Жанет Женкинстэй хавсарсан сургалт бол биеийн галбирыг сайжруулахад туслах цогц дасгал юм. Хэрэв та хүсвэл жингээ хасах, булчингаа хөгжүүлэх, Холливудын сургагч багшийн гайхалтай хөтөлбөр бол танд хэрэгтэй зүйл юм.
Хосолсон програмын тодорхойлолт
Жанет ялангуяа хэд хэдэн төрлийн ачааллыг нэг програмд нэгтгэх дуртай. Үүнээс үүдэн түүний хичээлүүд бүх биед хамгийн хэрэгтэй байдаг. Холимог дасгалууд (Ultimate Cross Training) дээр үндэслэн Жанет Женкинс хэд хэдэн фитнесс дасгал хийдэг. кикбокс, пилатес, йог, аэробик, хүчний дасгал. Та нэгэн зэрэг бүх биеийн булчингууд дээр ажиллаж, өөхийг шатааж, суналт, зохицуулалтыг сайжруулах болно. Дасгалжуулагч нь бие бялдрын хөгжлийн цогц арга барилыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр та эрчимтэй, үр дүнтэй дасгал хийхэд туслах болно.
Хөтөлбөр 45 минут үргэлжилнэ. Та кикбоксын элементүүдтэй ээлжлэн солигдох гар, гуя, өгзөгний дасгалуудаас эхлэх болно. Хосолсон дасгалын хоёрдугаар хагаст та булчингийн уян хатан байдал, уян хатан байдлыг дэмжих иог, пилатес дасгал хийх болно. Жанетын сүүлчийн хэсэгт гэдэс ба нурууны өндөр чанартай дасгалуудыг бэлтгэлээ. Нэг хичээлийн үеэр та чадна 400 калори илчлэгийг шатаа биеийн бүх асуудалтай хэсгийг сайжруулах.
Дасгалыг хийхийн тулд шалны дэвсгэр, дамббелл хэрэгтэй болно. Бүх түвшинд тохиромжтой хичээл, гэхдээ эхлэн суралцагчид өндөр хурдны дасгалжуулагчийг хөөж болохгүй. өөрийн хэмнэл дээр тогтсон нь дээр. Хосолсон сургалтыг бусад хөтөлбөртэй хослуулснаар энэ нь нэг хэвийн байдлаас зайлсхийх, сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална. Бид танд уншихыг зөвлөж байна: Жанет Женкинсийн бүх сургалтын тойм.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Жанет Женкинст санал болгож буй хосолсон сургалт нь та жингээ хасах, биеийн тайвшралыг сайжруулах, биеэ уян хатан болгох боломжтой болно.
2. Хөтөлбөрийг хэд хэдэн фитнесс газар: кардио дасгал, цахилгаан ачаалал, кикбокс, йог, пилатес. Энэхүү олон янз байдал нь ангиудыг зөвхөн сонирхолтой төдийгүй үр дүнтэй болгодог.
3. Сургалтанд аэробик ба эрчим хүчний ачаалал орно. Үүний ачаар та өөхийг шатаах, булчингаа нэгэн зэрэг ажиллуулах болно.
4. Йог, Пилатес дасгалууд нь сунгалтаа сайжруулж, биеийн нэмэлт булчинг татахад тусална.
5. Хөтөлбөрийг орос хэл дээр орчуулсан болно.
6. Суралцахын тулд танд зөвхөн гантель ба дэвсгэр хэрэгтэй.
7. Жанетийг ашигладаг бараг бүх дасгал, маш хүртээмжтэй, ойлгомжтой. Тэрээр сонгодог фитнессэд тууштай байхыг хичээдэг.
Байг:
1. Энэ дан хөтөлбөр. Булчингийн бүлгүүдийн дэвшилтэт түвшин, салалт байхгүй.
Жанет Женкинстэй хамтарсан сургалт нь бүх асуудлын талбарыг боловсруулж, бие бялдараа хөгжүүлэхэд тусална уян хатан ба хөнгөлөлт. Янз бүрийн ачаалал, дасгалын чанар, йог, Пилатесийн элементүүд нь хөтөлбөрийг сонирхолтой, хэрэгцээтэй болгоно.
Жиллиан Майклсын дасгалыг бас үзнэ үү.