо сайханд зориулсан хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Үсний эрүүл хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Үсний гоо сайхан, эрүүл мэндэд үзүүлэх хоолны дэглэмийн сул талууд
- Үсний хоолны дэглэмийг өөрчлөх
12 долоо хоногт 4 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 970 Ккал байна.
Үс салж, хугарч, унаж, гадаад төрх нь хүссэн зүйлээ үлдээдэг үү? Мэдээжийн хэрэг, сайн шампунь, бальзам, бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг үс, толгойдоо хэрэглэх нь маш чухал юм. Гэхдээ буруу хоолны дэглэмийн дагуу хүссэн үр дүнд хүрэхэд илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та үснийхээ байдлыг сайжруулахын тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргаж байгаа ч гэсэн үүнд та сэтгэл хангалуун бус байгаа бол хооллох зуршлаа эргэн харах нь зүйтэй болов уу. Үсний тусгай хоолны дэглэмийг авч үзье.
Үсний гоо сайханд зориулсан хоолны дэглэмийн шаардлага
Үсний эрүүл мэнд, үзэмжийг сайжруулах шилдэг 10 бүтээгдэхүүнийг танилцуулж байна. Дараахь хоол хүнс таны хоолны дэглэмд хангалттай байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв хариулт нь үгүй бол цэсээ аль болох хурдан өөрчлөх хэрэгтэй.
Загас
Далай тэнгисийн оршин суугчдын мах (ялангуяа хулд загасны гэр бүлээс гаралтай) нь ханаагүй омега-3 хүчлүүдээр баялаг бөгөөд биеийг зөв хуйхаар хангадаг бөгөөд энэ нь хуйхны эрүүл арьсанд шаардлагатай байдаг. Эдгээр бодис дутагдсанаар арьс хуурайшиж, үс нь бүдгэрч, сийрэгждэг. Үүнээс гадна загас бол уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн үсийг тэжээж, бэхжүүлэхэд тусалдаг В12 витамин, төмөр ихээр агуулдаг. Хэрэв та цагаан хоолтон бөгөөд загас иддэггүй бол өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ дор хаяж нэг халбага ургамлын тос (хамгийн сайн нь маалингын үр) оруулахыг зөвлөж байна. Та түүнтэй хамт салат хийж болно. Хамгийн гол нь тосыг дулааны боловсруулалтанд оруулахгүй байх явдал юм.
Ногоон ногоо
Үс нь навчит, ногоон ногоо (бууцай, брокколи, манжин гэх мэт) -д шаардлагатай хэмжээгээр агуулагдах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шаарддаг. Тэд А, С витамин агуулдаг бөгөөд бие махбодид өөх тос ялгаруулдаг. Энэ нь хуурай хуйхнаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд үсний байгалийн ангижруулагч болдог. Хар ногоон ногоо нь бие махбодид маш их хэмжээний төмөр, кальци өгдөг.
импульс
Буурцаг (буурцаг, сэвэг зарам болон бусад) нь цайр, төмөр, биотины агууламжаас болж үсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн үс уналтаас болдог. Эрүүл үсний хувьд олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 2 аяга шош эсвэл сэвэг зарам хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Nuts
Хоол хүнсэндээ янз бүрийн төрлийн самар оруулахаа мартуузай. Энэхүү байгалийн бэлгүүдийн төрөл тус бүр нь үсний шугамд шууд ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, Бразил самар бол селений гайхалтай эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд энэ нь толгойн арьсны байдлыг сайжруулж, үсэнд хүч өгдөг. Волнат нь омега-3 тосны хүчил (альфа липолений хүчил) -аар баялаг юм. Бүйлс, кешью нь цайр ихээр агуулдаг бөгөөд түүний дутагдал нь үс унах нийтлэг шалтгаан болдог.
Шувууны мах
Цацагт хяруул, тахианы булан нь уургийн бүрэлдэхүүн хэсгийн эх үүсвэр бөгөөд үсний өсөлтийг бэхжүүлж, хурдасгахад тусалдаг. Хэрэв хоолны дэглэмд хангалттай уураг байхгүй бол үс суларч, хэврэг болдог. Цэснээс удаан хугацааны туршид уураг байхгүй болсноор тэд уйтгартай болж, өнгөө алддаг. Шувууны мах нь түүний найрлага дахь уургийн биоидэвхид чанараараа онцгой үнэлэгддэг.
өндөг
Тахианы өндөг нь биотин, В12 витамин агуулдаг бөгөөд үсийг бэхжүүлж, бүтцийг нь сайжруулахад тусалдаг гоо сайхны тэжээл юм.
хясаа
Эдгээр эмүүд нь хүчтэй антиоксидант цайр агуулдаг тул үсийг төгс тэжээдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хоолны дэглэмдээ хясаа оруулж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд тэдний үүргийг, ялангуяа туранхай үхрийн мах, хурганы махаар гүйцэтгэх боломжтой.
