Агуулга
8 долоо хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 900 Ккал байна.
Бидний хоол тэжээл нь зөвхөн зураг төдийгүй арьсны нөхцөлд нөлөөлдөг. Арьс бол биеийн гадагшлуулах системийн чухал хэсэг юм. Бидний хэрэглэдэг бүх хоол хүнс "дамждаг". Тиймээс, арьсны өнгө төрх, нөхцөл байдал нь буруу найруулсан цэсээр хүссэн зүйлээ үлдээх нь гайхмаар зүйл биш юм.
Мэдээжийн хэрэг гоо сайхны процедур, янз бүрийн арга хэрэгсэл нь бидний бие махбодийн "бүрхүүл" -ийг зарим талаар сэргээж чаддаг боловч зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээлийг юу ч орлож чадахгүй.
Арьсны хоолны дэглэмийн шаардлага
Арьсны хоолны дэглэмийн шаардлагын дагуу транс тос, маш их давс, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд жинтэй хориотой байдаг. Та мөн "түргэн хоол", төрөл бүрийн лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, шарсан, даршилсан аяга, тослог чихэр зэргийг хасах хэрэгтэй (ядаж аль болох их хэмжээгээр хязгаарлаарай). Архи, согтууруулах ундаа, сод, элсэн чихэр, кофе, тамхи татдаг шингэнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь арьсанд хамгийн сайн тусгагдсан байдаг.
Арьсны тэжээл нь зөв төрлийн уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнгүйгээр хүн эрчим хүчний дутагдалд орж, хурдан ядрах болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бие махбодийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа (хүрэн будаа, боловсруулаагүй овъёос, сагаган), том ширхэгтэй талх, төрөл бүрийн буурцагт ургамал, самараар хангах хэрэгтэй.
Арьсны гоо сайхан, сайн сайхан байдалд шаардлагатай уургууд нь туранхай загас, мах, өндөг, далайн хоол, цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Гэхдээ эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэр нь өөх тосны загас, чидун, ургамлын тос (чидун, маалингын үр), авокадо юм.
Дүрмээр бол арьсны хоолны дэглэмийн бодит үр дүн нь эхэлснээс хойш 3-4 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг. Мэдээжийн хэрэг үр нөлөө нь арьсны нөхцөл байдал, хоол хүнсийг хэр зэрэг анхааралтай ажиглаж, бие махбодийн онцлог шинж чанараас хамаарна.
Түүнчлэн, хичнээн зөв хооллож байсан ч өдөрт дор хаяж 7-8 аяга цэвэр ус уух нь маш чухал юм. Бие дэх шингэний дутагдал нь зөвхөн арьс төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд асуудал тулгардаг шууд зам юм.
Энэ аргын дагуу хооллох тоогоор та маш ховор идэж болохгүй. Өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллоорой. Хоол хүнстэйгээ хэсэгчлэн “харьцаж” хэвшсэн хүмүүсийн хувьд үндсэн хоолны хооронд зууш идэхийг хориглодоггүй. Хоолны хэмжээ, энергийн үнэ цэнийг та хичнээн их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй (гэхдээ хэт идэж болохгүй), тав тухыг мэдрэх хэрэгтэй. Хэрэв та арьсыг орчин үеийн болгохтой зэрэгцэн турахыг хүсвэл өдрийн илчлэгийн хэмжээг 1200-1500 энергийн нэгж хүртэл бууруулж, боломжтой бол спортоор холбогдоорой. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд арьсны нөхцөлд эерэг өөрчлөлтүүд гарч ирэх нь удахгүй өөрсдийгөө мэдрэх болно, гэхдээ энэ тоо таны баяр баясгалан болж өөрчлөгдөх болно.
Арьсанд зориулсан хоолны дэглэм дээр сууж, эсрэг заалт байхгүй, эрүүл мэндийн байдал, калорийн босгыг тохируулах (шаардлагатай бол), та хүссэн хэмжээгээрээ хийж болно. Гэхдээ хоол тэжээлийн ачаар арьсаа төгс болгож, дараа нь эрүүл бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр дуртай бүх зүйлээ ашигласнаар олж авсан үр дүнгээ удаан хугацаанд хадгалах боломжгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та гадаад төрх нь бухимдах өөр шалтгаан өгөхгүй байхыг хүсч байвал техник технологийн үндсэн дүрмүүдтэй удаан хугацаанд найз нөхөдтэй болох нь зүйтэй юм.
