Агуулга
Шар сүүний уураг нь спортын хоол тэжээлийн ихэнх жагсаалтад нэр хүндээрээ нэгдүгээрт ордог. Өнөөдөр та шар сүүний уураг жингийн алдагдал, булчингийн өсөлтөд ямар ач тустай болох, яагаад бусад төрлийн уургийн нунтагтай харьцуулахад илүү их алдартай, үнэтэй уураг юу болохыг олж мэдэх болно.
Шар сүүний уургийн тухай БҮГД
Шар сүүний уургийг шар сүүнээс гаргаж авч, нүүрс ус, өөх тосны илүүдлийг шүүж зайлуулдаг. Энэ бол байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, химийн бишСпортын хоол тэжээлийн талаар ихэвчлэн боддог. Уургийн нунтаг үйлдвэрлэх технологийг дараахь диаграммаар харуулав.
Шар сүүний уураг дээр
Шар сүүний уураг нь бараг бүх дэлгүүрийн борлуулалтаараа тэргүүлдэг. Ямар шалтгаантай юм бэ? Шар сүүний уургийн тархалтыг дараахь хүчин зүйлсээр тайлбарлаж болно.
- Шар сүүний уураг нь шаардлагатай амин хүчлүүдийн бүхэл бүтэн багцыг агуулдаг бөгөөд биологийн өндөр ач холбогдолтой байдаг. Үүнээс гадна тэрээр чухал амин хүчлүүдийн тоогоороо тэргүүлдэг.
- Энэ бол хурдан ашиглагддаг уураг юм: булчингийн эдийг нэгтгэх амин хүчил нь булчинд шууд ордог.
- Энэ нь дархлааны системд сайнаар нөлөөлж, инсулины ялгаралтыг оновчтой болгодог.
- Энэ бол дасгалын дараа хэрэглэхэд тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм.
- Сайн уусдаг, сайхан амттай байдаг.
- Шар сүүний уураг нь үнэ, чанарын хувьд хамгийн оновчтой бүтээгдэхүүн юм.
Бидний нийтлэлд бичсэн уургийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу: уургийн ашиг ба хор хөнөөл.
Шар сүүний уургийг хэзээ, яаж уух вэ?
Тиймээс уураг авах хамгийн тохиромжтой цаг:
- Өглөө. 7-8 цагийн турш, сүүлчийн унтах хүртэл бие нь энерги авдаггүй. Үүний дагуу тэрээр элэг, булчин, амин хүчлээс гликогенийн нөөц эх үүсвэрийг ашиглаж, булчинг задлах замаар олж авдаг. Үүнээс гадна, өглөө нь булчингийн эдийг устгадаг даавар кортизол. Хэрэв та хурдан шар сүүний уураг уувал эдгээр процессоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Дасгал хийхээс өмнө. Дасгал хийхээс 30 минутын өмнө шар сүүний уургийг хэрэглэвэл бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг өгөх болно. Энэ нь булчингийн эрчимтэй ажлын үеэр эрч хүчийг өгч, булчингийн катаболизмаас зайлсхийхэд тусална.
- Дасгал хийсний дараа. Дасгал хийсний дараа таны бие шим тэжээлийг маш сайн шингээдэг тул хурдан ашиглагддаг уураг хэрэглэхэд тохиромжтой цаг юм. Шар сүүний уураг нь амин хүчлийг агшин зуур цусны урсгалд оруулж булчингийн эд эсийг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй.
Хэрэв та шар сүүний уургийг өдөрт нэг удаа хэрэглэдэг бол дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дотор уух нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та дасгал хийдэггүй бол өглөө нь уугаарай.
Хоолны хооронд шар сүүний уураг цэвэр хэлбэрээр хэрэглэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь шингэсэн тул та удахгүй өлсгөлөнг мэдрэх болно. Хэрэв та илүү удаан хоол шингээхийг хүсч байвал өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүнийг самар гэх мэт идээрэй. Энэ нь нунтаг шингээлтийг удаашруулж, улмаар өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдрэхгүй болно.