Бүх үр тариа
Бүх үр тарианы талх, түүнтэй төстэй үр тариа нь олон төрлийн эрдэс бодис, витаминаар баяжуулсан тул үсийг бэхжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь төмөр, В бүлгийн витамин, цайр агуулсан байдагтай холбоотой юм.
Сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн
Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд (ялангуяа байгалийн тараг, сүү) нь үсийг бэхжүүлж, үсний ургалтыг хурдасгах чухал эрдэс болох кальцийг маш сайн хангадаг. Сүүнд агуулагддаг казеин, шар сүүг мөн маш үнэ цэнэтэй уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Хэрэв та самар нэмбэл амттай, эрүүл зууш авах болно.
лууван
Энэхүү хүнсний ногоо нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх нийт ашиг тусын зэрэгцээ толгойг эрүүл байлгахад маш чухал ач холбогдолтой юм. Таны мэдэж байгаагаар арьс эрүүл байх тусам үсний байдал сайжирдаг. Лууванг цэвэр хэлбэрээр идээрэй, салатанд оруулаарай. Илүү их тэжээллэг чанарыг хадгалахын тулд бага багаар халаана.
Та энэ жагсаалтыг бусад ашигтай бүтээгдэхүүнээр нөхөж болно: төрөл бүрийн үр тариа, хатаасан жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал.
Гэхдээ аль болох ховор тохиолдолд та дараахь хоолыг идэх хэрэгтэй (эсвэл хоолны дэглэмээс дор хаяж тодорхой хугацаанд хасах нь дээр).
– гурилан бүтээгдэхүүн, амтат гурилан бүтээгдэхүүн;
- өөх тосны мах, өөх тос ихтэй бяслаг;
- сод (бага илчлэг хүртэл);
- янз бүрийн өөхний сүмс, майонезаас;
- хар кофе ба өтгөн цай;
- согтууруулах ундаа;
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- Лаазалсан хоол;
- төрөл бүрийн түргэн хоол;
- дэлгүүрийн чихэр (хэрэв хүсвэл та хааяа бага зэргийн мармелад, зефир, хар шоколад, зөгийн бал, чанамал зэргийг өөртөө ууж болно).
Өдөрт таван удаа хооллож, хэт их идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Үсний хоолны дэглэмд хэр их хоол идэх нь зөвхөн таны хэрэг. Энэ бүхэн нь биеийн онцлог шинж чанар, хоолны дэглэмийн зорилгоос хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг илчлэгээр багасгах хэрэгтэй. Үснийхээ гаднах байдал, байдлыг сайжруулж, нэмэлт фунт хаях нь хоёр дахин тааламжтай гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
Энэ нь их хэмжээний цэвэр ус хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд дутагдалтай байдал нь таны үсний үзэмжийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хангалттай хэмжээний ус - өдөрт дор хаяж найман аяга - үсний булцууны цусны эргэлтийг зөв зохистой явуулж, тэдэнд шаардлагатай янз бүрийн тэжээлийг өгдөг. Та мөн ногоон, ургамлын гаралтай цай ууж болно, болж өгвөл элсэн чихэргүйгээр тэдэнд бага зэрэг байгалийн зөгийн бал нэмж болно. Жимс, ногооны жүүс, гар хийцийн компот хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Калорийн агууламжийг тохируулж, заримдаа хоолонд дуртай байхыг зөвшөөрвөл та үсний хоолны дэглэмд хэдэн ч удаа сууж болно. Эцсийн эцэст энэ нь ерөнхийдөө мэдэгдэхүйц хязгаарлалт, хатуу хүрээгүйгээр тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм.
Дашрамд хэлэхэд, та бие бялдрын хэлбэрт сэтгэл хангалуун байгаа эсэх, мөн жингээ хасахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран үсний хоолны дэглэм дээр спортоор хичээллэх нь зүйтэй юм. Долоо хоногт хоёроос гурван цаг хөдөлгөөнтэй байсан ч цусны эргэлтийг сайжруулж, үсний гаднах байдлыг өдөөж, өсөлтийг нь хурдасгадаг.
Долоо хоногийн үсний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний жишээ
Даваа гариг
Өглөөний цай: зөгийн бал, хатаасан жимс, самар бүхий овъёосны нэг хэсэг; цагаан гаа цай.
Зууш: Кунжутын үрээр цацсан бяслаг, өргөст хэмх бүхий бүх үр тарианы талх.
Үдийн хоол: төмстэй чанасан тахианы булан; Өргөст хэмх, аругула, шанцайны ногооны салат, өөх тос багатай цөцгий халбагаар амтлаарай.
Үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж эсвэл улбар шар.
Оройн хоол: тахианы хөх, чанасан эсвэл шарсан; чанасан тахианы өндөг; хос өргөст хэмх; нэг аяга шохой эсвэл ногоон цай.
Мягмар
Өглөөний хоол: самарны холимог, ногоон цай бүхий гэрийн бяслаг.
Зууш: тарвас эсвэл амтат гуа хоёр ширхэг.
Үдийн хоол: ногоотой шарсан хулд стейк.
Үдээс хойш зууш: цөөн тооны prunes.
