Агуулга
Fiber бол хүний хоол тэжээлийн хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Энэ нь холестерины хэмжээг бууруулж, биеийг цэвэрлэж, хорт бодисыг гадагшлуулж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, жинг бууруулахад тусалдаг. Шилэн утас нь бидний биед задардаггүй тул энэ нь илүүдэл жингийн нэг хэлбэр юм.
Ямар хоолонд хамгийн их эслэг агуулагддаг вэ?
Бөөрөлзгөнө ба бөөрөлзгөнө
Нэг аяга бөөрөлзгөнө 8 грамм эслэг агуулдаг. Энэ нь овъёос тарианаас ч илүү юм. Алиманд жишээ нь ердөө 3-4 грамм байдаг. BlackBerry нь бөөрөлзгөний дараа хоёрдугаарт ордог. Нэг шил тутамд 7 грамм эслэг байдаг.
Шош
Буурцагт ургамал нь эслэгийн хэмжээг тогтоосон бүртгэлд багтдаг. Буурцаг нь 100 грамм эслэг агуулсан 10 граммаар тэргүүлдэг.
Бүх үр тариа
Үр тариа дээр үндэслэсэн бүтээгдэхүүнийг таны хоолны дэглэмд заавал нэмэх хэрэгтэй. 100 грамм бүтээгдэхүүнд 7 грамм эслэг байдаг.
бор будаа
Шилэн эсээр хамгийн баялаг нь цэвэршээгүй бор будаа байдаг - 100 грамм бүтээгдэхүүн нь 4 грамм эслэг агуулдаг. Цагаан будаа нь ижил хэмжээний үр тарианы ердөө 2 грамм эх үүсвэр юм.
Pistachios
Аливаа самар нь зуушаар хооллож, үндсэн хоолны дэглэмд нэмэлт оруулдаг. Гэхдээ тэдгээрийн найрлага дахь эслэгийн агууламжийн хувьд тэргүүлэгч нь пистачио бөгөөд 3 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 100 грамм эслэг байдаг.
Жигнэсэн төмс
Арьсанд нь зууханд шарсан төмс нь эслэг, бүхэл бүтэн ашигтай цардуулаар баялаг байдаг. Тиймээс та мөн арьсыг идэх хэрэгтэй.
маалингын үрийг
Маалинга үр нь уусдаг, уусдаггүй эслэг агуулдаг. Энэ нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг омега-3 тосны хүчил, лигнаний эх үүсвэр юм. Үрийг хэрэглэхээс өмнө нунтаглаж, дараа нь салат эсвэл тараг дээр нэмэхэд илүү дээр юм.
Oatmeal
Oatmeal бол өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн хоол хийх шаардлагатай бүх үр тариа сонгох хэрэгтэй.
Greens
Ногоон илүү шаржигнуур байх тусам илүү их эслэг агуулдаг. Хамгийн энгийн харагддаг ногоон модны мөчир ч гэсэн эдгээр чухал бодисуудын үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болдог.
Шар буурцаг
Шар буурцагт уусдаг, уусдаггүй гэсэн хоёр төрлийн эслэг агуулагддаг тул өвөрмөц бүтээгдэхүүн болгодог. Энэ бол маргаангүй удирдагч бөгөөд 100 грамм бүтээгдэхүүн нь 12 грамм эрүүл утастай байдаг.
Шилэн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүний талаар дараах видеоноос үзнэ үү