Шар сүүний нунтаг нь усанд амархан уусдаг тул сав, шилийг сэгсрэхэд хангалттай (ихэвчлэн үүнийг тусгай сэгсрэгч ашиглан хийдэг). Сүү, ус, жүүс дэх уургийг уусгана - таны сонголт. Хэрэв та хатааж байгаа бол нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг багасгахын тулд уураг усанд уусгах нь дээр.
Шар сүүний уургийн төрөл
Шар сүүний уургийн агууламжаас хамааран гурван төрлийн байж болно.
- Шар сүүний баяжмал (уургийн агууламж 50-85%). Шар сүүний баяжмал үйлдвэрлэхэд уургийн шүүлтүүр хангалтгүй тул өөх тос, нүүрс ус байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний сонирхол татахуйц үнийг баяжуулж, уураг ихтэй (70% ба түүнээс дээш) нь хамгийн сайн бүтээгдэхүүн юм.
- Шар сүүний уургийг тусгаарлана (уургийн агууламж 90-95%). Өндөр уургийн агууламжтай цэвэр нунтаг боловч өртөг нь өндөр байдаг. Хатаах процесст байгаа хүмүүст шаардлагагүй өөх тос, нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Шар сүүний гидролизат (уургийн агууламж 90-95%). Гидролизат нь шинэ технологиор сайн шүүж ажилладаг. Энэ бол үнэтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд тийм ч түгээмэл биш юм.
Шар сүүний баяжмал нь үндсэн уураг бөгөөд бараг ямар ч зорилгоор хэрэглэхэд тохиромжтой. Хэрэв та хатаах шатанд ороогүй бол баяжмалыг аюулгүйгээр худалдан авч болно. Гэхдээ 100 гр нунтаг дахь уургийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. 50% этилийн уураг бүхий уургийн нунтаг худалдаж авах замаар мөнгө хэмнэхийг хичээх хэрэггүй, учир нь та ердөө л nedopoluchit ердийн уургийг алдах болно.
Жин хасах, жин нэмэхэд зориулсан шар сүүний уураг
Шар сүүний уураг нь жин хасалтыг дэмждэг! Энэ бол өөх шатаагч биш бөгөөд хажуу тал, целлюлитийг арилгахад туслах шидэт бүтээгдэхүүн биш юм. Уураг нь булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг нунтаг хэлбэрийн уураг юм. Тиймээс жингээ хасахын тулд шар сүүний уураг уух нь дэмий бөгөөд утгагүй юм.
Жин хасах цорын ганц найдвартай арга бол илчлэгийн дутагдлын хүрээнд хоол тэжээл юм. Энд хаана байна уургийн нунтаг нь таны шууд бус туслах байж болно. Нэгдүгээрт, энэ нь аялал, ажил дээрээ авч явахад хялбар, илчлэг багатай тэжээллэг зууш юм. Хоёрдугаарт, уураг нь шаардлагатай хэмжээний уургийг амархан цуглуулж чаддаг бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхгүй. Гуравдугаарт, уураг нь инсулины ялгаралтыг оновчтой болгодог тул хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг.
Шар сүүний уургийн илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ?
Ихэнхдээ боодол дээр илчлэгийн агууламж, уураг, нүүрс ус, өөх тосны агууламжийг бичдэг. Лаазанд утгуур - утгуур орно. Нэг утгуур нь ойролцоогоор 25-30 гр нунтаг агуулдаг (яг утгыг багц дээр зааж өгсөн болно). Үүний дагуу эдгээр утгыг kbzhu уургийг тооцоолж болно.
Жишээлбэл, алдартай шар сүүний баяжмал 100% шар сүүний алтны стандарт оновчтой 100 г нунтаг тутамд:
- Калори: 375 ккал
- Protein: 75.0 g
- Өөх тос: 3.8 гр
- Нүүрс ус: 12.5 гр
1 гр жинтэй 30 халбага:
- Калори: 112 ккал
- Protein: 22.5 g
- Өөх: 1.14 g
- Нүүрс ус: 3.75 гр
Анхаар! Янз бүрийн брэндийн уургийн нунтаг янз бүр байж болно. Уургийн илчлэг, хэмжээг тухайн багцад заасан утгыг үндэслэн тоолно.
