Жингээ хасах товчлол байхгүй ч бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд та дагаж мөрдөх хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах нь таны хийж чадах хамгийн чухал хоёр зүйл юм. Үүнээс гадна бодисын солилцоог хурдасгадаг олон хоол хүнс байдаг тул тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулснаар жингээ хурдан хасах болно.
Бодисын солилцоог хурдасгахад туслах арван хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.
1. Халуун чинжүү
Хар, улаан, анхилуун чинжүү болон бусад халуун ногоотой чинжүү нь бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үнэн хэрэгтээ, чинжүүтэй хоол нь бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй өвдөлтийг намдаадаг. Энэ нь чинжүүнд агуулагддаг капсаицин нь цусны эргэлт, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн өвдөлтийн рецепторт үйлчилдэгтэй холбоотой юм. Хэрэв та халуун ногоотой хоол идсэний дараа хүчтэй хөлрөх мэдрэмж төрж байсан бол энэ нь танд гэнэтийн зүйл биш байх болно. Үнэн хэрэгтээ халуун чинжүү идэх нь бодисын солилцоог 25% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоосон бөгөөд энэ нөлөө нь 3 цаг хүртэл үргэлжилдэг.
2. Бүхэл үр тариа: овъёосны будаа, бор будаа
Бүхэл үр тариа нь шим тэжээл, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар дүүрэн байдаг бөгөөд инсулины түвшинг тогтворжуулж бодисын солилцоог хурдасгадаг. Овъёосны будаа, бор будаа, квиноа зэрэгт агуулагддаг удаан ялгардаг нүүрс ус нь бидний биеийг удаан эдэлгээтэй эрчим хүчээр хангадаг.
3. Брокколи
Брокколи нь кальцийн өндөр агууламж, С, К, А амин дэмийн маш өндөр агууламжаараа алдартай. Брокколи нь фолийн хүчил, хүнсний эслэгээр баялаг бөгөөд төрөл бүрийн антиоксидант юм. Брокколи бол хоргүйжүүлэх хамгийн сайн хүнсний нэг юм.
4. Шөл
Шингэн эхний курс нь хоолны дуршлыг хангаж, илүүдэл хүнсний хэрэглээг багасгаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
5. Ногоон цай
Ногоон цайны ханд нь бодисын солилцоог ихээхэн сайжруулдаг. Ногоон цай нь чөлөөт радикалуудтай идэвхтэй тэмцдэг антиоксидантаар баялаг юм!
6. Алим ба лийр
Судалгаанаас харахад эдгээр хоёр жимс нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасдаг. Рио-де-Жанейрогийн Улсын Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар өдөрт гурван жижиг алим эсвэл лийр иддэг эмэгтэйчүүд эдгээр жимсийг иддэггүй эмэгтэйчүүдээс илүү их жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Органик алим бол хамгийн боломжийн органик жимснүүдийн нэг бөгөөд лийр ч олоход тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ нь гайхалтай юм!
7. Халуун ногоо
Сармис, шанцай агуулсан халуун ногоотой холимог нь бодисын солилцоог хэвийн болгох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Хар перц, гичийн үр, сонгино, цагаан гаа зэрэг халуун ногоотой халуун ногоо нь жингээ хасахад тустай. Канадын судалгаагаар халуун ногоо нэмсэнээр хоол хүнсэндээ халуун ногоо хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад өдөрт 1000 калори илчлэгийг илүү шатаах боломжтой болохыг тогтоожээ.
8. Цитрус жимс
Усан үзэм зэрэг жимс нь өөх тосыг шатааж, бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг. Энэ нь ашигтай, эрүүл бүрэлдэхүүн хэсэг болох жимсэнд агуулагдах витамин С-ийн өндөр агууламжтай холбоотой байж болох юм.
9. Кальци ихтэй хоол хүнс
Теннессигийн их сургуульд хийсэн судалгаагаар өдөрт 1200-1300 мг кальци хэрэглэдэг хүмүүс хангалттай кальци авч чаддаггүй хүмүүсээс бараг хоёр дахин их жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Хэрэв та эдгээр хоолыг хангалттай авч чадахгүй байгаа бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэх талаар бодох хэрэгтэй.
10. Цэвэршүүлсэн ус
Хэдийгээр энэ нь яг хоол хүнс биш ч бодисын солилцооны хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Германы судалгаагаар ус өөх тосыг шатаахыг хурдасгадаг болохыг харуулсан. Мөн байгалийн гаралтай хоргүйжүүлэх, хоолны дуршил дарах үйлчилгээтэй.
Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх бусад аргууд
Дээр дурдсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс гадна бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх олон арга бий.
Хамгийн эхэнд, хатуу ундаа, эрчим хүчний ундаа болон бусад боловсруулсан хоол хүнс ууж болохгүй. Тэд жингээ хасах, бодисын солилцоог сайжруулахад тус болохгүй. Дээр дурдсан бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчийг идэх бүртээ сайтар зажилж байгаарай, энэ нь хоол боловсруулахад тустай.
илүү унтах. Стрессээ аль болох багасгахыг хичээ. Тогтмол дасгал хий.
Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх, элэг, цөсний хүүдий нь бодисын солилцоог хурдасгаж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.