Оройн хоол: бор будаа, шатаасан хаш; Ногоон цай.
Лхагва
Өглөөний цай: Сагаган, чанасан элэг, ногоон ногооны салатны нэг хэсэг.
Зууш: бага хэмжээний ургамлын тосоор амталсан төрөл бүрийн ургамал бүхий улаан лууван.
Үдийн хоол: нэг аяга хулуу дээр үндэслэсэн нухаш шөл, нэг зүсэм чанасан тахианы хөх.
Үдээс хойш зууш: хос нектарин.
Оройн хоол: буурцагны шөл, шинэхэн шахсан жимсний жүүс.
Пүрэв
Өглөөний цай: лууван, кунжутын үрээр шар будаа; Ногоон цай.
Зууш: 2-3 киви.
Үдийн хоол: ногооны шөл, улаан лоолийн шүүс.
Зууш: гадил жимсний.
Оройн хоол: загасны цөцгий, өөх тос багатай kefir.
Баасан гариг
Өглөөний цай: яншуй, dill бүхий хоёр тахианы өндөг, хос улаан лоолийн уурын омлет; Ургамлын гаралтай цай.
Зууш: цөөхөн самар.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон borscht аяга.
Үдээс хойш зууш: бүхэл бүтэн үр тарианы хос; лийр эсвэл алим.
Оройн хоол: чанасан сам хорхой; Алимны шүүс.
Бямба
Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, 1 цайны халбага бүхий жимсний зүсмэлүүд. хамгийн бага өөхний агууламжтай цөцгий.
Зууш: цөөн тооны огноо эсвэл инжир.
Үдийн хоол: далайн коктейльтой хүрэн будаа; Ногоон цай.
Үдээс хойш зууш: нимбэгний шүүстэй үрж жижиглэсэн лууван.
Оройн хоол: чанасан сагамхай булан, өөх тос багатай kefir.
Ням гараг
Өглөөний хоол: Фета бяслагны салат, Болгарын чинжүү, төрөл бүрийн өвслөг ургамал, бага хэмжээгээр чидун эсвэл маалингын үрээр амталдаг.
Зууш: Киви, жимс, хоосон тараг мусс.
Үдийн хоол: ногоотой чанасан аспарагус.
Үдээс хойш зууш: анар эсвэл цөөн хэдэн зүсэм авокадо.
Оройн хоол: хос уурын тахианы котлет, шинэ өргөст хэмх.
Үсний гоо сайханд зориулсан хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Үсний хоолны дэглэмд олон төрлийн бүтээгдэхүүн багтдаг бөгөөд хориотой амттануудын хамгийн бага тоо нь энэ тооноос доогуур байдаг (түүнээс гадна бие нь эдгээр хоолгүйгээр хийж чаддаг) тул энэ нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй.
- Зарчмууд нь санал болгож буй аргатай төстэй биш тусгай хоол тэжээл шаарддаг өвчнүүд нь түүнийг дагаж мөрдөхөд саад болж болно.
- Хэрэв та эрүүл мэнддээ эргэлзэж байгаа бол болзошгүй эрсдлийг хамгийн бага байлгахын тулд эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
Үсний эрүүл хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Энэхүү хоолны дэглэм нь толгой ба үсний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна бие махбодид ерөнхийдөө эерэгээр нөлөөлдөг.
- Дархлаа бэхжиж, хүн илүү эрч хүчтэй, илүү идэвхтэй болж эхэлдэг.
- Энэ нь бүх арьс, хумс гэх мэт нөхцлийг сайжруулдаг.
- Санал болгож буй олон төрлийн бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийг хөгжилтэй болгодог. Та амттай, эрүүл идэж, гадаад төрхийг сайжруулж, нэмэлт фунт (шаардлагатай бол) хаяж болно.
- Энэ арга нь таныг өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүй бөгөөд дуртай зарим хоол хүнснээсээ бүрмөсөн татгалздаг.
Үсний гоо сайхан, эрүүл мэндэд үзүүлэх хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хэрэв бид энэ хоолны дэглэмийн сул талуудын талаар ярих юм бол шинэ хоолны дэглэмд шилжихдээ шууд үр дүн гарахгүй байх ёстойг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэдрэмжтэй үр нөлөөг анзаарахын тулд та хоолны дэглэмийн дүрмийг удаан хугацаанд хэвийн болгох хэрэгтэй. Гэхдээ ялангуяа хатуу дэглэмийн дагуу техникийг дагаж мөрдөхөд 4-5 долоо хоног шаардагдана.
- Үсний хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхийг шаарддаг бөгөөд хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хэм хэмжээнээс хол байдаг, цэсэнд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад хоолны бус хоол хүнс агуулсан хүмүүст тийм ч хялбар биш байж магадгүй юм.
Үсний хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Хэрэв та хүсвэл үсний хоолны дэглэмд хэзээ ч буцаж очих боломжтой бөгөөд үндсэн зарчмуудаасаа хэзээ ч хазайхгүй байхыг зөвлөж байна.