Доороос та олж болно арьсны эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн, арьсны нөхцлөөс үл хамааран хоол хүнсэндээ аль болох олон удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст асуудлыг шийдэхээс илүүтэй урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг гэдгийг мэддэг. Тиймээс арьсныхаа гоо үзэсгэлэн, дур булаам байдлыг урьдчилан анхаарч яагаад болохгүй гэж?
Nuts
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд самарыг “мөнхийн залуучуудын бүтээгдэхүүн” гэж нэрлэдэг нь хоосон зүйл биш юм. Эдгээр нь коэнзим Q10 ба Е витамин агуулдаг тул арьсны эсүүдийн шинэчлэлтийг мэдэгдэхүйц хурдасгадаг бөгөөд арьсны "дотор талыг" нарны болон бусад хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнөөс хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Гэхдээ самар нь илчлэг ихтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ бүтээгдэхүүний 50 гр нь долоо хоногт 3-4 удаа эсвэл өдөр бүр 30 гр хангалттай байх болно.
Улаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо
Яг ийм өнгөний байгалийн бэлэг (ялангуяа лууван, амтат чинжүү, улаан лооль) нь арьсны эсийг сэргээдэг антиоксидант бета-каротинаар баялаг юм.
Исгэлэн жимс, жимсгэнэ
Гүзээлзгэнэ, бэрсүүт жүрж, хар үхрийн нүд, жүрж, киви гэх мэт олон төрлийн витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсны эсийг эрт хөгшрөхөөс сэргийлдэг коллаген үүсэхийг өдөөдөг.
Загас
Загасны бүтээгдэхүүн (ялангуяа Herring, mackerel, хулд) нь А, Д витамин, омега-3 тосны хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр бодисууд нь үрэвслийг намдааж, арьсыг илүү эрүүл, сэтгэл татам төрхийг олж авахад тусалдаг.
Бүх үр тарианы талх, үр тариа
Үр тарианы бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний цахиур агуулдаг бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээний коллаген, В аминдэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд эхний найрлага нь эпидермисийг хүчтэй бэхжүүлж, хоёр дахь нь арьсыг зөөлрүүлж, байгалийн гаралтай байдлаар шинэчлэгдэхэд тусалдаг.
Анар
Энэхүү жимсний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьсны хөгшрөлттэй төгс тэмцэж, фибробластууд (эластин ба коллагены нийлэгжилтийг хариуцдаг эсүүд) урт насалдаг. Анар хэрэглэх нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, арьсыг аль болох удаан дур булаам байлгаж чаддаг.
Оливын тос
Хуурай арьс нь бусадтай харьцуулахад хурдан хөгширдөг гэдгийг мэддэг. Энэ төрлийн ургамлын тосыг хоолны дэглэмд байнга байлгаж байх нь арьсыг дотроос нь илүү чийгшүүлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч та чидун тос ашиглан маск болон бусад гоо сайхны процедуруудаас татгалзаж болохгүй.
Аарц
Энэхүү исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь селен, Е аминдэмээр баялаг тул арьсыг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг.
ногооны салат
Энэхүү халуун орны жимс нь арьсыг дотроос нь төгс тэжээлээр хангадаг эфирийн тосоор баялаг юм. Авокадо нь ниацин зэрэг витамин агуулдаг нь бас гайхалтай юм. Энэ нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг.
Ногоон цай
Энэ нь антиоксидант агууламжаараа тэргүүлэх ундааны нэг юм. Өдөрт 3-4 аяга ногоон цай (илүү зохимжтой бол элсэн чихэргүй, зүсэм нимбэгний хамт) хэрэглэснээр арьсны "гадаад байдал" мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Гаднаас нь түрхэхэд (жишээлбэл, нойтон жин гэх мэт) ногоон цай нь нүдний доор ууттай тэмцэх, илүүдэл хаван арилгахад тусалдаг.
5 хоногийн турш арьсанд зориулсан хоолны дэглэмийн загвар
өдөр 1
Өглөөний цай: 2 тахианы өндөг чанасан эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон; туранхай хиам эсвэл чанасан махны зүсмэл; үр тарианы хоёр ширхэг; цай, үүнд бага зэрэг сүү нэмж болно.
