Пилатес бол биеийн булчинг чангалахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай арга юм хүчтэй, цочир ачаалалгүйгээр. Пилатес нь нурууны өвчтэй, биеэ барьдаг хүмүүст нэн тустай. Биеийн эрүүл мэнд, чанарыг сайжруулах зорилгоор "Пилатесийн сургууль" видео бичлэгийг та бүхэнд санал болгож байна.
“Пилатесийн сургууль” хөтөлбөрийн тодорхойлолт
Чех зохиолчдын бүтээсэн “Пилатес” нэвтрүүлэг залуу, эрүүл, хүчирхэг гэдгээ мэдрэх. Техникийн зорилго нь оюун санаа, бие махбодийн ухамсартай зохицол юм. Видео бичлэгийн дасгалууд нь хөдөлгөөний уялдаа холбоо, хүч чадал, тэнцвэр, булчингийн уян хатан байдал, амьсгалыг хөгжүүлж, нуруу, цээж, гялтангийн булчинг зөв хэлбэрийн үндэс болгон сургадаг. Амьсгалыг зөв зохистой ашиглахыг чухалчилдаг тул энэхүү арга нь булчинг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Пилатес ядардаггүй, харин эрч хүч нэмдэг. Таны булчинг ядаргаа руу түлхэх олон тооны давталт байхгүй болно. Хөтөлбөр нь хэвийн сургалтанд хамрагдаагүй булчингийн бүлгүүд, түүний дотор гүнзгий ажилладаг. Муу хэлбэрийн зуршлыг арилгахад чиглэсэн хөдөлгөөнүүдийн давталт ба бүх бие махбодийг бэхжүүлэх, түүний зөв байрлалыг бэхжүүлэх арга.
Жин хасах йог: Гэрийн шилдэг шилдэг видео дасгал
“Пилатесийн сургууль” хөтөлбөр 1 цаг үргэлжилнэ. Эхний хагас нь зогсож байна, хоёр дахь хагас нь шалан дээр байна. Видео бичлэгийг орос хэл дээр бүрэн орчуулсан бөгөөд энэ нь маш том давуу тал юм. Ийм сургалт нь гүйцэтгэлийн чанарт маш чухал ач холбогдолтой тул дасгал хийхдээ бүх зөвлөмжийг ойлгох хэрэгтэй. Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, шалан дээр зөвхөн дэвсгэр. Цогцолборын дунд хэдэн минутын дотор алчуур ашиглан биеийн дээд хэсгүүдийг судлаарай.
Пилатесийн дасгал хөдөлгөөн нь биеийн галбираа хадгалах, эрүүл мэндээ сэргээх дасгал юм. Ялангуяа энэ нь тэдэнд ашигтай байх болно нуруу, биеийн байдал, нуруу нь өвддөг. Булчинг чангалж, биеийн галбирыг тэгшлэх талаар зөөлөн бөгөөд зөөлөн ажиллана. Нурууны гэмтлийг эдгээж байхдаа Пилатесийг ихэвчлэн зөвлөж байна. Долоо хоногт 2-3 удаа хийж байсан ч эрүүл мэндэд эерэг өөрчлөлт гарч байгааг анзаарах болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Пилатес нь асуудалтай газруудад ажиллахад тусалдаг. Ялангуяа таны ажиглаж буй эерэг өөрчлөлтүүд гэдэс, өгзөг, гуяны хэсэгт.
2. Та гар, хөл, ходоод, нурууны гүн булчингуудыг ажиллуулах болно. Жишээлбэл, ердийн дасгалын үеэр тэдгээрийг бараг ашигладаггүй.
3. Пилатес нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Таны бие илүү уян хатан болж сунах болно.
4. Пилатес нь нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн байдлыг сайжруулах, булчингийн корсетыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Пилатесыг ихэвчлэн ашигладаг нурууны гэмтлийн дараа сэргээх дасгал.
5. Танд алчуурнаас бусад нэмэлт хэрэгсэл хэрэггүй.
6. Энэхүү дасгал нь амьсгалыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
7. Орос хэл дээр орчуулсан сургалт, тэгвэл та дасгалжуулагчийн бүх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх болно.
Байг:
1. Пилатес нь булчинг чангалахад тусалдаг турах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга гэж нэрлэж болохгүй.
2. Энэхүү видео бичлэг нь 2004 онд гарсан тул дизайн нь орчин үеийн түвшинд хүрсэн.
Чехийн "Гоо сайхан ба эрүүл мэнд" цувралын "Пилатесийн сургууль" нэвтрүүлэг нь эрүүл мэндээ сайжруулах, гүн булчингаа бэхжүүлж, эрүүл чийрэг бие бялдартай болох хүсэлтэй хүмүүст уриалах болно. Хэрэв та Пилатестай фитнес сонирхдог бол биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулж Кэти Смитийг туршаад үзээрэй.