Булчингийн өсөлтөд зориулсан шар сүүний уураг
Спорт биш бол шар сүүний уураг ууж болох уу? Энэ нь сүүнээс түгээмэл уураг гаргаж авдаг тул энэ нь боломжтой юм. Эсрэг заалт байхгүй. Гэхдээ та уургийн нунтаг ууж, спортоор хичээллэхгүйгээр булчингаа бэхжүүлж чадахгүй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж, өдөр бүр шаардлагатай хэмжээний уураг хэрэглэвэл уураг нь булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг. Булчингийн өсөлтийн эдгээр хоёр хүчин зүйлийг дагаж мөрдөөгүй бол уураг ч хэрэглэхгүй.
Би уураггүйгээр булчин барьж болох уу? Та чадна, гэхдээ та ердийн хоол хүнсээ бусад хоолонд оруулах хэрэгтэй. 70 кг жинтэй булчингийн өсөлтөд эрэгтэй хүний хувьд 140 гр уураг хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, 1 өндөг 7-8 грамм уураг, 100 грамм мах/загас агуулдаг-20-25 гр уураг. Тийм ч их биш. Тиймээс, хэрэв та өдөр тутмын хэрэгцээт уургийн хэмжээг идэж чадахгүй бол уураг сайн сонголт болно.
Уургийн өртөг үнэтэй юу?
Тодорхой тоолъё. Авах дундаж үнийн ангилал, шар сүүний баяжмал гэх мэт: Цэвэр титан Шар сүүний 100%. Жишээлбэл, том банкууд (2 кг-аас дээш) бид хичнээн хэмжээний уураг авч, хэд нь үүнийг төлдгийг тооцоолох болно.
- Банкны жин: 2240 гр
- Зардал: 3500 рубль
- Уураг: 74 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 гр
Уургийн хамт утгуур (утгуур) ирдэг:
- 1 харамч нунтаг жин: 30 гр
- 1 харамч уургийн агууламж: 22 гр
Тиймээс бид өдөрт 1-ийг бага зэрэг хэрэглэдэг бол ийм банк хангалттай уураг агуулдаг гэж бид үзэж байна.
- Нэг хэсэг: 2240 гр (нийт жингийн банкууд) / 30 гр (1 утгыг агуулдаг) = 75 нэгж
Өдөрт нэг удаа өдөрт нэг удаа хэрэглэвэл том банкуудын нэг болох 75 хоногт хангалттай. Та нунтаг хэрэглээнээс хамаарч өдөр бүр хэрэглэж болно эсвэл хэсгүүдийн хэмжээг багасгах / нэмэгдүүлэх боломжтой.
Цэвэр үнийн порц, уургийн хэмжээг тооцоолно уу.
- 1 ховор үнэ: 3500 рубль / 75 харамч = 46.6 рубль
- 1 гр уургийн үнэ: 46.6 рубль / 22 гр = 2.11 рубль
Үүнтэй ижил төстэй тооцоог та брендийн сонирхож буй үнийг харьцуулж болно. Уургийн лаазны эцсийн үнийг бүү хар, 1 г уургийн үнийг тооцоолохыг хичээ.
Шар сүүний уургийн брэнд ба үнэлгээ
Уураг худалдаж авахдаа үгийг анхаарч үзээрэй Шар сүүний энэ нь шар сүүний гэсэн үг юм. Дараа нь төгсөлт байна:
- WPC баяжмал
- WPI - шар сүүний уураг тусгаарлах
- WPH - гидролизат
Топ 10 шилдэг шар сүүний уураг 2019
Туранхай булчингийн массыг хадгалахын тулд хүн 1 кг жинд дор хаяж 1 г уураг хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд булчингийн массын өсөлт нь 2 кг жинд 1 г уураг агуулдаг. Шар сүүний уураг нь уургийн хэрэглээний дутагдлыг нөхөх тохиромжтой арга бөгөөд булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд сайн туслагч болдог.
Мөн үзнэ үү: Уургийн ижил төстэй байдал, хэрэглээний онцлог, онцлог шинж чанарууд.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ስፖርት ቀጽጽ ው❓ጨጓራም አለብኝ