Үдийн хоол: нэг аяга цагаан хоолтон борц; цагаан байцаатай хамт чанасан цацагт хяруулын булан; нимбэгний шүүсээр хийсэн луувангийн салат.
Оройн хоол: шатаасан тахианы булантай будаа, улаан лоолийн шүүс.
өдөр 2
Өглөөний цай: хос улаан лооль; үр тарианы талх; өөх тос багатай гэрийн бяслаг; нэг аяга жүржийн шүүс
Үдийн хоол: Сагаган будаа; чанасан тахианы өндөг; туранхай махан шөлний шил; 2 мандарин эсвэл 1 жүрж.
Оройн хоол: Жигнэсэн загас, цардуулгүй ногооны салат, цөөн хэдэн дусал ургамлын тосоор амтлана; нэг аяга анар жимсний шүүс.
өдөр 3
Өглөөний цай: хоёр тахианы өндөг, улаан лоолийн омлет; алим; нимбэгтэй нэг аяга ногоон цай.
Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөлийг хайруулын таваггүйгээр аяга; далайн коктейль бүхий цагаан будааны хэсэг; улаан лоолийн шүүс.
Оройн хоол: туранхай сонирхогчийн зүсмэлүүд, давсгүй бяслаг алим, лийрийн салат бүхий хоёр ширхэг үр тарианы шаржигнуур; цай.
өдөр 4
Өглөөний цай: Байгалийн зөгийн бал эсвэл чанамал халбагаар амталж болох мюсли эсвэл овъёосны будаа; атга самар; бяслаг, ногоон цай бүхий үр тарианы талх.
Үдийн хоол: хулуу нухаш шөл; чанасан тугал, хэдэн шинэ өргөст хэмх.
Оройн хоол: цардуулгүй хүнсний ногооны хамт чанасан сагамхай; бэрсүүт жүржийн шүүс.
өдөр 5
Өглөөний цай: Сагаган будаа; сонирхогчийн зүсмэл бүхий талх; цай эсвэл нэг аяга жимсний шүүс.
Үдийн хоол: туранхай байцаатай шөлтэй аяга; нухсан төмс (цөцгийн тос нэмэхгүй бол илүү тохиромжтой); уурын тахианы мах, хос мандарин.
Оройн хоол: таны дуртай ногооны шөл, нэг аяга ногоон цай.
Арьсны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Арьсны хоолны дэглэм нь хатуу эсрэг заалттай байдаггүй. Зөвхөн эрүүл мэндийн хувьд өөр цэс шаардагдах хазайлттай тохиолдолд та үүн дээр сууж болохгүй.
Арьсны хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хоолны дэглэм нь гоо сайхны процедуртай хослуулан арьсны залуу байдлыг сэргээж өгдөг бөгөөд ингэснээр арьсны бат бөх, уян хатан чанарыг бүрэн сэргээх хүртэл гүн үрчлээг багасгаж өгдөг.
- Арьсан хоолны дэглэм нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай иж бүрэн хоолыг агуулдаг.
- Арьсны нөхцлийг сайжруулахаас гадна хоолны дэглэм барьж турах, гадаад төрхийг ерөнхийд нь шинэчлэх боломжтой.
- Өлсөх шаардлагагүй, бас амттай, олон янзын хоол идэж болох нь сайн хэрэг.
- Бүтээгдэхүүн бэлэн байгаа бөгөөд таны амтанд тохируулан цэсийг тохируулах боломжтой.
Арьсны хувьд хоолны дэглэмийн сул талууд
- Арьсны хоолны дэглэм нь биеийн "бүрхүүл" -ийн төлөв байдлыг шууд өөрчилдөггүй. Үзэгдэх үр дүн гарахын тулд дор хаяж хоёр долоо хоног хүлээх хэрэгтэй.
- Хоолны үндсэн заалтын дагуу олон хоолны дэглэмийг өөрчилж, удаан хугацаанд найз нөхөдтэй болох нь дээр.
Дахин хоолны дэглэм барих
Сайтар боловсруулсан цэстэй арьсанд зориулсан хоолны дэглэмийн зарчим нь эрүүл мэндэд ямар ч аюул занал учруулахгүй тул та хүссэн даруйдаа дахин хандаж болно.